Artikel & Tips
Motivasi, inspirasi, serta informasi untuk menjalankan hidup sehat


02 Mar 2021

Olahraga secara teratur dapat membuat tubuh lebih sehat. Tak hanya itu, rajin berolahraga juga memberikan banyak manfaat, mulai dari kesehatan tubuh secara umum hingga kulit.

Olahraga dan aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dalam tubuh. Inilah yang membuat organ berfungsi maksimal dan kulit mendapat lebih banyak oksigen. Saat berolahraga, tubuh juga menjadi berkeringat, sehingga racun dalam tubuh dapat dikeluarkan sekaligus membersihkan pori-pori.

Nah Ladies, kita simak yuk 4 manfaat utama berolahraga untuk kesehatan kulitmu!

 

  1. Kulit Menjadi Awet Muda

Kulit awet muda adalah dambaan setiap orang, terutama wanita. Selain merawat kulit dengan produk perawatan yang tepat, olahraga teratur juga bisa membuat kulit kita awet muda. Berolahraga dapat memperlancar aliran darah sehingga mencapai permukaan kulit dan memperbaiki kulit yang terkena radikal bebas. Produksi kolagen juga bisa ditingkatkan sehingga bisa membuat kulit awet muda.

 

  1. Mencegah Timbulnya Jerawat

Banyak wanita mengeluh tentang mengapa jerawat mengganggu dan tidak kunjung hilang. Ternyata olahraga bisa jadi solusinya.

Sebuah studi baru mengatakan bahwa orang yang berjerawat lebih kecil kemungkinannya untuk berolahraga atau beraktivitas fisik dalam hidup mereka dibandingkan orang yang tidak berjerawat.

Saat kita rajin berolahraga, risiko timbulnya jerawat semakin kecil. Sirkulasi darah akan lebih lancar bila rutin berolahraga dan hal ini dapat membantu membuka pori-pori kulit sehingga kotoran yang tersumbat bisa lebih mudah dibersihkan dan menjauhkan kita dari jerawat.

 

  1. Kulit Sehat dan Tidak Kusam

Berolahraga dapat meningkatkan suplai oksigen ke kulit sehingga dapat menjaga kesehatan kulit. Kotoran yang dikeluarkan melalui keringat saat berolahraga juga menjadi faktor yang membuat kulit lebih sehat dan bercahaya.

 

  1. Mengurangi Risiko Timbulnya Kulit Bersisik dan Eksim

Kulit bersisik dan eksim bisa merusak penampilan Anda. Untungnya, melakukan olahraga secara teratur ternyata bisa mengurangi risiko terkena kedua masalah kulit tersebut.

Kulit bersisik disebabkan oleh tubuh kita yang mengalami dehidrasi, sedangkan eksim adalah penyakit kulit yang disebabkan oleh stres. Jadi, dengan rutin berolahraga, pasti risiko terkena eksim atau kulit bersisik bisa berkurang.

 

Berolahraga memang memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menghilangkan stres, bahkan membuat kulit lebih sehat.

Jika Anda ingin memiliki kulit yang sehat dan bercahaya, mulailah berolahraga secara rutin. Namun, agar kulit Anda selalu sehat, jangan lupa untuk membersihkan kulit Anda setelah berolahraga.

 Bagikan artikel ini ke teman-teman Anda agar semakin semangat berolahraga ya Ladies! 🙂

 

SImak tips lainnya Di SINI.


24 Feb 2021

Apakah Anda bosan mendengar bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini? Apakah Anda malas sarapan karena morning sickness? Apakah Anda melewatkan sarapan hanya karena jadwal ‘sibuk’ Anda? Menurut Anda, apakah makanan sehat itu mahal dan sulit didapatkan?

Berikut adalah beberapa pilihan sarapan sehat namun murah untuk bersantai di pagi hari dan untuk memastikan Anda tidak pernah melewatkan makan hari ini:

  1. Telur

Telur adalah salah satu makanan paling bergizi dan lezat di planet ini, dan harganya sangat terjangkau dengan harga rata-rata Rp 19.000 – Rp 21.000 per kg.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan kalori pada waktu makan berikutnya, dan membantu menjaga kestabilan gula darah dan kadar insulin.

Telur menyediakan hampir semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin. Satu telur ukuran sedang juga mengandung enam gram protein dan antioksidan yang memiliki sifat anti inflamasi dan dapat melindungi kesehatan mata.

Telur juga merupakan salah satu sumber kolin terbaik, nutrisi yang penting untuk kesehatan otak dan hati. Meskipun tinggi kolesterol, telur tidak meningkatkan kadar kolesterol pada kebanyakan orang.

Faktanya, makan telur utuh dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan memodifikasi bentuk kolesterol LDL “jahat”, meningkatkan kolesterol HDL “baik”, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Terlebih lagi, tiga telur besar menyediakan sekitar 20 gram protein berkualitas tinggi.

Telur adalah makanan yang praktis dan serbaguna. Anda dapat dengan mudah menjadikan telur sebagai bagian rutin dari makanan Anda. Misalnya, telur rebus bisa menjadi sarapan portabel yang enak yang bisa disiapkan sebelumnya. Telur juga cocok dan bisa dikombinasikan dengan hampir semua makanan.

 

  1. Nasi merah

Beras merah adalah makanan fantastis dan murah yang menyediakan serat, vitamin, dan mineral. Umumnya toko-toko menjualnya dengan harga mulai dari Rp30 ribu per kilogram.

Nasi merah sebagian besar terdiri dari karbohidrat, dengan 4 gram serat per cangkir (195 gram) dan jumlah vitamin B, magnesium, fosfor dan mangan yang cukup. Manfaat beras merah bagi kesehatan antara lain mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, serta meningkatkan pengendalian berat badan. Bagi pecinta nasi, menjadikan beras merah sebagai pengganti nasi putih adalah hal yang baik.

 

  1. Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan terbaik untuk pecinta sereal. Oat terbuat dari gandum giling, yang mengandung serat unik yang disebut oat beta-glukan. Serat ini memiliki banyak manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk menurunkan kolesterol.

Terlebih lagi, beta-glukan oat adalah serat kental yang meningkatkan perasaan kenyang. Oat juga kaya akan antioksidan, yang melindungi asam lemaknya agar tidak tengik. Antioksidan ini juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Namun, perlu diingat bahwa satu cangkir (235 gram) oatmeal matang hanya mengandung sekitar 6 gram protein, yang tidak akan memberikan manfaat sarapan berprotein tinggi.

Untuk meningkatkan kandungan protein pada sarapan oatmeal, siapkan dengan susu sebagai pengganti air, atau sajikan dengan telur dan jenis protein lain yang Anda suka.

 

  1. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran murah dengan harga rata-rata mulai dari Rp9K per 500 gram. Sayuran ini menyediakan hampir semua nutrisi yang Anda butuhkan. Ini sangat kaya vitamin C, yang bertindak sebagai antioksidan dan dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Selain itu, brokoli juga kaya akan vitamin K dan folat yang keduanya berperan dalam pembekuan darah dan mencegah cacat lahir tabung saraf tertentu. Studi juga menunjukkan bahwa nutrisi dan antioksidan dalam brokoli dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Brokoli bisa Anda nikmati dalam berbagai olahan, seperti direbus, dikukus, dijadikan bahan tambahan dalam sup, atau dijadikan rujak.

 

  1. Bayam

Bayam cukup sehat dan sangat murah. Sebagian besar toko menjualnya dengan harga mulai dari Rp 2.5K per ikat.

Bayam kaya akan vitamin K yang berperan penting dalam kesehatan tulang serta mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Selain itu, bayam memberikan vitamin A, vitamin C, folat, dan mangan yang meningkatkan kekebalan tubuh. Seperti sayuran berdaun hijau lainnya, bayam juga mengandung senyawa tumbuhan yang bermanfaat. Mereka memiliki kemampuan untuk mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel, yang membantu mencegah penyakit kronis.

Memasukkan bayam ke dalam makanan Anda mudah dan sederhana. Bayam paling baik direbus dan dibuat menjadi sup.

 

  1. Ubi jalar

Bagi pecinta makanan manis, ubi bisa menjadi alternatif untuk Anda. Makanan ini enak, namun sangat sehat dan murah. Hanya dengan Rp 10K per kilogram, Anda akan menerima vitamin dan mineral dalam jumlah yang mengesankan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Ubi jalar mengandung cukup banyak vitamin B, vitamin C, kalium, dan serat. Studi menunjukkan mereka mungkin memiliki efek anti-inflamasi, yang membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker dan diabetes. Ubi jalar juga mengandung beta karoten yang sangat tinggi, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Hanya satu ubi jalar menyediakan 369% kebutuhan harian Anda untuk vitamin A, yang berperan penting dalam kesehatan mata. Ubi jalar bisa dinikmati dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.

 

  1. Wortel

Wortel adalah sayuran murah dan padat nutrisi. Jika bujet Anda terbatas, tenang saja karena wortel lokal bisa dibeli dengan harga rata-rata hanya Rp 8K per kilogram.

Wortel adalah salah satu sumber beta-karoten terkaya, yang bertanggung jawab atas kandungan vitamin A yang mengesankan. Hanya satu cangkir wortel menyediakan 428% dari kebutuhan harian Anda akan vitamin A, yang meningkatkan penglihatan dan kesehatan yang baik. Selain itu, wortel banyak mengandung serat, vitamin C, vitamin K, potasium dan mangan.

Karena kandungan antioksidannya yang tinggi, makan wortel secara teratur dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk prostat dan kanker perut. Anda dapat memetik manfaat kesehatan dari wortel dengan menikmatinya mentah, dibuat jus, direbus, dikukus, atau digunakan sebagai bahan tambahan makanan dalam berbagai hidangan.

 

  1. Pisang

Pisang adalah salah satu buah paling murah di Indonesia. Harga mulai dari Rp14K-25K per kilogram tergantung jenisnya.

Meski harganya murah, pisang memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Mereka penuh dengan beberapa vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C, vitamin B6, potasium dan mangan. Selain itu, pisang menyediakan serat dalam jumlah yang cukup, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, meningkatkan berat badan, dan melindungi dari diabetes.

Anda bisa menikmati pisang sebagai makanan cepat saji. Rasanya juga enak jika dipadukan dengan selai kacang atau yogurt.

 

  1. Dada Ayam

Dada ayam termasuk daging yang sangat sehat dan berkualitas tinggi. Dengan membeli dada ayam seharga sekitar Rp 40K per kilogram, Anda akan mendapatkan protein, vitamin dan mineral yang baik yang dapat dikonsumsi selama beberapa hari.

Setengah dada ayam mengandung 27 gram protein berkualitas tinggi, artinya mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda. Dada ayam juga mengandung banyak vitamin dan mineral penting, seperti niasin, vitamin B6, fosfor, magnesium dan selenium.

Makan dada ayam telah terbukti membantu mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes dan kanker. Dada ayam juga sangat nikmat disajikan dalam berbagai macam olahan, misalnya direbus atau dibakar.

 

  1. Yogurt

Yogurt merupakan salah satu makanan bergizi yang baik untuk kesehatan. Harga yogurt juga masih terjangkau, mulai dari Rp40K per liter. Kandungan kalsium dan vitamin D dalam yogurt berperan penting dalam perkembangan tulang dan gigi. Selain itu, yogurt juga dapat berfungsi efektif dalam menjaga daya tahan tubuh bayi.

Cara memberikan yogurt untuk bayi cukup mudah, kamu hanya perlu memberikan yogurt tanpa gula, kemudian menambahkan beberapa buah-buahan seperti pisang, alpukat, apel, dan lainnya.

Diet sehat tidak harus mahal. Ada banyak makanan padat nutrisi yang terjangkau yang dapat Anda beli tanpa menghabiskan banyak uang. Faktanya, beberapa makanan sehat lebih murah daripada junk food.

Simak artikel lainnya DI SINI.


22 Feb 2021

“Calon pengantin memerlukan olahraga”.

Eits. Ini bukan tentang menjadi kurus atau sekedar menurunkan berat badan, namun menyiapkan tubuh agar menjadi lebih kuat dan nyaman saat menjalani momen yang paling membahagiakan bagi Anda.

Dengan olahraga, anda akan mendapatkan tubuh yang bugar ketika upacara pernikahan. Selain mempersiapkan fisik untuk menghadapi padatnya rangkaian acara, dengan tubuh yang fit, Anda pun akan tampil lebih percaya diri.

Olahraga sebelum pernikahan sebaiknya tidak dilakukan secara mendadak dan berlebihan, namun seharusnya dipersiapkan berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan sebelumnya dengan konsisten. Hal ini akan jauh lebih bermanfaat, bukan hanya untuk bugar di hari penikahan, namun juga agar anda menjadi wanita yang sehat seterusnya.

Nah Ladies… Curves memiliki rahasia bugar di hari pernikahan untuk calon mempelai wanita:

  1. Menentukan Target

Sebelum melakukan latihan, sebaiknya Anda menjalani test kebugaran dan menentukan goal anda. Apakah anda ingin menurunkan berat badan? Mengecilkan lingkar pinggang? Memperkuat otot kaki? Membuat tubuh lebih sehat? Tetapkanlah apa tujuanmu karena dengan melakukan hal ini, olahraga akan menjadi lebih efektif.

Apabila kamu masih ragu dengan kondisi tubuhmu dan ukuran berat badan ideal, kamu bisa melakukan konsultasi secara gratis di seluruh klub Curves terdekat.

  1. Menonsumsi Makanan Sehat

Anda hobi ngemil dan jajan? Hmm sebaiknya mulai sekarang Anda harus lebih memerhatikan apa yang Anda konsumsi. Gorengan dan kudapan manis memang lezat, tapi Anda harus mulai menggantinya dengan protein, sayuran, dan buah-buahan. Jika Anda tidak melakukannya, maka usahamu tidak akan membuahkan hasil yang maksimal, bahkan bisa menjadi sia-sia tanpa hasil.

Hindari makanan berkalori tinggi dan mulailah memakan makanan yang simple. Simple bukan berarti makanan capat saji ya Ladies. Simple berarti memakan makanan sehat dengan minim olahan. Anda bisa memakan buah-buahan dan sayuran tanpa diproses, atau mengonsumsi sayuran dan daging ayam dengan proses minimal seperti dikukus atau direbus.

  1. Cari Teman atau Komunitas Untuk Olahraga Bersama

Ketika mulai berolahraga, banyak orang yang sangat menggebu-gebu di awal, namun semakin lama motivasinya semakin menurun. Jika hal ini terjadi, anda membutuhkan motivasi eksternal atau motivasi yang datangnya dari luar diri Anda. Sebaiknya anda segera mencari teman atau komunitas yang supportif untuk melakukan olahraga bersama-sama.

Olahraga bersama teman biasanya akan lebih efektif dibandingkan dengan olahraga sendirian. Dengan teman seperjuangan, Anda bisa saling memotivasi untuk menggapai goals masing-masing.

  1. Mulai Berlatih

Jangan berlama-lama, teruslah bergerak dan segeralah berolahraga. Agar target Anda tercapai dengan sempurna, Anda bisa mengunjungi Curves terdekat untuk mengonsultasikan targetmu. Di Curves ada para coach yang terlatih yang akan memandumu menerapkan pola hidup sehat dan olahraga yang tepat untuk mencapai target.

Nah itulah tips ala Curves. Semoga bermanfaat ya Ladies ?

 

Baca artikel lainnya DI SINI.


19 Feb 2021

Anda ingin sehat bukan? Olahraga adalah jawabannya. Melalui olahraga, tubuh anda akan menjadi bugar, anda akan terlihat lebih cerah, dan kualitas kesehatan anda akan terus meningkat. Tetapi, untuk mencapai hasil yang maksimal, anda harus memerhatikan hal-hal lainnya, salah satunya yakni makanan sebelum dan sesudah olahraga.

Anda harus mulai menerapkan gaya hidup yang lebih sehat. Latihan Anda akan mudah sia-sia jika Anda memutuskan untuk makan lebih banyak makanan yang tidak sehat, hanya karena Anda mengira Anda telah banyak berolahraga. Jadi, pastikan Anda memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi. Yuk simak ulasan di bawah ini.

 

MAKAN SEBELUM LATIHAN

Mulai sekarang, anda harus selalu membiasakan sarapan sebelum melakukan aktivitas sehari-hari, apalagi sebelum berolahraga. Sebaiknya Anda sarapan satu sampai dua jam sebelum olahraga.

Makanan yang mengandung karbohidrat dan protein kompleks, seperti beras merah, kentang kukus, oatmeal, almond, apel, atau kenari akan menjadi pilihan terbaik. Pastikan Anda menyisakan celah di antara waktu makan dan olahraga. Satu jam sebelum berolahraga adalah waktu terbaik untuk menikmati kudapan ringan, tetapi jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi makanan yang lebih berat, tunggulah setidaknya dua jam sebelum melakukan olahraga berikutnya.

Sarapan sehat tidak hanya membuat tubuh Anda lebih bertenaga, tetapi juga berperan untuk meningkatkan performa otak karena ikut diberi nutrisi.

 

MAKAN SESUDAH LATIHAN

Dalam beberapa waktu, Anda mungkin merasa lapar setelah beraolahraga, Hal ini wajar terjadi karena olahraga cukup menguras energimu. Tapi, mungkin Anda bingung, apakah sebenarnya setelah olahraga boleh makan atau tidak? Apakah hal ini akan memengaruhi hasil olahragamu atau tidak?

Sebenarnya, makan setelah olahraga boleh dilakukan, dengan syarat Anda harus memerhatikan apa yang anda konsumsi tersebut. Hindari makanan berat dan berlemak tinggi setelah olahraga karena perutmu akan kaget. Jika Anda memang lapar, jangan sampai anda mengosongkan perut karena tubuh Anda mungkin saja memang sedang memerlukannya, misalkan karena gula darah menurun, atau dehidrasi. Anda bisa mengonsumsi air mineral serta kudapan enak dan sehat seperti roti gandum dengan selai kacang, agar-agar tanpa gula, jus buah-buahan atau sayuran, dada ayam kukus, atau salad.

 

Fokuslah pada tujuanmu. Percayalah, proses tidak akan menghianati hasil. Dan yakinlah bahwa “Anda luar biasa”. Ladies, Anda akan melihat perubahan dalam diri Anda.


17 Feb 2021

 

Bagaimana pengalaman olahraga di Curves? Kenapa harus berolahraga di Curves? Bagaimana hasil dari proses olahraga di Curves?

Untuk menjawab rasa penasaran tersebut, simak penuturan Diana, salah satu member yang telah sukses bersama Curves.

APA ALASAN ANDA INGIN BEROLAHRAGA?

Hi, perkenalkan nama saya Diana. Saat ini saya berumur 23 tahun. Dulu saya sangat jarang olahraga karena kesibukan di tempat kuliah, tugas yang menumpuk, dan tidak ada lingkungan yang mendukung. Selain itu, pola makan dan pola hidup saya juga tidak sehat. Terlebih lagi ketika masa pandemi, saya hanya duduk di depan laptop selama berjam-jam untuk mengikuti kelas secara online. Maka dari itu, berat badan saya tidak terkontrol. Akhirnya saya sadar bahwa saya tidak boleh terus seperti ini dan harus mulai menyempatkan olahraga.

BAGAIMANA AWALNYA ANDA MENGETAHUI CURVES INDONESIA?

Awalnya saya ingin bergabung dengan Curves karena melihat instastory teman saya yang sedang workout dan badan dia menjadi bagus. Saya lalu bertanya padanya tentang bagaimana latihan di Curves hingga akhirnya memutuskan untuk bergabung dengan Curves.

BAGAIMANA KESAN PERTAMA ANDA TERHADAP CURVES INDONESIA?

Pengalaman pertamakali ketika datang ke klub Curves, saya disambut dengan ceria oleh para coach yang sangat baik dan ramah. Mereka mengatakan “hai beb kuuu”. Lalu para coach pun menjelaskan detail tentang komposisi tubuh, ukuran tubuh, dan lain-lain. Selain itu, para coach juga turut andil dalam menentukan target yang saya inginkan. Setelah itu, para coach sangat sabar mengajarkan saya bagaimana cara menggunakan mesin-mesin Curves. Saya pun mencoba 1-2x latihan tapi langsung terasa sangat pegal karena belum terbiasa.

BAGAIMANA PERKEMBANGAN ANDA SELAMA OLAHRAGA?

Lima bulan setelah gabung di Curves, berat badan saya sudah turun 12,5 kg dan ukuran tubuh berkurang 42,5 cm. Ini adalah pencapaian yang luar biasa bagi saya. Saya pun menjadi top losser dalam beberapa bulan! Untuk mencapai itu, saya tidak hanya latihan, tetapi menerapkan juga pola diet yang seimbang, seperti memperbanyak makan sayur, buah, dan protein. Kemudian mengurangi karbohidrat, makanan berbahan dasar tepung, dan minuman manis.

APA TANGGAPAN ORANG-ORANG TERDEKAT SETELAH ANDA OLAHRAGA BERSAMA CURVES INDONESIA?

Keluarga sama teman terdekat sudah ada yang menyadari “kok beda ya sekarang, kamu BB-nya turun? Ko mukanya jadi lebih tirus? Lekukan pinggang udah mulai keliatan ya” dsb. Hal itu membuat saya semakin percaya diri, dan hal itup pun menjadi motivasi bagi saya untuk lebih semangat dan tetap konsisten untuk terus mencapai target.

APA HAL YANG PALING BERKESAN DAN PALING ANDA SUKAI TENTANG CURVES INDONESIA?

Hal yang paling disukai dari Curves adalah tempatnya yang bersih dan nyaman dengan dominan warna pink dan ungu. Lalu, setiap kali workout selalu diiringi dengan musik yang keras, teriakan coach yang menyemangati, dan bisa kenalan dengan banyak member. Oh iya, sekarang rasanya aneh kalo sehari tidak olahraga. So semangat ladies, semua pasti butuh proses, but we must believe that we can do it!

 

>>> Simak artikel lainnya DI SINI <<<