Menjelang bulan puasa, menjaga kebugaran tubuh menjadi hal yang penting agar tetap aktif dan sehat. Banyak orang ragu untuk berolahraga saat puasa karena khawatir merasa lemas. Padahal, dengan pemilihan jenis olahraga dan pola makan yang tepat, tubuh tetap bisa bugar tanpa menguras energi secara berlebihan. Berikut beberapa tips persiapan puasa dengan olahraga yang sesuai:

1. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai

Saat puasa, tubuh membutuhkan olahraga yang tidak terlalu menguras energi. Beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan, antara lain:

• Jalan kaki santai

Bisa dilakukan di luar sesi latihan untuk menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh cepat lelah.

• Latihan 30 Menit di Curves

Program latihan sirkuit khas Curves menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dalam waktu singkat, sehingga tetap efektif tanpa membuat tubuh terlalu lelah saat puasa.

• Latihan Otot dengan Beban Hidrolik

Mesin di Curves dirancang untuk memberikan resistensi yang sesuai dengan kekuatan tubuh, sehingga aman dan efektif untuk latihan saat puasa.

 

2. Perhatikan Asupan Nutrisi

Agar tetap bugar selama puasa, asupan makanan juga harus diperhatikan:

• Pastikan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau nasi merah saat sahur untuk energi yang bertahan lama.
• Perbanyak protein untuk menjaga massa otot, seperti telur, ayam, ikan, atau tahu dan tempe.
• Jangan lupa cairan yang cukup, minum air minimal 8 gelas sehari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas antara berbuka dan sebelum tidur, 2 gelas sebelum sahur)

 

3. Dengarkan Tubuhmu

Puasa bukan alasan untuk tidak bergerak, tetapi penting untuk mengenali batasan tubuh. Jika merasa pusing, lemas, atau dehidrasi, sebaiknya istirahat dan jangan memaksakan diri.

Dengan strategi yang tepat, berolahraga saat puasa bisa tetap menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan. Jangan ragu untuk mengikuti latihan di Curves, yang dirancang khusus untuk wanita agar tetap bugar selama bulan Ramadan, ladies!