Artikel & Tips
Motivasi, inspirasi, serta informasi untuk menjalankan hidup sehat


22 Apr 2021

Berbagai Manfaat Wortel

Wortel terkenal sebagai makanan yang menyehatkan mata karena mengandung banyak vitamin A. Namun bukan itu saja, ternyata sayuran berwarna cerah ini juga memberi banyak manfaat lainnya untuk kesehatan tubuh. Bukan hanya vitamin A, wortel juga mengandung banyak nutrisi lainnya, yakni energi, serat, protein, lemak, karbohidrat, thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), vitamin C, vitamin K, potassium, kalsium, fosfor, zat besi, natrium, kalium, tembaga, zinc; serta antioksidan yang tinggi yaitu beta karoten, alfa karoten, lutein, lycopene, antosianin, dan polyacetylenes.

Kayanya nutrisi wortel, membuat sayuran ini memberikan banyak manfaat untuk tubuh, yakni:

 

1. Menjaga Kesehatan Mata

Wortel adalah sayuran yang terkenal baik untuk mata. Hal tersebut dikarenakan wortel mengandung tinggi vitamin A, dan  antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dalam mata. Dengan mengonsumsi wortel, kita dapat membantu mencegah berbagai masalah pada mata, seperti, mata minus, rabun dekat, astigmatisme, katarak, dan glaucoma.

 

2. Meningkatkan Metabolisme dan Kekebalan Tubuh

Mengonsumsi wortel dapat meningkatkan sekresi empedu, sehingga metabolisme tubuh akan meningkat. Selain itu, wortel juga rendah kalori sehingga baik dikonsumsi ketika menjalankan program diet. Karena mengandung antioksidan yang tinggi, wortel pun dapat menangkal radikal bebas. Kemudian, vitamin C dalam wortel juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah terjadinya peradangan serta kerusakan sel. Namun, jangan lupa imbangi konsumsi wortel dengan olahraga rutin ya!

 

3. Menurunkan Tekanan Darah dan Melindungi Jantung

Wortel tidak mengandung kolesterol jahat sehingga baik dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi dan jantung. Selain itu, kandungan serat, kalium, dan antioksidan dalam wortel bahkan dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Wortel juga memiliki kandungan kalium yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah sehingga kadar kolesterol akan seimbang. Dengan demikian, dengan mengonsumsi wortel berarti risiko hipertensi, stroke, dan penyakit jantung akan menurun.

 

4. Menjaga Kesehatan Otak dan Menurunkan Risiko Kanker

Dari waktu ke waktu, fungsi otak mengalami penurunan. Salah satunya yakni disebabkan oleh radikal bebas. Selain itu, radikal bebas pun dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kanker. Kedua hal tersebut salah satunya dapat diatasi oleh wortel. Beta karoten dan antioksidan dalam wortel dapat menghambat penurunan fungsi otak dan mencegah kaker. Selain itu, dengan mengonsumsi wortel secara teratur pun dapat membuat daya ingat menjadi semakin tajam dan mengurangi risiko demensia akibat bertambahnya usia.

 

5. Menjaga Kesehatan dan Kecantikan Kulit

Vitamin C dalam wortel dapat mendorong terbentuknya kolagen sehingga kulitmu akan sehat dan cantik. Selain itu, betakaroten dalam wortel pun dapat mengurangi peradangan pada kulit, mengatasi kerusakan kulit akibat terpapar sinar matahari, dan jika dikonsumsi secara teratur, wortel pun dapat mengatasi masalah kulit seperti ruam atau psoriasis

 

Itulah manfaat wortel untuk tubuh, namun ingat ya jangan mengonsumsi wortel terlalu berlebihan, dan selalu olahraga secara teratur.

 

Simak berbagai tips gaya hidup sehat lainnya dengan bergabung bersama Curves Indonesia. Kirimkan Nama+NO HP+Klub Terdekat ke DM Instagram Curves Indonesia.


19 Apr 2021

Menjaga Kesehatan Tulang Saat Puasa Bersama Curves Indonesia

Semakin tua usia kita, maka risiko kerusakan tulang pun semakin bertambah. Padahal, jika fungsi tulang menurun bahkan rusak, aktivitas dan produktivitas kita akan terganggu. Bukan hanya itu saja, kerusakan tulang juga dapat membuat sistem imun menjadi melemah karena tulang adalah salah satu tempat yang digunakan untuk pembentukan sel imun. Lebih jauh lagi, jika tulang sakit maka kita akan sulit bergerak yang kemudian membuat kita lebih banyak berdiam diri. Jika demikian, tubuh kita akan melemah, mengalami peradangan, dan penyakit kronis. Maka dari itu, dari waktu ke waktu, kesehatan tulang harus dijaga secara lebih ekstra.

Kabar baiknya, berpuasa di bulan Ramadhan ternyata memberi dampak positif terhadap kesehatan, termasuk kesehatan tulang. Saat berhenti makan dan minum ketika puasa selama 30 hari, tubuh kita akan membersihkan diri dari zat-zat tidak berguna dan racun, membuat sistem imun meningkat dan memaksimalkan proses pembaharuan sel-sel tubuh.

Selain itu, sebuah penelitian juga menyatakan bahwa puasa dapat menyehatkan tulang dan mencegah osteoporosis karena puasa dapat menurunkan gen Dypeptil peptidase-4 (DPP-4) yang bisa memicu terjadinya osteoporosis, dan akan mengaktifkan DPP-4 inhibitor yang dapat menurunkan risiko kerapuhan tulang. Namun, agar kesehatan tulang meningkat secara maksimal ketika puasa, kita pun harus memperhatikan asupan kalsium, memilih makanan sahur dan berbuka yang sehat, berjemur secara rutin, serta harus terus tetap berolahraga secara teratur.

Ramadhan ini adalah kesempatan yang baik bagi kita untuk memaksimalkan kualitas kebugaran dan kesehatan tubuh. Jadi, tidak ada alasan lagi bagi kita untuk tidak berolahraga selama puasa selama olahraga yang kita pilih aman dan sesuai dengan kondisi tubuh kita.

Curves Indonesia Untuk Kesehatan Tubuhmu

Curves adalah gym khusus wanita yang memiliki metode dan 12 mesin hidrolik yang diciptakan berdasarkan penelitian mendalam agar olahraga menjadi efektif dan efisien. Olahraga Curves akan membantu seluruh membernya untuk mencapai target yang diinginkan seperti ingin lebih bugar, ingin membantu proses pemulihan tubuh, atau menaikkan serta menurunkan berat badan.

Namun, pada intinya, Curves mendorong seluruh member untuk memperbaiki kualitas kebugaran dan komposisi tubuh, seperti kadar air, lemak, otot, bahkan tulang. Maka dari itu, Curves dapat menjadi salah satu alternatif yang tepat untuk meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kekuatan tubuh secara menyeluruh.

Jika ingin bergabung, segera kirimkan NAMA+NO HP+KLUB TERDEKAT ke DM instagram @curvesindonesia . Setelah data diberikan, staff Curves Indonesia akan menelepon untuk menginformasikan promo yang sedang berlangsung dan mengatur janji temu untuk memberikan test kebugaran tubuh secara GRATIS.


15 Apr 2021

Berbagi Kasih Sayang Bersama Boxes of Love

Kita semua sadar bahwa di sekitar kita masih banyak anak-anak yang kurang beruntung. Di antaranya banyak yang sudah menjadi yatim piatu sejak kecil yang otomatis membuat mereka kehilangan sosok pencari nafkah untuk keberlangsungan hidupnya. Hal tersebut membuat banyak di antara mereka harus bekerja untuk bertahan hidup atau dirawat di panti asuhan yang tidak selalu memiliki cukup dana perawatan. Bahkan, jika mereka tidak mendapat kesempatan perlindungan dari pemerintah dan panti asuhan, banyak pula di antaranya yang menjadi korban human trafficking, seperti dipaksa menjadi pengemis atau mengamen di jalanan.

Beruntungnya, kini banyak lembaga yang bersedia lebih serius menampung anak-anak yang kurang beruntung ini, namun tentu saja lembaga-lembaga tersebut membutuhkan dorongan yang lebih besar dari kita. Maka dari itu, sebagai bentuk kepedulian terhadap anak-anak yang membutuhkan, Curves Indonesia mengadakan Boxes of Love yakni charity yang bekerja sama dengan Sahabat Langit Bandung yakni yayasan yang konsen terhadap anak-anak yatim dan dhuafa, serta anak-anak korban bencana alam di Bandung.

Salah satu sumber dana diambil dari pendaftaran keanggotaan Curves Indonesia di bulan April. Hal ini berarti, jika Anda mendaftar di bulan April, itu berarti Anda secara otomatis turut menyumbangkan donasi untuk anak-anak yang membutuhkan. Selain itu, Curves Indonesia pun mengajak para member untuk memberikan donasi berupa dana serta berbagai benda yang dibutuhkan oleh anak-anak Sahabat Langit sesuai dengan wishlist mereka.

Mari ulurkan tanganmu untuk memberikan bantuan dan harapan yang lebih besar untuk mereka. Pengumpulan donasi dilaksakan pada 1 April – 4 Mei 2021 dan disalurkan pada tanggal 6-7 Mei 2021.

Segera hubungi coachmu!

Cinta darimu sangat berarti bagi mereka. 🙂

 

Simak artikel charity lainnya:


12 Apr 2021

Curves adalah fitness khusus wanita terbesar di dunia. Curves memiliki mesin dan metode tersendiri yang didapatkan dari hasil penelitian yang dikhususkan untuk wanita. Dengan menggunakan mesin dan metode Curves, para member dapat melakukan olahraga dalam waktu yang singkat yakni hanya 30 menit dalam sehari yang selalu didampingi coach professional.

Coach Curves bukan hanya memandu latihan, namun juga selalu memantau kesehatan dan kebugaran member, salah satunya melalui makanan. Khususnya dalam program Curvette, para coach akan selalu bertanya terkait jenis makanan yang dikonsumsi oleh para member dalam kesehariannya. Curves juga akan selalu memberi saran terkait jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi dalam berbagai kondisi dan kebutuhan member.

Salah satunya simak ulasan di bawah ini.

 

Konsumsi 5 Makanan Siap Santap Ini Ketika Merasa Lesu

Setiap orang pasti pernah merasa lesu alias kurang bertenaga. Jika merasa seperti ini, tandanya tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk menambah energi dan stamina. Tapi agar tetap sehat dan bugar, makanan atau minuman yang dikonsumsi pun harus makanan dan minuman sehat yang mengandung berbagai nutrisi dan pengolahan yang tepat.

 

Jika sedang lesu, Anda mungkin ingin mengonsumsi makanan yang simple dan siap santap. Ini adalah beberapa contohnya:

 

  1. Apel

Apel dapat menjadi solusi terbaik ketika Anda merasa kurang berstamina. Buah anti oksidan ini dapat dibawa kemana-mana, dan dapat langsung di makan tanpa tambahan apapun karena rasanya yang enak. Dalam 1 buah apel berukuran sedang, terdapat 14 gram karbohidrat, 10 gram gula, dan 2,1 gram serat terutama di bagian kulitnya. Karena seratnya yang tinggi, apel lebih lambat dicerna sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama dan terus berenergi.

 

  1. Jeruk

Jeruk adalah buah yang terkenal kaya vitamin C. Hal tersebut memang benar, karena faktanya satu buah jeruk saja memang dapat memenuhi rekomendasi asupan harian vitamin C. Selain itu, sama halnya seperti apel, jeruk juga memiliki kandungan antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari stress oksidatif yakni kondisi yang membuat tubuh Anda merasa lesu. Dengan mengonsumsi jeruk, Anda akan merasa lebih bugar dan performa fisik Anda akan meningkat.

 

  1. Alpukat

Alpukat adalah buah-buahan yang mengandung lemak baik yang dapt menjadi solusi kebutuhan asupan nutrisi tubuh pembentuk energi. Selain lemak baik, alpukat juga mengandung vitamin B dan serat yang membuat tubuh dapat melakukan penyerapan nutrisi yang optimal.

 

  1. Stroberi

 

Stoberi adalah buah-buahan yang cocok bagi para pecinta rasa segar. Bukan hanya segar, buah ini juga mengandung banyak nutrisi, yakni serat, karbohidrat, gula alami, vitamin C, dan antioksidan yang dapat memberikan asupan energi sekaligus menjaga tubuh agar tidak terasa lesu.

 

  1. Yogurt

Yogurt tanpa pemanis tambahan bisa menjadi solusi yang baik ketika Anda merasa lesu tapi tidak sulit mendapatkan buah-buahan. Di dalam yogurt terdapat karbohidrat yang terbentuk dari laktosa dan galaktosa yang jika masuk ke dalam tubuh dapat menjadi sumber energi yang langsung siap digunakan. Selain itu, yogurt juga mengandung banyak protein yang membuat proses mencerna karbohidrat lebih lama sehingga pelepasan gula ke dalam darah juga lebih lambat.

 

Itulah lima jenis asupan siap santap untuk mengatasi rasa lesu yang Anda rasakan. Namun, jika setelah mengonsumsi makanan tersebut Anda tetap merasa tidak bernergi, mungkin tubuh Anda memerlukan istirahat dan jika perlu segera lakukan konsultasi dengan dokter.

.


08 Apr 2021

Selain olahraga, Curves Indonesia selalu menyarankan Anda untuk selalu memperhatikan apa yang Anda konsumsi karena kesehatan Anda tidak sebatas tergantung pada berat badan namun komposisi tubuh secara keseluruhan. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan mendapatkan bentuk tubuh ideal, namun juga senantiasa sehat dan bugar setiap hari.

 

Katakan TIDAK Pada Kentang Goreng

Salah satu makanan yang digemari banyak orang, termasuk beberapa member Curves adalah kentang goreng. Kentang sebenarnya adalah jenis makanan yang mengandung banyak gizi, namun, setelah digoreng, kentang berubah menjadi makanan yang tidak baik untuk dikonsumsi.

Kandungan gizi dan kualitas makanan sangat bergantung pula pada cara pengolahannya. Setelah digoreng, kentang menjadi makanan yang lebih menggiurkan. Namun, di balik kelezatannya, ada sejumlah alasan kenapa kentang goreng tidak baik untuk kesehatan. Simak ulasannya di bawah ini:

  1. Tinggi Kalori

Salah satu alasan kentang goreng harus dihindari adalah karen mengandung kalori yang tinggi.

Satu porsi sedang kentang goreng di restoran siap saji umumnya mengandung 300-400 kalori. Dengan demikian selain akan berdampak buruk bagi komposisi tubuh, kentang goreng juga sangat berpengaruh pada kenaikan berat badan.

  1. Tinggi Garam

Satu porsi sedang kentang goreng di restoran siap saji mengandung banyak garam, padahal jika dikonsumsi berlebihan, garam bisa memberikan dampak buruk bagi tubuh. Dalam sehari, maksimal konsumsi garam adalah sekitar 5 gram atau setara dengan satu sendok teh per hari, sedangkan kentang goreng bisa mengandung garam lebih dari itu.

Jika mengonsumsi kentang goreng dengan tambahan garam, Anda mungkin akan mengalami perut kembung. Kemudian jika dikonsumsi secara terus-menerus, hal yang lebih serius akan mengancam, seperti meningkatnya risiko penyakit jantung, demensia vascular, menipisnya masa tulang, terganggunya fungsi ginjal, serta kanker perut.

  1. Mengandung Lemak Jahat

Kentang goreng diolah menggunakan minyak sayur bahkan jika di restoran cepat saji, minyak tersebut seringkali dicampur dengan minyak hidrogenasi (hydrogen) agar produk yang digoreng lebih tahan lama. Proses tersebut membuat kentang mengandung lemak trans yang sangat berbahaya bagi tubuh, khususnya meningkatkan kadar kolesterol jahat  atau low density lipoprotein (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik yaitu high density lipoprotein (HDL). Jika demikian, risiko Anda terkena penyakit jantung pun akan meningkat.

 

Olahan Kentang Ala Curves

Menghindari kentang goreng, bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi kentang. Pada dasarnya, konsumsi kentang tergantung pada cara pengolahannya. Curves Indonesia menyarankan beberapa olahan kentang yang aman dikonsumsi. Yuk simak ulasannya:

  1. Kentang Panggang Bawang

Bahan:

  • 4 kentang besar, potong-potong, keringkan.
  • 1/2 sdm minyak zaitun.
  • 2 siung bawang putih.
  • sejumput garam dan merica bubuk secukupnya

 

Cara membuat:

  • Panaskan oven pada suhu 200 derajat celcius
  • Campur kentang dengan minyak zaitun, garam, dan merica
  • Letakkan kentang di atas loyang
  • Panggang hingga semua sisi kecoklatan (20-30 menit)
  • Campur dan aduk kentang panggang dengan bawang putih yang telah dihaluskan
  • Panggang kembali 5 menit agar bawang matang dan meresap

 

  1. Mashed Potato Low Fat

Bahan:

  • 2 buah kentang ukuran besar
  • 200 cc susu lowfat
  • 2 sdm unsalted butter
  • garam dan merica bubuk secukupnyaa

 

Cara membuat:

  • Kupas kentang, cuci, potong kecil, lalu kukus sampai empuk dan lumatkan.
  • Panaskan unsalted butter, masukan kentang halus, tambahkan susu, merica dan garam. Masak sebentar dengan api kecil sampai agak mengental.
  • Mashed potatos siap dinikmati.

 

Simak artikel lainnya DI SINI.