Gula telah menjadi bagian tak terpisahkan dari banyak hidangan dan minuman dalam kehidupan sehari-hari. Namun, dengan meningkatnya kesadaran akan risiko kesehatan yang terkait dengan konsumsi gula berlebihan, banyak individu mencari alternatif pemanis yang lebih sehat. Kali ini kita akan menjelajahi berbagai alternatif pemanis selain gula, yang tidak hanya menyajikan rasa manis, tetapi juga membawa manfaat kesehatan yang beragam. Berikut penjelasan ilmiah di balik pengganti gula ini, dan mana yang terbaik untuk kesehatan Anda.

1. Buah Buah segar seperti pisang, berry, dan kurma secara alami manis dan kaya akan nutrisi penting yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Serat dalam buah membantu melambatkan penyerapan gula dalam tubuh, membantu mengatur kadar gula darah.

   Buah bisa digunakan sebagai topping untuk yogurt, dicampur dalam smoothie, dan ditambahkan ke adonan kue. Menggunakan buah sebagai pemanis alami dapat meningkatkan profil rasa hidangan tanpa menambah kalori kosong dan bahan tambahan buatan.

2. Ekstrak Buah Sirsak (Monk Fruit) Buah sirsak adalah buah kecil bulat yang dipanen dari tanaman Siraitia grosvenorii, asli Asia Tenggara. Sudah digunakan dalam pengobatan tradisional China selama berabad-abad, namun baru-baru ini FDA AS menyetujui ekstrak buah sirsak sebagai pemanis alternatif.3 Buah sirsak mengandung gula alami seperti glukosa dan fruktosa, tetapi keberadaan manis intensitas tinggi berasal dari mogrosida, senyawa yang 200–350 kali lebih manis daripada sukrosa.

   Selama proses pengolahan, kulit dan biji buah dihilangkan sehingga jusnya dapat dikumpulkan dan dikeringkan menjadi bubuk konsentrat. Meskipun merupakan pemanis tanpa kalori, ekstrak buah sirsak sekitar 300 kali lebih manis daripada sukrosa.4 Selain rasa manisnya, mogrosida juga memiliki kemampuan antioksidan dengan potensi anti-kanker.5

3. Madu Murni Madu murni adalah pemanis alami yang dihasilkan oleh lebah dari nektar tanaman berbunga. Madu sedikit lebih manis daripada gula pasir, artinya Anda bisa menggunakan jumlah yang lebih sedikit untuk mendapatkan rasa manis yang sama.

   Madu mentah tanpa dipasteurisasi terutama terdiri dari fruktosa dan glukosa, tetapi juga mengandung jumlah kecil vitamin dan mineral. Madu mentah mengandung jejak vitamin B, zat besi, kalium, dan mangan.7 Namun, manfaat kesehatan utama dari mengonsumsi madu mentah, tanpa dipasteurisasi, mungkin terletak pada sifat antimikroba dan antioksidannya. Kelebihan manis alaminya dapat memuaskan keinginan gula sambil melindungi tubuh dari stres oksidatif dan peradangan.

4. Sirup Maple Murni Sirup maple dibuat menggunakan cairan atau getah dari pohon maple. Lubang dibor dengan hati-hati ke pohon maple, dan saat getah keluar, ditampung dalam wadah. Kemudian, getah direbus hingga sebagian besar air menguap, meninggalkan sirup kental, lengket, berkalori. Setelah disaring untuk menghilangkan kotoran, siap untuk menambah manis pada berbagai hidangan.

   Meskipun kalori sirup maple murni mungkin sebanding dengan gula pasir, dianggap sebagai alternatif yang diutamakan karena kandungan nutrisinya. Sirup maple murni mengandung antioksidan dan banyak mineral penting seperti mangan dan seng. Meskipun demikian, tidak semua sirup maple diciptakan sama. Warna sirup akan bervariasi tergantung kapan dipanen, tetapi beberapa produk komersial mungkin mengandung jumlah signifikan sirup jagung dengan kandungan fruktosa tinggi. Bacalah label nutrisi dengan cermat.

5. Gula Kelapa Gula kelapa telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir sebagai alternatif yang lebih alami dan tidak diproses daripada gula biasa. Gula kelapa memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan gula, artinya dampaknya pada kadar glukosa darah lebih rendah.

   Gula kelapa dibuat dari mendidihkan air nira pohon kelapa, dan gula yang dihasilkan mempertahankan banyak nutrisi dari nira. Gula kelapa mengandung kalium, zat besi, seng, dan kalsium. Plus, rasanya mirip dengan gula biasa, membuatnya mudah digunakan sebagai pengganti di resep-resep favorit.

6. Blackstrap Molasses Blackstrap molasses adalah sirup kental yang dibuat dari pengolahan tebu. Dengan profil nutrisi yang kaya, ini dapat dianggap sebagai alternatif alami yang sehat untuk gula biasa. Mengandung magnesium, kalsium, zat besi, dan kalium, juga mengandung mineral esensial seperti tembaga dan mangan. Blackstrap molasses menawarkan rasa bittersweet yang khas dan indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan gula biasa. Ini dapat menambahkan kelezatan pada minuman, marinade, saus, dan produk panggang.

   Mengganti gula dengan alternatif pemanis alami tidak hanya tentang menciptakan hidangan dan minuman yang lebih sehat, tetapi juga menjadikan proses konsumsi makanan lebih beragam dan menarik. Memilih alternatif pemanis yang sesuai dengan kebutuhan dan selera pribadi dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang. Jadi, mari eksplorasi dunia pemanis alami yang lezat dan nikmati kelezatan tanpa mengecapi risiko kesehatan yang terkait dengan konsumsi gula berlebihan.

Dapat meningkatkan fleksibilitas

Fleksibilitas inilah yang memungkinkan jaringan dan persendian bergerak dengan nyaman melalui rentang gerak penuh. Menurut penelitian di Jurnal Internasional Terapi Fisik Olahraga menunjukkan bahwa peregangan statis dan peregangan dinamis dapat secara efektif meningkatkan jangkauan gerak. “Melakukan bentuk yang tepat di hampir semua latihan membutuhkan mobilitas dan kelenturan pada persendian dan otot,” katanya. Berbagai gerakan juga akan membantu kamu bergerak lebih efektif dalam kehidupan sehari-hari, kamu mungkin merasa sedikit lebih lentur setelah satu sesi peregangan tetapi meningkatkan kelenturan adalah permainan yang panjang dan membutuhkan peregangan teratur beberapa kali seminggu.

Dapat membantu mencegah cedera

Penelitian tentang apakah peregangan benar-benar dapat membantu mencegah cedera (dan menunjukkan bahwa jawabannya sangat tergantung pada aktivitas yang tepat dan jenis peregangan yang digunakan). Fleksibilitas yang lebih baik menghasilkan rentang gerak yang lebih luas dan membuatnya lebih mudah untuk melakukan latihan dengan bentuk yang tepat, peregangan dapat mengurangi risiko cedera, meskipun secara tidak langsung.

Ini membantu latihan kekuatan

Salah satu manfaat peregangan yang tidak banyak diketahui adalah kekuatan yang lebih baik. “Orang-orang tidak menganggap peregangan ada hubungannya dengan kekuatan atau kekuatan, tetapi itu benar-benar terjadi,” kata Beldini. Untuk memanfaatkan potensi kekuatan penuh otot, kamu perlu berkontraksi dan memperpanjang jaringan otot sepenuhnya. Meningkatkan jangkauan gerakmu membuat kamu dapat merekrut, atau menggunakan, seluruh panjang otot.

Dengan tidak bergerak melalui rentang gerak penuh sendi, kamu kehilangan beberapa potensi peningkatan kekuatan yang serius. Tetapi dengan rentang gerak yang lebih besar, kamu akan dapat melakukan curl ke tingkat yang lebih tinggi, meningkatkan kekuatan lebih banyak.

Membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih mudah

Jaringan ikat dan otot yang lebih lentur memudahkan untuk melakukan aktivitas hidup sehari-hari. Meningkatkan jangkauan gerak, yang membuat lebih mudah untuk melakukan hal-hal seperti menyentuh jari kaki atau menjangkau tinggi dan ini bisa dibilang hal terpenting yang dilakukan peregangan untuk kita. Dan itu semakin penting seiring bertambahnya usia.

Tentu, olahraga sangat bagus untuk menjadi lebih kuat dan menyelesaikan latihan yang mengesankan atau berkompetisi di sirkuit, tetapi kemampuan untuk membuat hidup sehari-hari lebih mudah inilah yang merupakan salah satu manfaat peregangan yang paling patut dibanggakan.

Ini membantu Anda menenangkan diri setelah berolahraga

Meregangkan otot yang lelah dan pegal setelah berolahraga sangat penting karena meningkatkan kelenturan dan mengurangi ketegangan otot. Peregangan pasca latihan tidak akan menghentikan anda dari rasa sakit sepenuhnya dan nyeri otot yang tertunda yang berasal dari robekan mikro di otot, tetapi dengan melakukan peregangan dapat mengurangi ketegangan mungkin membuat kamu merasa tidak terlalu sakit secara keseluruhan.

Gimana nih? Sekarang kita sudah paham pentingnya peregangan untuk tubuh kita dan setelah berolahraga untuk membantu tubuh yang semula beraktivitas karena latihan menjadi kembali tenang, Olahraga membuat tekanan darah dan detak jantung meningkat. Jika kamu menghentikan aktivitas otot-otot tubuh dengan tiba-tiba usai olahraga yang intens, maka suhu tubuh akan menjadi dingin dengan tiba-tiba juga. Kamu tidak ingin hasil olahragamu sia-sia, bukan? Jadi, pastikan untuk selalu melakukan peregangan setelah olahraga agar otot yang sudah kamu latih menjadi lemas dan rileks lagi, ya!

Circuit training adalah jenis olahraga kombinasi antara latihan kekuatan otot dan kardiovaskular yang telah dipilih dengan cermat dan disusun berurutan, lalu dilakukan satu per satu dengan istirahat di antaranya. Pada prakteknya, 30 detik pertama pada latihan sirkuit kita akan fokus pada latihan kekuatan otot kemudian menambahkannya dengan latihan kardiovaskular selama 30 detik. Siklus tersebut akan diulang sebanyak dua kali sehingga latihan ini disebut sebagai latihan sirkuit karena alurnya yang berulang. Di Curves, latihan ini biasanya disempurnakan dengan peregangan. Melalui artikel ini, simak yuk apa saja sih yang menjadi karakteristik dan manfaat dari latihan sirkuit.

Latihan sirkuit dikenal dengan manfaatnya yang begitu banyak karena dapat meningkatkan denyut jantung dan suhu tubuh hanya dalam waktu singkat. Apakah ada diantarmu yang menyukai olahraga berjalan santai? Olahraga seperti berjalan santai yang tidak memberikan beban berat pada kaki, hanya membebankan tubuh dengan kapasitas sedang, dan bisa dilakukan dalam interval waktu yang panjang, dikategorikan sebagai olahraga kardiovaskular. Melalui latihan kardiovaskular, tubuh akan memanfaatkan oksigen yang masuk ke dalam tubuh untuk membantu membakar lemak dan menjadikannya sebagai sumber tenaga. Jenis latihan ini fokus pada pembakaran lemak dalam tubuh sebagai sumber energy, sehingga sering disebut sebagai jenis latihan yang memberikan efek diet.

Sedangkan melalui latihan kekuatan otot tubuh tidak membutuhkan oksigen; sebaliknya, tubuh memanfaatkan gula di dalam tubuh sebagai sumber energi. Olahraga seperti lari jarak pendek dan angkat beban yang dikategorikan sebagai latihan intensitas tinggi, dilakukan dalam interval waktu yang singkat, serta tujuannya adalah melatih, menguatkan, dan meningkatkan intensitas otot, disebut dengan latihan kekuatan otot. Ketika dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular, latihan ini akan meningkatkan efektifitas pembakaran lemak lebih signifikan lagi.

Lalu, apa yang membuat latihan sirkuit ini efektif? Terdapat tiga hal utama yang menjadikan latihan ini istimewa diantaranya:

1. Membakar Lemak = Diet!

Seperti penjelasan diatas, latihan sirkuit memiliki efek pembakaran lemak yang sangat efektif dan besar. Saat latihan terkadang kita merasa bahwa latihan tersebut sulit ataupun berat; faktanya, hal tersebut menunjukkan bahwa tubuh kita sedang efektif membakar kalori.

Melalui latihan sirkuit, kita bisa menjaga agar beban yang diberikan pada tubuh kita tidak terlalu berlebihan pada saat membakar lemak karena adanya kombinasi dari latihan kardiovaskular.

Karena adanya latihan kekuatan otot, suhu tubuh akan terbantu untuk meningkat lebih cepat. Otomatis denyut jantung meningkat dan pembakaran lemak lebih efektif. Terlebih, latihan kekuatan otot sudah pasti akan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan angka metabolisme basal yang tinggi, ketika tidak berolahraga sekalipun, tubuhmu akan terus membakar lemak. Dengan kata lain, kita dapat menciptakan tubuh yang tidak mudah naik berat badan dan mudah membakar lemak!

2. Selamat tinggal nafas pendek & stamina buruk!

Latihan sirkuit sudah terbukti efektif meningkatkan fungsi kardiopulmonari dan stamina secara keseluruhan. Latihan sirkuit juga sangat direkomendasikan bagi calon member yang memiliki masalah kekuatan fisik, seperti kesakitan dada saat menaiki tangga, sering merasa sesak nafas.

Ketika melakukan latihan kardiovaskular, kapasitas tubuh dalam menghirup oksigen akan meningkat sehingga fungsi kardiopulmoner dan daya tahan tubuh kita secara keseluruhan akan meningkat pula. Sedangkan ketika melakukan latihan kekuatan otot, aktifitas sehari-hari akan terasa lebih mudah karena stamina-mu sudah berubah pesat!

3. Meningkatkan kekuatan otot: menambah kekuatan otot serta metabolisme basal!

Latihan sirkuit akan menambah kekuatan ototmu. Olahraga ini bahkan direkomendasikan untuk kamu yang ingin meningkatkan kapasitas dan membangun otot.

Otot terbuat dari banyak sel-sel kecil yang disebut serat otot. Ada dua jenis serat otot:

– Serat otot dengan kedutan cepat (otot putih): memiliki kekuatan yang sangat besar dan spontan

– Serat otot dengan kedutan lambat (otot merah): memiliki kekuatan yang lebih kecil serta lebih fokus pada sistem ketahanan tubuh

Serat otot merah lebih banyak digunakan ketika melakukan kegiatan sehari-hari sehingga jika serat otot putih kamu jarang digunakan, otot tersebut akan semakin menipis dan melemah. Alhasil, akan sulit untuk meningkatkan kekuatan otot dan tenaga dalam tubuh kita.

Ketika kita berolahraga, otot putih yang kamu latih akan membuat sistem saraf dan fungsi ototmu meningkat sehingga sehari-hari kami akan lebih bertenaga dan aktif!

Nah, sekarang sudah paham dong kenapa sih latihan sirkuit ini dikategorikan sebagai latihan yang efektif dan efisien. Yuk, segera daftarkan dirimu di Curves, Fitness khusus wanita yang dirancang hanya 30 Menit, dengan latihan sirkuit training yang dilengkapi 12 mesin dan Coach bersertifikasi. Kami telah memiliki 25 lokasi, jadi jangan khawatir untuk segera menghubungi cabang Curves terdekat-mu!

Sungguh menyenangkan berada di Curves!

Waktu muda dulu, saya mudah sekali menurunkan berat badan. Kenapa sekarang sulit ya?

Jika kamu merasa lebih cepat gemuk, padahal makannya gak banyak, kami punya penjelasan yang bisa membantu menjawab ini.

Otot Adalah Pabrik Pembakaran Lemak

Lemak tidak hanya dibakar saat kamu berolahraga saja, Ladies. Otot akan membantumu membakar lemak dan mengubahnya menjadi energi untuk bernapas, menjaga temperatur tubuh, memastikan fungsi organ kamu tetap berjalan baik meskipun kamu sedang tidur. Inilah yang disebut dengan metabolisme basal, dan menggunakan lebih dari 60% total energi yang digunakan setiap hari. Tentu lebih dari energi yang kita gunakan saat berolahraga, ya!

Setelah usiamu mencapai 30 tahun, massa otot akan berkurang hingga 1% setiap tahunnya. ‘Pabrik’ pembakaran tubuhmu pun secara alami akan menyusut.

Kamu tidak bisa membakar lemak jika tidak memiliki cukup otot. Metabolisme basal dipengaruhi oleh jumlah massa otot kamu: orang dengan massa otot lebih banyak akan memiliki metabolisme yang lebih tinggi dan sebaliknya.

Saat kamu muda, kamu bisa membakar lemak lebih banyak, karena otot yang jadi pabrik pembakaran lemak masih banyak. Menurunkan berat badan pun lebih mudah.

Diet Ekstrim Justru Bikin Gemuk!

Saat kamu melakukan diet yang ketat, kamu akan kehilangan berat badan…tapi kamu juga akan kehilangan massa ototmu. Saat metabolisme basal kamu berkurang, dan kamu tetap makan, pembakaran energi akan jadi lebih sedikit dan berat badanmu akan kembali bertambah dalam bentuk lemak.

Kalau kamu ingin mengurangi berat badan dengan cara yang sehat, cobalah untuk menambah otot yang hilang karena usia. Metabolisme basal akan bertambah saat kamu melakukan latihan kekuatan otot dan menambah massa otot. Kamu akan memiliki tubuh yang membakar lemak dengan lebih mudah.

Di Curves, kita berfokus pada penambahan massa otot untuk membantu tubuh tetap sehat. Kami memiliki sarana kebugaran khusus perempuan yang hanya membutuhkan 30 menit untuk olahraga seluruh tubuh. Di Indonesia, kini ada 16 klub yang telah dibuka, dan 7 lainnya yang akan segera beroperasi.

Ayo daftarkan dirimu untuk melakukan Janji Temu dan melihat langsung fasilitas kami, GRATIS!

Masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2 sering ditemui pada perempuan di usia ini. Diet rendah lemak dan rendah gula, diiringi makan sayur lebih banyak, adalah cara terbaik untuk mencegah dan mengatasi masalah ini.

Saat mengalami menopause, hal ini sangat mempengaruhi tubuh kita. Penurunan libido, osteoporosis dan penyakit jantung akibat berkurangnya hormon estrogen sering terjadi. Hormon ini berakselerasi dengan kondisi kalsium pada tulang kita. Maka, sangatlah penting untuk makan paling tidak tiga porsi makanan kaya kalsium dan rendah lemak, setiap hari. Diet yang tinggi dengan phytoestrogen sangat disarankan, dan termasuk di dalamnya adalah kacang-kacangan.

Merokok dan malas bergerak di usia ini, sangat berbahaya bagi tulang kita. Maka penting sekali untuk melakukan olahraga beban. Mengencangkan dan menambah otot akan membantu metabolisme dan menjaga berat badan tetap ideal.

Minum air sesuai kebutuhan, dan awasi konsumsi kafein yang mengganggu penyerapan kalsium, ya. Kamu juga bisa mulai mengonsumsi suplemen omega-3.

Apa yang Harus Dimakan?

Diet Mediterranian yang mengikutsertakan banyak sayur dan buah segar berbagai warna, dapat membantu kamu mendapatkan banyak vitamin dan mineral yang baik untuk jantungmu. Daging tanpa lemak dan ikan dengan lemak baik dan minyak zaitun juga sangat membantu. Periksalah kadar kolesterol dan tekanan darah secara berkala.

Kurangi Lemak

Saat menjadi lebih tua, kebutuhan energi kita semakin sedikit. Lemak tubuh pun disimpan saat kita makan terlalu banyak kalori yang tidak dibakar. Pilihlah makanan yang berbasis tumbuhan lebih banyak, dan makanlah secukupnya.

Phytoestrogen

Phytoestrogen sangat membantu banyak perempuan yang mengalami masalah terkait menopause. Makanan dari kacang kedelai seperti tahu, tempe dan miso dapat membantu hot flush, memperbaiki kesehatan jantung dan kepadatan tulang. Kamu juga bisa memilih toge, kacang dan ubi sebagai alternatif.

Asam Lemak Omega-3

Cobalah untuk mengonsumsi makanan kaya omega-3 paling tidak 3x seminggu untuk membantu kesehatan tulang dan jantungmu. Salmon, sardin dan makarel kaya akan omega-3, begitupun dengan telur, kacang dan biji-bijian seperti chiaseed dan flaxseed.

60 Tahun Ke Atas: Tambahan Vitamin yang Penting

Tubuh kita menjadi kurang efisien dalam menyerap dan menggunakan vitamin dan mineral. Apalagi, di usia ini kebanyakan perempuan mulai mengonsumsi obat-obatan yang sifatnya rutin. Di sisi lain, nafsu makan juga semakin berkurang. Padahal, kebutuhan vitamin dan mineral justru meningkat. Maka, makanan haruslah enak dan bernutrisi tinggi.

Masalah pencernaan seperti konstipasi dan masalah asam lambung akan lebih sering muncul saat kita menjadi lebih tua dan kurang aktif. Pastikan asupan airmu cukup juga, ya! Berolahraga ringan akan membantu perutmu berfungsi lebih baik, menghindarkan stress dan keresahan.

Karena indra perasa juga akan semakin lemah, banyak orang menambahkan lebih banyak garam ke dalam makanan. Gunakan rempah dan bumbu lain sebagai pengganti yang nikmat.

Asam lambung juga terpengaruh dengan usia kita, sehingga penyerapan kalsium, berbagai vitamin dan folat akan berkurang. Seringkali kita akan merasa lebih lemah dan sulit berkonsentrasi.

Pastikan makan selalu sehat di usia 60 tahun ke atas. Resiko serangan jantung dan stroke bertambah dengan faktor seperti kurang gizi, terlalu banyak lemak, merokok dan kurangnya olahraga. Konsumsi tambahan vitamin D dan pastikan kamu mendapat sinar matahari setiap hari!

Apa yang Harus Dimakan?

Serat

Makananmu harus lebih kaya serat, seperti oat, buah, sayuran dan kacang-kacangan. Segelas green smoothie atau sari buah prune di pagi hari sangat membantu pencernaan.

Vitamin B12

Konsumsi makanan dengan kandungan B12 tinggi seperti daging, ikan, telur, dan makanan terfortifikasi lain.

Vitamin D

Vitamin D dapat ditemukan pada telur dan ikan berlemak, juga dengan berjemur di bawah sinar matahari. Pastikan bagian lengan dan wajah terkena sinar matahari selama 20 menit setiap hari. Dokter biasanya menyarankanmu untuk menambah suplemen Vitamin D hingga 10 mikrogram per hari.

Selain memilih makanan, yang tidak kalah penting adalah berolahraga teratur dan hidup aktif agar tetap sehat, Ladies!

Curves adalah tempat kebugaran khusus perempuan untuk berbagai usia. Mesin kami dirancang untuk perempuan, dan dapat diatur sesuai kemampuan dan kebutuhan kamu. Kami memiliki 23 klub di Indonesia. Hubungi kami untuk mengatur Janji Temu dan dapatkan Analisis Tubuh GRATIS, sekarang juga!

Tapi, ada kebutuhan nutrisi yang spesifik sesuai dengan usiamu, lhoo!!

Usia 20-30an: Nutrisi untuk Hari Sibuk!

Hidup lebih sibuk di usia produktif ini, dan seringkali kita lupa kebutuhan nutrisi kita. Banyak perempuan di usia ini gagal memenuhi rekomendasi nutrisi kunci seperti kalsium, asam folat dan zat besi. 90% wanita bahkan mengalami anemia di usia ini. Hal ini sangat berpengaruh terhadap kesehatan, terutama jika kamu hamil di usia ini.

Kondisi tulang juga terus berkembang (dengan asupan kalsium dan vitamin D yang bagus) hingga akhir usia 20-an. Maka, nutrisi untuk kesehatan tulang sangat penting untuk mencegah resiko osteoporosis di masa depan. Kalsium dan vitamin K dan D dapat ditemukan pada berbagai sayuran hijau, telur dan ikan.

Kebiasaan tidak sarapan ditambah jajan makanan yang tinggi garam dan gula, membuat konsumsi serat di usia ini sangat rendah. Rata-rata perempuan usia 20-30an mengonsumsi 19 gr serat per hari, padahal kebutuhan harian minimalnya adalah 30 gr! Berbagai masalah pencernaan pun sering dialami walau masih terasa ringan, seperti konstipasi dan masalah asam lambung. Padahal, ini bisa menambah resiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi!

Apa yang Harus Dimakan?

Makanan tinggi kalsium

Pastikan kamu mengonsumsi jumlah kalsium yang dibutuhkan setiap hari. Saat kamu hamil, kebutuhan kamu juga akan lebih tinggi. Sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, kubis, brokoli dan bokcoy memiliki kandungan kalsium. Kacang almond, salmon, sardin, tahu, buncis, susu almond, susu kedelai dan air tajin juga menjadi alternatif yang baik untuk tambahan kalsium.

Rendah Garam

Konsumsi garam dalam jumlah sedikit saja, dan gantilah garam meja dengan alternatif yang lebih sehat, seperti Himsalt dan Garam Laut. Untuk menambah rasa, gunakan rempah dan bumbu dapur: bawang putih, merica hitam, cabai, jeruk nipis, dan semacamnya. Gunakan garam hanya di akhir proses memasak.

Makanan Tinggi Folat

Folat atau vitamin B9 memiliki manfaat penting untuk perempuan, baik sebelum hamil maupun saat mengandung, karena membantu pertumbuhan janin. Wanita dewasa membutuhkan 200 mikrogram folat sehari, tapi saat kamu dalam program hamil atau sedang hamil, konsumsi hingga 400 mikrogram folat setiap hari hingga kehamilan berusia 12 minggu.

Dapatkan folat dari brokoli, sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan dan hati ayam.

Folat atau vitamin B9 memiliki manfaat penting untuk perempuan, baik sebelum hamil maupun saat mengandung, karena membantu pertumbuhan janin. Wanita dewasa membutuhkan 200 mikrogram folat sehari, tapi saat kamu dalam program hamil atau sedang hamil, konsumsi hingga 400 mikrogram folat setiap hari hingga kehamilan berusia 12 minggu.

Dapatkan folat dari brokoli, sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan dan hati ayam.

Jangan lupa berolahraga!

Di usia produktifmu, kadang sulit menyempatkan diri untuk berolahraga. Padahal, kamu butuh minimal 90 menit latihan intensitas sedang setiap minggunya, agar kondisi tubuhmu selalu sehat, lho.

Ayo latihan di curves! gym khusus perempuan yang hanya membutuhkan 30 menit setiap sesinya, cocok untukmu yang aktif dan sibuk. kamu akan melatih seluruh bagian tubuh, didampingi coach dan mendapatkan laporan setiap bulan untuk memantau progresss.

Hal ini membuat kita tak lagi menyadari penuh apa saja hal yang kita makan, dan diprediksi menjadi salah satu alasan terjadinya kelebihan berat badan serta berbagai masalah kesehatan lainnya.

Apa Itu Mindful Eating?
Mindful atau “penuh kesadaran” adalah fokus terhadap momen yang sedang dijalani, dan menyadari serta menerima perasaan, pikiran serta sensasi ragawi yang muncul karenanya. Tujuannya adalah untuk membantu kita menghargai setiap proses dan memperhatikan jenis makanan yang masuk dalam tubuh kita.

Mindful Eating akan sangat membantumu lebih menikmati makanan dan membuatmu hanya makan di saat lapar. Kamu bisa melakukan Mindful Eating dengan makanan apapun, karena ini berkaitan dengan ‘bagaimana’ kamu makan, dibandingkan ‘apa’ yang kamu makan. Kamu akan mengunyah makanan dengan lebih baik, mengonsumsi makanan secukupnya, dan mengerti kebutuhan dirimu dengan lebih baik.

Lebih jauh, Mindful Eating bisa membuat suasana hatimu lebih baik, menurunkan gangguan kecemasan, dan membantu menjaga kesehatan pencernaan, bahkan menurunkan berat badan, lho!

Kedengaran sulit? Jangan dulu ragu, karena menurut Amy Goldsmith, R.D.D., ahli diet dari Maryland – AS, “Semua orang bisa melakukannya. Hampir tiap orang kehilangan perasaan lapar karena mereka gak lagi makan saat lapar, tapi saat sempat.”

Dengan menerapkan prinsip Mindful Eating, kamu bisa lebih sehat–fisik maupun psikis! Kami kumpulkan beberapa tips untuk membantumu melakukan Mindful Eating:

• Bersiaplah untuk makan, jangan ketika kamu terlalu lapar. Kalau kamu kelaparan, ada kecenderungan untuk makan banyak dengan prioritas memenuhi perut tanpa betul-betul menikmati makanan. Pastikan kamu makan sambil duduk, tanpa ditemani buku atau ponsel untuk di-scroll.
• Mulailah dengan porsi kecil. Pilih piring yang lebih kecil, dan kamu boleh tambah sedikit-sedikit kalau masih kurang.
• Apresiasi makananmu. Berhentilah selama satu-dua menit sebelum makan untuk bersyukur atas semua usaha yang dilakukan untuk mendapatkan makanan di hadapanmu, dan orang-orang yang ada di sekitarmu.
• Nikmati setiap suapan, cobalah untuk menyadari semua warna, tekstur, aroma, bahkan bunyi yang dihasilkan saat kamu makan. Kamu juga bisa menebak bumbu-bumbu apa yang ditambahkan ke makanan.
• Suap sedikit-sedikit, karena akan lebih mudah mencicipi rasa makanan saat mulutmu tidak terlalu penuh. Simpan alat makan di piring ketika kamu mengunyah.
• Kunyah dengan sempurna, 20-40x kunyahan hingga kamu betul-betul merasakan rasa makanan. Seringkali, kamu akan merasa kagum dengan semua rasa yang muncul.
• Makan perlahan. Jika kamu mengikuti semua tips di atas, kamu akan makan dengan lebih tenang. Lakukan makan penuh kesadaran ini paling tidak 5 menit sebelum kamu berbincang dengan teman semejamu.

Tentu saja untuk menurunkan berat badan, tidak hanya Mindful Eating yang perlu kamu lakukan. Kamu juga perlu memilih makanan yang lebih baik dan tentunya melakukan olahraga!

Coba Curves yuk!
Di Curves, kamu bisa berolahraga lengkap hanya dalam 30 menit dan Coach juga akan membantu kamu untuk mengubah gaya hidupmu lebih sehat.

Bulan Juni besok kita akan memulai 90 Days to Amaze Program, nih! Sebuah program intensif yang membantu kamu menerapkan banyak kebiasaan baik dan mudah dalam hidupmu…termasuk Mindful Eating!

Hubungi Curves untuk informasi selengkapnya yaa!

Banyak yang tidak menyadari, kalau kebiasaan sehari-hari kita berdampak besar terhadap kesehatan reproduksi. Apalagi, kurangnya pengetahuan terkait organ reproduksi perempuan pun masih sering ditemui. Padahal, untuk bisa merawat dan menjaga, kita harus mengenal bagian-bagian organ reproduksi kita dengan baik.

Jagalah Kebersihan
Menjaga kebersihan merupakan kunci utama dalam mencegah munculnya gangguan reproduksi. Kamu bisa mencari cara membersihkan dengan benar. Cara yang tidak tepat bisa menyebabkan infeksi dan penyakit yang sangat mengganggu kualitas hidupmu.

Pola Makan Sehat
Untuk menjaga kesehatan reproduksi, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak protein, lemak sehat, antioksidan, serat, vitamin dan mineral.

Konsumsi Minyak Zaitun
Minyak Zaitun dapat membantu mengurangi resiko PCOS yang merupakan gangguan hormon yang sering ditemui pada wanita di usia subur.

Hindari Rokok
Merokok adalah kebiasaan buruk yang mengganggu kesehatan, termasuk kesehatan reproduksi. Zat-zat beracun di dalam rokok bisa mengurangi jumlah dan kualitas sel telur dan mengganggu kesehatan rahim.

Cukup Istirahat dan Kelola Stress
Wanita dewasa disarankan untuk tidur setidaknya 7 jam setiap malam untuk memastikan seluruh organ berfungsi dengan baik. Stress juga sangat mempengaruhi hormon dan kesehatan reproduksi kamu.

Berolahraga Teratur
Rutin berolahraga dan hidup aktif akan membuat tubuh bugar dan sehat. Lakukan kardio, latihan kekuatan otot dan peregangan yang bisa membantu otot-otot di sekitar panggul dan kandung kemih. Olahraga juga berfungsi membuat tubuh semakin rileks dan mengurangi stress.

Kamu bisa memulai hidup sehat bersama Curves. Latihan di Sirkuit Curves yang hanya 30 menit telah terbukti efektif membantu kebugaran kamu. Kombinasi antara latihan kardio, kekuatan otot dan peregangan yang dirancang khusus untuk perempuan, menjadi pilihan banyak para member kami yang sedang menjalankan program perencanaan kehamilan juga, lho!

Tanya-tanya lebih lanjut tentang Curves dan kunjungi IG kami, yuk!

Riset menunjukkan konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan kenaikan berat badan, obesitas, kelelahan serta resiko penyakit jantung dan diabetes.

Dari Peraturan Menteri Kesehatan, konsumsi gula sebaiknya gak lebih dari 50gr/4 sdm setiap hari–dan ini sudah termasuk gula alami dari makanan dan minuman kita.

Kalau kelebihan gula, biasanya awal-awalnya nih kita merasa bertenaga, karena insulin mengubah gula menjadi energi dan membuat gula darah meningkat. Tapi kemudian kita akan jadi merasa lemas dan lelah. Gak hanya itu, biasanya kita juga ingin makan manis terus-terusan, dan hal ini mirip dengan pola kecanduan obat terlarang! Kita juga bisa jadi super moody, lho. Dan, karena hormon kita terganggu, biasanya kulit akan sensitif dan berjerawat. Efek buruk lain seperti karang gigi, berkurangnya fungsi kognitif otak sehingga kurang konsentrasi, ambang batas rasa manis yang meningkat, hingga depresi juga kerap ditemui pada mereka yang mengonsumsi terlalu banyak gula.

Salah satu cara paling efektif mendeteksi gula tersembunyi tentu saja dengan membaca label makanan. Mereka biasanya sudah tersamar dengan nama-nama bahan yang diakhiri dengan “-osa” termasuk: fruktosa, maltosa, sukrosa, dekstrosa, juga menggunakan kata sirup atau gula/sugar.

Biasanya, makanan olahan memiliki tambahan gula, lho. Termasuk diantaranya adalah:
Mi instan
Saus-sambal-kecap
Bumbu salad
Roti
Yogurt
Minuman manis
Sereal sarapan
Protein bar
Susu dengan rasa
Buah kering
Jus buah kemasan

Ada yang masih mengonsumsi beragam makanan dan minuman di atas gak nih? Sebaiknya kita mulai mengurangi asupan makanan-minuman manis dan lebih memilih cemilan berupa buah, sayur dan tentunya selalu minum air putih. Memasak di rumah juga menjadi pilihan yang lebih baik, termasuk jika ingin membuat cemilan atau jus. Dan ingat, meskipun diklaim ‘sehat/rendah gula/organik’ sekalipun, kita harus tetap cek bahan-bahannya yaaa.

Kurangi efek buruk gula berlebih dengan berolahraga! Untukmu perempuan aktif dengan waktu terbatas, kamu bisa coba mulai latihan di Curves. Dengan target yang jelas, Coach yang selalu siap mendampingi dan atmosfer nyaman, kita bisa menjadi lebih sehat bersama!

Temukan Curves terdekat dari lokasimu dan hubungi kami!