Pernahkah kakak melihat iklan produk suplemen kalsium untuk tulang di televisi dimana kaka melihat orang-orang bergerak dengan lincah? Meskipun sudah tua tulang tetap kuat, tidak bungkuk, dan bahkan masih kuat melakukan aktivitas fisik yang melibatkan tulang dan otot. Sudah pasti setelah tua nanti, kita ingin tubuh tetap sehat, tulang tetap kuat, apalagi terhindar dari keropos (osteoporosis), lalu bagaimana ya caranya?

Sebelum membahas tentang olahraga untuk mencegah osteoporosis ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu mengenai osteoporosis. Osteoporosis adalah penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas berupa massa tulang yang rendah, disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yang akhirnya dapat menimbulkan kerapuhan tulang. Umumnya, terjadinya osteoporosis dipengaruhi oleh kemampuan tubuh untuk melakukan regenerasi tulang, yaitu proses penggantian sel tulang yang lama dan rapuh menjadi sel tulang yang baru.

Osteoporosis cenderung lebih sering menjangkiti perempuan karena terjadinya perubahan hormon setelah menopause yang membuat kondisi tulang menjadi lebih buruk dan faktanya hampir setengah dari perempuan yang berusia 60 tahun menderita osteoporosis. Ditambah, saat usia muda kepadatan tulang tidak terbentuk dan tidak terjaga dengan baik. Pada usia muda, sudah pasti kemampuan regenerasi sel tulang tergolong masih baik sehingga sel-sel baru cepat terbentuk. Namun, seiring bertambahnya usia, kemampuan regenerasi ini terus menurun.

Pada wanita, biasanya di Indonesia osteoporosis terdeksi pada usia 40 hingga 45 tahun. Tetapi sekarang ini dijumpai penderita osteoporosis berusia 30 tahun. Hal ini kemungkinan terjadi karena kurangnya aktivitas fisik. Ada berbagai faktor yang menyebabkan seseorang beresiko terkena osteoporosis. Secara umum faktor tersebut dapat dibagi menjadi dua yaitu faktor yang tidak dapat dicegah atau dikendalikan (tidak dapat dimodifikasi) dan faktor yang dapat dicegah atau dikendalikan (dimodifikasi).

Faktor resiko yang tidak dapat dikendalikan antara lain bertambahnya usia, terutama di atas 35 tahun; terutama terjadi pada wanita yang sudah mengalami menopause dan seseorang yang memiliki riwayat osteoporosis dalam keluarga. Sedangkan, faktor resiko yang dapat dicegah atau ditangani antara lain gangguan hormonal, gangguan makan, kekurangan asupan vitamin D dan kalsium, gangguan pencernaan, dan akibat penyakit tertentu. Selain itu, konsumsi obat obatan dalam jangka panjang (seperti kortikosteroid), merokok, minum minuman beralkohol dan menjalani gaya hidup kurang aktif atau kurang gerak juga termasuk di dalamnya. Aktivitas fisik menjadi catatan penting dan kunci untuk mencegah osteoporosis.

Ada banyak jenis latihan yang dapat memberkuat tulang, diantaranya adalah latihan kardiovaskular serta latihan kekuatan otot seperti rangkaian olahraga yang Curves sediakan. Melalui latihan kardiovaskular, tubuh dilatih untuk seimbang, menyebabkan gaya tekan pada tulang yang pada gilirannya mendorong pembentukan tulang jadi lebih kuat. Selan itu, latihan kardiovaskular juga mampu meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat ligamen, tendon, serta otot. Caranya dengan merangsang pertumbuhan pembuluh darah kecil di jaringan otot. Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan suplai oksigen ke otot. Tujuannya adalah membantu mengurangi rasa sakit pada pengidap kaku pada otot dan nyeri punggung bawah kronis.

Selanjutnya, latihan kekuatan otot. Latihan kekuatan otot atau latihan dengan menggunakan beban menjadi salah satu hal yang paling penting untuk membentuk atau mempertahankan tulang yang kuat. Jika kakak ingin meningkatkan massa tulang, pastikan latihan yang kakak lakukan harus melibatkan otot yang menempel pada tulan. Penelitian menunjukkan bahwa intensitas latihan juga berpengaruh pada rangsangan pertumbuhan tulang. Lakukan latihan beban minimal 3 kali seminggu. Salah satu area yang sering membutuhkan perhatian otot ekstensor tulang belakang yang terletak di atas tulang belakang.

Setelah mengetahui bahaya dari osteoporosis, kini kakak tahu akan pentingnya aktivitas fisik untuk mempertahankan tulang agar tetap kuat dan sehat. Selain untuk memperbaiki postur tubuh, mengurangi risiko patah tulang, mungkin masalah kesehatan seperti nyeri punggung juga dapat teratasi. Dengan berolahraga di Curves, kakak bisa mendapatkan rangkaian olahraga yang lengkap, mulai dari latihan kardiovaskular, kekuatan otot, sampai dengan peregangan. Latihan kakak juga akan ditemani oleh coach bersertifikasi, lho. Yuk, sebagai wanita kita harus lebih memperhatikan kesehatan kita dan mencegah osteoporosis sedini mungkin!

Ketika jatuh sakit, kebanyakan dari kita mungkin baru menyadari selama ini kurang berupaya menjaga kesehatan tubuh sehingga bisa sampai sakit. Padahal, menjaga kesehatan tubuh penting dilakukan agar kita bisa beraktivitas dengan prima.

Cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat pada dasarnya berfokus pada memberikan tubuh dengan apa yang sejatinya dibutuhkan dan menghindarkannya dari hal-hal yang berisiko merusak fungsinya. Menjaga kesehatan tubuh bukan berarti harus selalu mahal. Ya, ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaganya. Berikut adalah upaya meningkatkan kesehatan tubuh yang bisa kamu terapkan sehari-hari.

1. Makan sayuran hijau

Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu menjaga diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Menurut sebuah peercobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal

2. Tidur yang cukup
   Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.
   Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Kelola stres
   Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit. Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.

   Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Kamu bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

4. Menjaga kebersihan
   Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri maupun lingkukan sekitar. Dengan begitu, kamu terhindar dari serangan berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang baik:

• Mandi setiap hari
• Cuci tangan sebelum makan atau menyiapkan makanan, dan setelah makan.
• Cuci tangan sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat kamu bersentuhan dengan mata atau mulut.
• Cuci tangan selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari.
• Tutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk atau bersin.

5. Olahraga rutin
   Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Kamu bisa mulai dengan olahraga yang ringan yaitu dengan bergabung di Curves. Olahraga dengan teratur bisa membuatmubugar dan langsing.Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.

   Tubuh yang sehat menjadi keinginan semua orang. Hanya saja untuk mendapatkannya diperlukan konsisten dalam melakukan kebiasaan baik setiap hari. Dari beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh seperti yang tersebut diatas, ketahuilah bahwa rajin melakukan aktifitas fisik dengan olah raga teratur adalah hal yang sangat penting. Berolahraga di Curves, hanya 30 menit, kamu bisa berolahraga kapanpun dan dimanapun. Sangat cocok untuk wanita sibuk atau bahkan pemula! Penasaran? Cukup kunjungi website kami di www.curvesindonesia.com dan kamu sudah bisa menjadwalkan diri untuk mendapatkan tur fasilitas dan analisis kebugaran tubuh GRATIS!

Mengetahui intensitas latihan adalah salah satu hal yang perlu diketahui saat kamu berolahaga. Sayangnya, tidak semua orang tahu cara mengukur intensitas latihan. Padahal, intensitas latihan sangat subjektif, bisa berbeda-beda untuk setiap orang, tergantung kondisi fisiknya.

Intensitas latihan adalah ukuran kekuatan yang mengacu pada seberapa keras tubuhmu bekerja selama melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Tujuan latihan kebugaran jasmani dan kondisimu saat ini akan menentukan intensitas latihan yang ideal.

Memulai olahraga dengan cara sederhana dan intensitas yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan manfaat olahraga rutin secara maksimal. Cara mengukur intensitas latihan olahraga penting diketahui untuk membantu kamu memilih olahraga yang cocok sesuai kondisi dan kebutuhan. Hal tersebut dilakukan untuk mencegah resiko cedera, kelelahan berlebih dan timbulnya masalah kesehatan akibat melakukan olahraga berlebih.

Intensitas olahraga umumnya dibagi menjadi beberapa tingkatan. Bagi pemula alangkah baiknya jika memulai dengan intensitas ringan, sebelum meningkat menjadi intensitas sedang dan intensitas berat. Keseimbangan dalam berolahraga merupakan hal terpenting. Berikut cara mengukur intensitas latihan olahraga.

• Intensitas olahraga sedang

Ketika selesai berolahraga nafas akan semakin cepat tetapi tidak sampai kehabisan napas, keringat akan keluar kurang lebih 10 menit setelah berolahraga, kamu tetap bisa berbicara namun tidak bisa bernyanyi.

• Intensitas latihan berat

Berbeda dengan intensitas sedang, sehabis berolahraga kamu hanya bisa mengeluarkan beberapa kata dan mengeluarkan keringat yang lebih banyak setelah beberapa menit istirahat, selain itu nafas menjadi lebih dalam dan cepat.

Manfaat mengetahui intensitas latihan adalah untuk membantu kamu memilih olahraga seperti apa yang cocok untuk kondisimu saat ini. Ketika kamu berolahraga dengan intensitas yang cukup, tubuh lebih mampu menjaga daya tahan selama berolahraga. Alhasil, olahraga dengan intensitas yang pas memberikan hasil yang optimal, terlihat pada perubahan berat badan, persentase lemak, dan daya tahan tubuh. Waspada jika tubuhmu memberi peringatan seperti sesak nafas, pusing, kram, dada nyeri, mual, atau kelelahan berlebihan. Beristirahatlah agar tubuhmu pulih kembali.

Cara mengetahui intensitas latihan yang pas adalah dengan melakukan beberapa tes atau pengukuran selama olahraga. Saat melakukannya, kamu mungkin membutuhkan beberapa kali percobaan.

Di Curves, cara mengetahui intensitas latihan yang pas adalah dengan melakukan pengecekan detak jantung. Jangan khawatir, akan selalu ada coach yang akan membantu dan membimbingmu selama berolahraga, sehingga olahraga menjadi lebih terarah. Rasakan pengalaman berolahraga di Curves, mendapatkan tur fasilitas, mencoba alat, melihat komposisi tubuh dengan mendaftarkan diri untuk analisis gratis di klub terdekatmu, yuk?

Di era seperti sekarang ini, banyak yang sepakat bahwa kesehatan adalah hal yang sangat penting. Namun ternyata tidak sedikit pula yang belum tahu bahwa olahraga secara rutin ternyata bisa berdampak positif tidak hanya untuk raga, tapi juga jiwa.

Saat berolahraga, tubuh akan menyeimbangkan fungsi organ-organ dan proses metabolime. Olahraga bisa mencegah tubuh terjangkit penyakit-penyakit kronis. Saat berolahraga, tubuh akan menjadi lebih aktif dari biasanya. Tidak hanya otot yang bekerja, seluruh organ dan sistem tubuh juga akan bereaksi, berusaha untuk bisa menyesuaikan. Olahraga juga bukan sesuatu yang sulit untuk dilakukan. Tapi rasa malas untuk berolahragalah yang sangat sulit untuk dilawan. Padahal olahraga juga tidak harus dilakukan dalam waktu yang lama, yang penting dilakukan secara rutin.

Saat berhasil melawan rasa malas dan mulai berolahraga, namun setelahnya tubuh malah terasa pegal-pegal. Biasanya hal ini yang bikin para pemula susah untuk berolahraga secara rutin. Biasanya kondisi ini terjadi setelah Kamu baru berolahraga tapi sebelumnya jarang atau mungkin tidak pernah olahraga. Padahal, rasa pegal-pegal setelah berolahraga terutama pada mereka yang jarang olahraga sebelumnya merupakan hal yang wajar. Memang apa saja ya yang terjadi pada tubuh saat berolahraga?

1. Sel-sel dalam tubuh mulai saling berkomunikasi

Menurut sebuah studi dalam jurnal Cell Metabolism tahun 2018, aktivitas olahraga merangsang pelepasan molekul ke dalam sirkulasi, di mana molekul protein pemberi sinyal antar jaringan tubuh adalah perantara penting dari proses adaptasi olahraga. Pada dasarnya, olahraga membantu proses transport pesan biokimia penting dalam tubuh dari satu sel ke sel lainnya.

2. Meningkatknya suhu tubuh

Otot manusia membutuhkan energi untuk berolahraga, sehingga tubuh akan membakar lemak dan karbohidrat dalam rangkaian reaksi kimia yang menghasilkan panas. Denyut jantung juga akan meningkat dan membantu memompa lebih banyak darah melalui sistem, yang juga akan meningkatkan suhu tubuh. Itulah sebabnya kamu merasa panas saat berolahraga.

3. Muncul perasaan bahagia

Dilansir dari laman Australian Fitness Academy, aktivitas olahraga ternyata membantu memproduksi endorfin. Endorfin dikenal sebagai hormon yang menghasilkan perasaan bahagia atau euforia. Selain endorfin, tubuh juga akan menghasilkan serotonin, norepinefrin, BDNF, dan dopamin, yang seluruhnya memberi manfaat positif bagi pikiran. Pada dasarnya, kombinasi dari kelima hormon tersebut akan meningkatkan suasana hati, dan telah terbukti membantu meredakan kecemasan dan depresi.

4. Fungsi otak meningkat

Menurut Harvard Health Publishing, olahraga teratur akan meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir otak manusia. Hal ini karena meningkatnya detak jantung saat berolahraga akan meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga fungsi otak akan meningkat, khususnya fungsi terkait memori. Studi dari Harvard University juga menunjukkan bahwa olahraga ringan minimal 30 menit per hari sudah cukup untuk membantu mencegah penyakit demensia dan Alzheimer.

5. Tubuh merasa lebih aktif dan siaga

Sebagaimana disebutkan di poin sebelumnya, akan lebih banyak darah yang mengalir menuju ke otak. Meningkatnya darah dan oksigen yang mengalir ke otak akan membuat kamu merasa lebih siap siaga dan lebih aktif, bahkan setelah sesi olahraga selesai.

6. Terjadinya pembakaran kalori

Proses pembakaran kalori yang dimaksud adalah reaksi ketika tubuh memecah makanan menjadi ATP (adenosin trifosfat), kemudian mengubahnya menjadi ADP (adenosin difosfat). Proses inilah yang akan menghasilkan energi yang membantu tubuhmu tetap merasa fit, bahkan sesudah berolahraga.

7. Kualitas tidur meningkat

Menurut studi dalam jurnal Mental Health and Physical Activity dari laman Science Direct, orang yang berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu akan lebih mudah tertidur pulas. Laman National Sleep Foundation juga menyatakan bahwa orang yang berolahraga setidaknya 30 menit sehari memiliki kualitas tidur 65% lebih tinggi dibandingkan yang tidak. Hal ini diyakini terjadi karena penurunan suhu tubuh yang membantu merilekskan tubuh, sehingga kamu bisa tertidur lebih cepat dan lebih pulas.

Apa pun tujuan dari olahraga yang kamu lakukan, baik itu untuk menurunkan berat badan, untuk membentuk otot atau hanya untuk sekedar menjadi lebih sehat, olahraga akan mengubah tubuhmu menjadi lebih sehat dan baik. Jangan lupa untuk memenuhi asupan yang tepat, terutama air putih untuk mencegah tubuh dehidrasi, serta makanan kaya protein yang bisa membantu membentuk otot.

Semua hal itu bisa kamu dapatkan dengan berolahraga di Curves!, jangan malas untuk mulai berolahraga, bayangkan manfaat yang bisa Kamu dapatkan. Selain sehat dan bugar, Kamu akan menjadi lebih bahagia dan memiliki hidup yang lebih baik. Segera daftarkan dirimu di cabang Curves terdekat dan dapatkan analisis kebugaran tubuh gratis!

Pola makan bersih atau bisa disebut sebagai clean eating merupakan salah satu pola makan yang mengutamakan konsumsi makanan utuh dan alami, serta menghindari makanan olahan. Pola makan ini merekomendasikan konsumsi sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian. Fokus dari pola makan bersih adalah memaksimalkan nutrisi dan manfaat dari makanan yang kita konsumsi. Cara ini dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan serta meningkatkan kebugaran tubuh.

Menjalani pola makan bersih tak sekadar makan makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Ada beberapa ketentuan yang perlu diikuti agar kamu bisa ‘makan secara bersih’ dan tubuh pun mendapatkan manfaat yang optimal dari makanan yang dikonsumsi. Lalu, bagaiaman cara menerapkan pola makan bersih yang baik?

1. Pilih makanan yang tidak diproses pabrik

Prinsip dasar dari clean eating adalah memilih makanan yang sedekat mungkin dengan bentuk alaminya. Makanan yang sudah diproses biasanya mengandung gula tambahan, pewarna buatan, atau bahkan pengawet. Makanan hasil olahan pabrik biasanya mengandung banyak gula, garam, lemak serta bahan-bahan kimia. Bentuk aslinya juga telah banyak berubah sehingga nutrisi yang diserap tubuh pun berkurang drastis. Maka dari itu perbanyaklah makanan utuh yang belum mengalami banyak pemrosesan seperti buah dan sayur segar, biji-bijian, kacang-kacangan, telur ayam kampung, gandum utuh, beras merah, daging organik, susu yang berasal dari sapi organik dan minyak tumbuhan.

2. Memperbanyak asupan buah dan sayur

buah dan sayuran merupakan kunci utama dalam menjalankan clean eating. Mereka kaya akan nutrisi seperti serat, vitamin, mineral, dan senyawa tanaman lainnya yang sangat bermanfaat besar bagi tubuh.

3. Makan Secukupnya

Usahakan untuk mengonsumsi makanan secukupnya karena sesehat apa pun makanan, apabila mengonsumsinya secara berlebihan efeknya tetap tidak baik bagi tubuh. Makanlah dengan porsi sesuai kebutuhan dan perbanyak asupan seratnya.

4. Belajar Teliti

Selain makanan ringan kemasan, makanan utuh yang sudah dikemas seperti sayuran, kacang-kacangan, dan daging, juga berpotensi mengandung pengawet, gula tambahan, atau lemak jahat. Solusinya adalah berbelanja di supermarket yang khusus menjual bahan-bahan organik atau teliti membaca informasi gizi pada tabel kemasannya. Lihat juga daftar bahan-bahannya, pilihlah produk yang tidak mengandung terlalu banyak bahan atau istilah asing.

5. Cara Memasak

Proses memasak bisa mengubah kandungan nutrisi di dalam makanan tapi tidak selalu berarti buruk. Bisa juga menumis sayuran dan bahan hewani dengan sedikit minyak. Hindari memasak dengan cara deep frying atau merebus dalam waktu lama karena bisa menghilangkan nutrisi serta kandungan seratnya. Kemudian gunakanlah bumbu-bumbu alami. Hindari menggunakan bumbu siap pakai karena umumnya mengandung bahan pengawet, perasa dan pewarna buatan.

6. Perbanyak konsumsi air putih

Air putih merupakan bahan paling alami dan sangat menyehatkan. Gantilah minuman ringan atau minuman kaleng yang mengandung banyak gula dengan air putih. Air dapat membuatmu terhidrasi dan membantu mencapai berat badan ideal. Jika kamu menginginkan rasa pada air putih, kamu bisa menambahkan perasan lemon, jeruk nipis, atau buah lainnya sebagai perasa alami. Kopi dan teh tawar juga bisa menjadi pilihan yang pas dalam pola makan bersih.

Pola makan bersih bisa menjadi opsi untuk menurunkan berat badan atau menjalani hidup yang lebih sehat. Pilihlah makanan yang diproses seminimal mungkin, seperti buah, sayuran, dan biji-bijian. Pola makan seperti ini tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga membuat kita lebih menghargai rasa alami dari makanan.

Curves menyediakan sebuah program intensif yang disebut dengan program 90 Days to Amaze bersama Kim McQueen. Program ini memiliki segudang manfaat dan membantumu belajar untuk hidup lebih sehat. Tidak hanya berolahraga, Curves dilengkapi fasilitas dan juga program yang sangat menarik, jadi sudah saatnya untukmu bergabung dan merasakan sendiri manfaat dari latihan kekuatan otot di Curves! Daftarkan dirimu dan dapatkan analisis kebugaran tubuh gratis di klub terdekat, yuk!