Artikel & Tips
Motivasi, inspirasi, serta informasi untuk menjalankan hidup sehat
Banyak wanita yang hanya fokus latihan kardiovaskuler, dan mengabaikan latihan kekuatan otot karena menganggap bahwa melatih otot hanyalah untuk laki-laki. Banyak wanita yang menganggap latihan otot akan membuat badan mereka menjadi besar dan kekar seperti badan laki-laki, padahal hal itu keliru. Latihan kekuatan otot justru dapat membentuk tubuh wanita, dan memberikan banyak manfaat lainnya seperti untuk membakar kalori, menurunkan kadar lemak tubuh, melatih sendi, dan menambah ketangkasan, sehingga bisa lebih aktif dan produktif setiap hari.
Maka dari itu, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, latihan Curves dibuat lengkap, yakni menggabungkan latihan kardiovaskuler dan kekuatan otot. Apa saja manfaat menggabungkan latihan kardio dan kekuatan otot? Simak ulasannya di bawah ini.
-
Meningkatkan Metabolisme dan Membakar Lemak
Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan otot dapat mempercepat laju metabolisme yang membantu penyerapan nutrisi menjadi lebih cepat. Menggabungkan kedua jenis latihan ini dapat membantu pembakaran kalori tidak hanya saat latihan, namun juga saat tubuh sedang istirahat. Maka dari itu, latihan seperti ini adalah cara yang ampuh untuk menghilangkan lemak.
-
Membentuk Tubuh
Latihan kekuatan otot tidak akan membuat wanita menjadi kekar seperti pria. Dengan latihan kekuatan otot yang dikombinasikan dengan latihan kardio, para wanita justru akan mendapatkan tubuh yang lebih kencang dan indah.
-
Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Sendi
Melatih kekuatan otot adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kerapuhan tulang atau osteoporosis. Dengan latihan kardio yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan, otot dan sendi Anda akan terlatih dan menjadi jauh lebih kuat, sehingga Anda akan terhindar dari nyeri otot dan sendi, dan potensi Anda terkena osteoporosis akan berkurang drastis.
-
Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular dan Diabetes
Wanita yang rutin melakukan latihan kardio dan kekuatan otot berisiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskuler dan diabetes. Hal ini disebabkan karena latihan rutin berpengaruh besar pada peningkatan sistem imun dan membantu mengontrol kadar gula dalam tubuh.
-
Mengurangi Stress dan Meningkatkan Kualitas Tidur
Saat olahraga, tubuh melepaskan endorfin yang akan membuat Anda merasa lebih bersemangat dan membuat mood Anda lebih baik. Ketika berolahraga, Anda pun akan fokus berlatih dan melupakan hal-hal lain yang membuat Anda stress dan cemas. Olahraga pun membuat tubuh Anda memerlukan regenerasi dan istirahat sehingga kualitas tidur Anda akan meningkat. Cobalah rutin berolahraga maka tidur Anda akan lebih nyenyak, dan Anda akan merasa lebih bugar ketika bangun tidur.
-
Menurunkan Risiko Demensia
Latihan kardio dan kekuatan otot juga ternyata bermanfaat dalam jangka panjang. Bukan hanya merasa lebih bugar dan sehat, menggabungkan kedua jenis latihan ini juga ternyata membantu memlihara dan melatih fungsi otak. Dengan demikian, otak Anda akan lebih aktif, lalu Anda pun akan memiliki daya ingat yang lebih baik, dan risiko Anda terkena demensia pun akan menurun.
Dengan demikian, tunggu apa lagi? Mari bergabung bersama Curves Indonesia, lakukan gabungan latihan kardio dan kekuatan otot, dan rasakan manfaatnya.
Ingin Mengetahui Lebih Lanjut Tentang Curves Indonesia?
Silahkan Klik Tautan Di Bawah Ini
Daftar Lokasi Curves Indonesia
Manfaat Asam Lambung Bagi Sistem Pencernaan
Apa yang Anda pikirkan ketika mendengar kata ‘asam lambung’?
Mungkin sebagian dari Anda akan langsung membayangkan sakit magg. Padahal, asam lambung ternyata sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan.
Asam lambung adalah cairan encer dan tidak berwarna yang diproduksi oleh lapisan perut Anda. Cairan ini membantu lambung Anda ketika proses mencerna dan mengolah makanan. Sesuai dengan namanya, asam lambung bersifat sangat asam dan dapat membantu memecah makanan menjadi partikel yang lebih mudah dicerna sehingga tubuh Anda pun akan lebih mudah dalam menyerap nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi.
Asam lambung juga dapat memecah protein untuk dicerna lebih lanjut di dalam usus halus, serta berfungsi untuk mengaktifkan pepsin yakni enzim yang berguna untuk mencerna protein menjadi peptida. Selain itu, asam lambung juga berperan penting dalam membunuh patogen dan mikroba yang dapat membuat Anda sakit atau infeksi.
Memelihara Kesehatan Pencernaan
Tubuh kita dirancang untuk memiliki kadar asam lambung yang normal sehingga tidak menyebabkan sakit atau komplikasi kesehatan. Jika produksi asam lambung seimbang, dan kesehatan lambung Anda terjaga, maka proses pencernaan akan berjalan dengan lancar. Namun, jika asam lambung yang diproduksi tidak seimbang, maka tentu saja Anda akan mengalami gangguan pencernaan, seperti sakit perut, mual, perut kembung, nyeri pada ulu hati, dan sebagainya.
Dengan demikian, agar kadar asam lambung Anda normal, maka Anda perlu memerhatikan kesehatan lambung yakni dengan cara makan secara teratur (tidak telat makan dan tidak makan berlebihan), makan dalam porsi kecil, mengonsumsi makanan alami, tidak langsung tidur setelah makan, minum yang cukup, menghindari stress, mengurangi asupan kafein, dan menghindari rokok.
Memelihara Pencernaan Dengan Olahraga
Olahraga ternyata mempengaruhi kesehatan pencernaan dan membantu meringankan gejala refluks asam. Salah satu contohnya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur berolahraga pada umumnya tidak mengalami sembelit. Namun, beberapa jenis olahraga malah dapat memperburuk keadaan, maka dari itu pilihlah olahraga yang berdampak rendah, serta dampingi proses olahraga Anda dengan orang professional.
Ilmu tentang cara mendapatkan gaya hidup sehat bisa didapatkan melalui berbagai sumber, seperti dari buku dan internet. Namun, hanya mengetahui informasi terkadang tidak cukup dan malah sering membuat banyak orang menerapkan cara yang salah dalam kesehariannya sehingga kesehatan tubuhnya malah terganggu. Maka dari itu, mendapatkan bimbingan dari professional tentu saja lebih baik.
Di Curves, Anda tidak hanya dibimbing dalam berolahraga, namun para coach akan terlebih dahulu memeriksa dan mempertimbangkan kondisi tubuh Anda. Setelah itu para coach akan membimbing Anda berolahraga sekaligus memberikan arahan dan panduan tentang gaya hidup sehat yang akan Anda jalani sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Bersama Curves, Anda tidak sekedar mendapatkan olahraga biasa, tapi memperbaiki komposisi tubuh Anda menjadi jauh lebih baik.
Ingin Mengetahui Lebih Lanjut Tentang Curves Indonesia?
Silahkan Klik Tautan Di Bawah Ini
Daftar Lokasi Curves Indonesia
Vitamin D terkenal sebagai vitamin yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah osteoporosis. Padahal, selain itu vitamin D juga dapat memberi beragam manfaat lainnya untuk tubuhmu, seperti membantu pembentukan tulang dan gigi, membantu penyerapan kalsium, menjaga kesehatan otot, jantung, dan otak, bahkan ternyata vitamin D juga bermanfaat untuk membantu menjaga bahkan meningkatkan imunitas. Dengan demikian, tidak heran apabila ada juga yang menyebut vitamin D sebagai vitamin daya tahan tubuh.
Penuhi Asupan Vitamin D Harianmu
Lalu bagaimana caranya agar asupan vitamin D harian kita terpenuhi? Ini caranya:
-
Memakan Makanan Bervitamin D
Mulai sekarang, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin D seperti kuning telur, jamur, sarden, udang, salmon, tuna, daging tanpa lemak, hati, susu, dan sebagainya.
-
Berjemur Di Bawah Sinar Matahari Langsung
Vitamin D berbeda dengan vitamin lainnya. Vitamin D akan diproduksi secara alami saar berjemur di bawah sinar matahari. Maka dari itu, penting bagi Anda untu berjemur 15-20 menit minimal 3 kali dalam seminggu.
-
Mengonsumsi Suplemen Vitamin D
Suplemen bukanlah hal yang utama, karena suplemen hanya berfungsi sebagai pelengkap kebutuhan nutrisi tubuh, bukan sebagai pengganti nutrisi dari makanan. Konsumsilah suplemen vitamin D sesuai petunjuk dan sebaiknya dikonsumsi bersama makanan agar lebih mudah diserap oleh tubuh.
Perlu diketahui bahwa rekomendasi asupan vitamin D harian yakni 400 IU (untuk bayi hingga usia 1 tahun), 600 IU (untuk usia 1-70 tahun), dan 800 IU (untuk usia 70 tahun ke atas). Maka dari itu jangan sampai Anda terlalu berlebihan mengonsumsi vitamin D karena dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti telinga berdenging, sakit perut, melemahnya otot tubuh, hingga gagal ginjal.
Tetap Bergerak dan Olahraga Teratur
Selain menjaga asupan, termasuk vitamin D, hal penting yang harus dilakukan adalah untuk tetap bergerak dan berolahraga secara teratur. Lakukanlah berbagai kegiatan untuk melatih fisikmu. Selama PPKM berlangsung, Anda dapat berjalan kaki di daerah aman dan terbuka di sekitar rumah Anda pada pagi hari untuk bergerak, sekaligus mendapatkan sinar matahari langsung.
Setelah PPKM selesai, Anda dapat kembali berolahraga di Curves dengan menerapkan protokol kesehatan. Bersama Curves Indonesia, Anda akan berolahraga efektif dan efisien selama 30 menit saja. Melalui olahraga di Curves, seluruh bagian fisikmu akan dilatih sesuai dengan kondisi tubuhmu. Selain itu, para coach pribadimu akan memandumu untuk mencapai gaya hidup sehat yang dapat berlaku untuk jangka panjang.
Ingin Mengetahui Lebih Lanjut Tentang Curves Indonesia?
Silahkan Klik Tautan Di Bawah Ini
Daftar Lokasi Curves Indonesia
ALASAN HARUS MEMADUKAN LATIHAN KARDIO DAN KEKUATAN
Olahraga adalah hal yang sangat penting dilakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar. Olahraga direkomendasikan untuk dilakukan 30 menit setiap hari. Agar mendapatkan hasil yang maskimal olahraga harus dilakukan secara konsisten, dan tentu saja harus dengan cara yang baik (tidak asal-asalan) yakni dengan mengombinasikan latihan kardio dan latihan kekuatan (otot dan tulang).
Khasiat Latihan Kardio dan Latihan Kekuatan Ternyata Berbeda
Latihan kardio berguna di antaranya untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Kedua organ tersebut memiliki otot-otot yang harus dilatih agar kekuatannya tetap terjaga. Jika otot-otot tersebut kuat, tentu saja pembuluh darah dapat lebih banyak dan lebih cepat dalam mengalirkan darah beroksigen ke dalam sel-sel otot. Selain itu, latihan kardio yang dilakukan secara rutin akan mencegah kolesterol tinggi, menjaga tekanan darah, mencegah diabetes, menurunkan risiko serangan jantung, bahkan menurunkan risiko kanker.
Sedangkan latihan kekuatan atau strength training, dilakukan dengan tujuan untuk membangun dan menguatkan otot dan tulang. Dengan demikian, jika dilakukan secara rutin maka akan daapt menurunkan risiko jatuh dan cedera saat olahraga dan aktivitas sehari-hari. Selain itu, latihan kekuatan juga dapat meningkatkan metabolisme sehingga dapat membantu program diet.
Mengombinasikan Latihan Kardio dan Latihan Kekuatan
Latihan kardio dan kekuatan sebaiknya dikombinasikan karena kedua-duanya sangat dibutuhkan oleh tubuh. Dengan mengombinasikan keduanya, Anda pun akan mendapatkan kebugaran dan kesehatan secara menyeluruh karena seluruh bagian tubuh Anda terlatih secara merata.
Kombinasi kedua jenis latihan tersebut dapat Anda dapatkan di Curves Indonesia. Sebelum memulai proses latihan, Anda juga akan mendapatkan pelayanan cek kebugaran dan komposisi tubuh secara GRATIS, sehingga Anda mengetahui kondisi tubuh Anda dan dapat mengetahui porsi dan metode latihan yang terbaik untuk rubuh Anda.
Yuk daftar di Curves Indonesia sekarang juga. Kirimkan Nama+No HP+Klub Terdekat Pilihanmu ke DM Instagram Curves Indonesia.
3 Kesalahan Utama Berolahraga Yang Sering Dilakukan Oleh Pemula
Kini, semakin banyak orang yang menyadari untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih baik dan sehat. Selain mulai memperbaiki pola dan jenis makanan yang dikonsumsi, kini berbagai jenis olahraga pun mulai digandrungi masyarakat. Hal tersebut merupakan sesuatu yang sangat baik, karena dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi yang dilengkapi dengan olahraga secara rutin dan teratur, tubuh pun akan menjadi lebih bugar dan sehat.
Masalahnya, bukannya mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, para pemula justru seringkali mengalami cedera atau sakit ketika mulai berolahraga. Hal tersebut ternyata disebabkan oleh beberapa kesalahan dalam melakukan olahraga tersebut. Apa saja kesalahan pemula dalam berolahraga? Simak ulasannya di bawah ini.
-
Olahraga Terlalu Berlebihan
Saking semangatnya memperbaiki tubuh dan gaya hidup, banyak orang yang justru malah jadi kebablasan. Olahraga yang dilakukan pun tidak terkontrol dan berlebihan. Padahal, olahraga yang terlalu lama dan berlebihan, justru tidak baik untuk tubuh, khususnya bagi pemula.
Jangan sampai otot-otot terlalu diforsir, apalagi tanpa jeda waktu untuk itsirahat dan pemulihan. Jika otot terus mengalami kontraksi, tubuh pun akan mengalami cedera. Solusinya, jika kamu melakukan olahraga sendirian, cobalah olahraga dari mulai yang paling ringan dalam waktu yang singkat, lalu meningkat secara bertahap sedikit demi sedikit. Jangan lupa juga untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah olahraga, serta selalu memberi waktu tubuh untuk beristirahat untuk masa pemulihan.
Solusi lainnya yang lebih aman, kamu bisa bergabung bersama Curves Indonesia. Di sini, kamu akan melakukan olahraga menggunakan mesin hidrolik khusus wanita yang aman dalam waktu 30 menit saja. Selain itu, Curves juga memiliki stasiun pemulihan dan peregangan yang membuat tubuhmu tetap fleksibel dan terhindar dari cedera.
-
Tidak Berpengalaman
Jika sekedar berjalan kaki, mungkin kamu memang tidak memerlukan pengalaman dan ilmu secara mendalam sepanjang kamu bisa mengetahui porsi latihanmu. Namun, hal itu berbeda dengan jenis olahraga khusus lainnya seperti latihan kardiovaskuler atau kekuatan otot di gym. Jika kamu mulai fitness tanpa pengalaman dan pengetahuan, tentu saja kamu rentan mengalami cedera dari mulai tingkat ringan hingga parah.
Nah, daripada mengawang-ngawang dan mengira-ngira sampai bingung sendiri karena tidak tahu harus mulai dari mana dan bagaimana caranya. Jika memulai jenis olahraga khusus, sebaiknya kamu didampingi oleh pelatih, minimal sampai kamu memahami seluk-beluk jenis olahraga yang akan kamu lakukan, dan alangkah lebih baik lagi jika selalu didampingi pelatih setiap kamu latihan.
Kabar baiknya, apabila kamu berolahraga di Curves Indonesia, kamu akan selalu didampingi coach professional. Coach ini akan menemanimu mulai dari sebelum memulai program, seperti konsultasi komposisi tubuh, kesehatan, serta goals mu; hingga mendampingi seluruh proses latihanmu. Dengan demikian, olahraga yang dilakukan pun aman, dan goals mu akan tercapai.
-
Cepat Bosan dan Sering Menunda Olahraga
Kamu pernah gak sih merasa bosen berolahraga? Di awal-awal sih kamu semangat banget, tapi udah lewat seminggu, mulai muncul rasa bosan hingga akhirnya kamu menunda-nunda olahraga. Dengan begitu olahraga pun menjadi tidak rutin, bahkan bisa saja jadi benar-benar berhenti berolahraga. Ada beberapa hal yang menyebabkan hal tersebut yakni bisa jadi karena kamu terlalu memaksakan dan memforsir latihan sejak awal, karena kegiatan olahraga terasa tidak seru, tempat olahraga yang tidak nyaman, atau karena target dan hasil latihanmu tidak jelas.
Dengan demikian, solusinya adalah cobalah untuk berolahraga secara bertahap, cari tempat olahraga yang seru, dan ajak temanmu untuk berolahraga bersama untuk memotivasi dan meningkatkan moodmu. Selain itu, ada baiknya kamu memperjelas targetmu, misalnya ingin bugar, ingin menaikkan atau menurunkan berat badan, mengurangi gejala penyakit tertentu, dan sebagainya.
Kabar baiknya, Curves menyediakan segala yang kamu perlukan, dari mulai menyediakan tempat yang bersih dan nyaman; mesin dan metode yang aman; waktu latihan lengkap yang singkat yakni hanya 30 menit saja; ada coach seru yang selalu mendampingi; ada teman-teman yang saling memotivasi; juga ada diskusi, konsultasi, dan pengecekan progress mengenai targetmu.
Yuk olahraga di Curves Indonesia. Untuk info harga, cara daftar, metode, program, dan informasi lainnya, silahkan kirim Nama+No HP+Klub Terdekat Pilihanmu ke Instagram Curves Indonesia.
