Olahraga bukan hanya tentang aktivitas fisik, itu adalah perjalanan emosional dan kesehatan yang membentuk kualitas hidup kita. Bagi para wanita yang mendambakan manfaat terbaik dari setiap latihan, menetapkan target heart rate yang tepat adalah kuncinya. Mari gali lebih dalam dan temukan mengapa target heart rate bisa menjadi mantra ajaib untuk mencapai kesehatan optimal.

Mengapa Target Heart Rate Penting untuk Wanita?

• • Menetapkan target heart rate membantu membakar kalori lebih efisien, mendukung pengelolaan berat badan dan toning tubuh.
  • Latihan dalam target heart rate yang tepat dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular, menjaga jantung sehat dan kuat.
  • Olahraga di zona target heart rate merangsang pelepasan endorfin, hormon kebahagiaan, yang dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan mengurangi stres.
    Detak jantung dapat memberikan data yang lebih objektif mengenai intensitas olahraga ideal sesuai kemampuan tubuh kamu. Soalnya, secara umum heart rate meningkat saat kamu melakukan aktivitas fisik. Peningkatannya sejalan dengan intensitas gerakan yang dilakukan. Lalu, bagaimana cara menghitung heart rate saat olahraga?

    Cara Menentukan Target Heart Rate untuk WanitaDetak jantung maksimal saat olahraga bisa diketahui dengan mengurangi angka 220 dengan usia kamu. Misalnya, kamu berusia 25 tahun. Maka, 220–25 = 195 kali/menit.

    Angka tersebut adalah detak jantung maksimal yang seharusnya kamu dapatkan saat sedang berolahraga. Jika lebih dari itu, maka kamu harus mengurangi intensitas latihan dan beristirahat sejenak.

    Target Angka Detak Jantung Selama Olahraga

    Penting untuk mengetahui rentang detak jantung yang sebaiknya dipertahankan saat olahraga. Untuk mengetahuinya, kamu bisa melakukan hal-hal di bawah ini:

  • Hitung detak jantung kamu saat beristirahat, seperti bangun tidur di pagi hari. Detak jantung kira-kira berkisar antara 60 hingga 100 kali/menit.
  • Hitung angka heart rate reserve (cadangan detak jantung) kamu dengan mengurangi angka detak jantung saat istirahat. Contohnya, heart rate reserve (HRR) = 195 kali/menit – 78 kali/menit = 117 kali/menit.
  • Kalikan HRR kamu dengan 0,7 (70 persen). Contoh, 117 kali/menit x 0,7 = 81.9 atau 82. Angka ini ditambahkan ke detak jantung kamu saat istirahat. Misalnya, 82 kali/menit + 78 kali/menit = 160 kali/menit.
  • Kalikan HRR kamu dengan 0,85 (85 persen). Contohnya, 117 kali/menit x 0,85 = 99.45 atau 99. Angka ini ditambahkan ke detak jantung kamu saat istirahat. Misalnya, 99 kali/menit + 78 kali/menit = 177 kali/menit.

Target heart rate bukan sekadar angka, itu adalah kunci untuk membuka keajaiban kesehatan yang tersembunyi dalam setiap detak jantung. Wanita memiliki kekuatan untuk mencapai kesejahteraan yang optimal, dan mengetahui target heart rate yang tepat adalah langkah pertama menuju pintu keajaiban ini. Berlatihlah dengan penuh semangat, temukan denyut nadi yang membawa kebahagiaan, dan biarkan target heart rate menjadi kunci ajaib untuk kehidupan sehat yang penuh energi!

Mengenal Zona Latihan Berdasarkan Detak Jantung saat Olahraga