1. Makan berbagai jenis makanan sehat

Tahukah kamu bahwa tubuh manusia membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda? Kebutuhan 40 nutrisi tersebut tidak dapat didapatkan dari satu jenis makanan. Tapi tenang saja, keseluruhan nutrisi tersebut tidak berarti harus sekaligus dikonsumsi dalam sekali makan, namun merupakan akumulasi dari asupan nutrisi dari waktu ke waktu.

Dengan begitu, dari waktu ke waktu, kamu harus memakan beragam makanan agar mendapatkan nutrisi yang seimbang. Misalnya hari ini kamu mengonsumsi daging ayam, mungkin kamu bisa mengonsumsi ikan pada hari esok, dan sebagainya.

2. Kurangi gula dan garam

Gula memberikan rasa manis yang membuat kita sering ketagihan. Enak sih, tapi jika dikonsumsi berlebihan, gula akan berdampak buruk pada kesehatanmu, salah satunya diabetes. Jika kamu ingin memakan makanan manis, kamu bisa mengganti gula dengan madu atau buah-buahan.

Sama halnya dengan gula, garam juga tidak baik jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Asupan garam yang tinggi dapat mengakibatkan tinggi tekanan darah, dan meningkatkan risiko dari penyakit kardiovaskular. Mulai sekarang cobalah batasi konsumsi garam. Jangan menyediakan garam di atas meja, jangan menambahkan garam sebelum mencicipi masakan, dan pilihlah produk dengan natrium rendah saat berbelanja.

3. Makan secara teratur, kendalikan ukuran porsinya

Kunci pola makan yang baik adalah memakan berbagai jenis makanan sehat secara teratur dan dalam porsi yang tepat. Jangan pernah melewatkan sarapan karena itu akan memicumu untuk makan dalam porsi yang besar saat makan siang. Daripada begitu, akan jauh lebih baik jika kamu selalu sarapan bergizi agar porsi makan siangmu terkendali dan tubuhmu pun akan berenergi sepanjang hari.

Jika kamu sulit mengatur porsi makan, mulai sekarang cobalah untuk makan menggunakan piring yang lebih kecil, dan menyediakan cemilan sehat untuk berjaga-jaga jika rasa lapar tiba-tiba datang. Kamu bisa menyediakan yogurt tanpa gula, buah-buahan, jus, atau smoothie untuk cemilanmu.

4. Gantikan lemak jenuh dengan lemak tak jenuh

Kata siapa lemak tidak penting? Nyatanya tubuh kita membutuhkan lemak untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Namun, lemak akan berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah berlebih, misalnya akan membuat kita kelebihan berat badan dan mengganggu kesehatan jantung.

Mulai seakrang cobalah untuk membatasi asupan lemak dan mengganti asupan lemak jenuh menjadi lemak tak jenuh. Daripada digoreng, makanlah daging atau ikan dengan cara dikukus atau dipanggang.

5. Minum banyak cairan dan biasakan untuk selalu bergerak

Kita membutuhkan cairan untuk membuat tubuh berfungsi dengan baik. Dalam kondisi normal, orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari. Kemudian, kebutuhan asupan cairan akan terus meningkat seiring dengan aktivitas fisik dan panasnya cuaca.

Usahakan untuk terus aktif bergerak setiap hari, seperti lebih memilih tangga daripada lift, berjalan kaki ke minimarket, dan sebagainya agar tubuhmu tetap terlatih, kuat, fleksibel sehingga organ-organ dalam kamu juga sehat. Jangan lupa untuk selalu membawa air minum dimana pun kamu berada. Jangan menunggu sampai merasa haus. Minumlah banyak air secara bertahap, apalagi jika cuaca sedang panas dan ketika berolahraga.

Itulah 5 tips agar kita selalu sehat setiap hari. Di masa pandemi Covid-19 ini, jangan lupa untuk selalu menerapkan protokol kesehatan. Jangan sampai lengah, mari kita jaga diri dan orang-orang terkasih dari paparan virus berbahaya ini! ?