Artikel & Tips
Motivasi, inspirasi, serta informasi untuk menjalankan hidup sehat


02 Jun 2023

Membangun tulang yang sehat sangatlah penting. Sejumlah mineral dimasukkan ke dalam tulangmu selama masa kanak-kanak, remaja dan dewasa awal. Begitu kamu mencapai usia 30 tahun, kamu telah mencapai massa tulang puncak. Jika tidak cukup massa tulang yang dibuat selama ini atau keropos tulang terjadi di kemudian hari, kamu memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan tulang rapuh yang mudah patah.

Kesehatan tulang merupakan hal penting yang seringkali terlupakan. Tulang yang kuat dan sehat adalah dasar dari mobilitas dan kualitas hidup yang baik. Bagaimana kita dapat membangun dan mempertahankan kekuatan tulang yang optimal? Untungnya, banyak kebiasaan nutrisi dan gaya hidup yang dapat membantu kamu membangun tulang yang kuat dan mempertahankannya seiring bertambahnya usia.

  1. Makan Banyak Sayuran

Sayuran sangat bagus untuk tulang kamu. Mereka adalah salah satu sumber vitamin C terbaik, yang merangsang produksi sel pembentuk tulang. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek antioksidan vitamin C dapat melindungi sel tulang dari kerusakan. Sayuran juga tampaknya meningkatkan kepadatan mineral tulang, juga dikenal sebagai kepadatan tulang. Kepadatan tulang adalah pengukuran jumlah kalsium dan mineral lain yang ditemukan di tulang. Osteopenia (massa tulang rendah) dan osteoporosis (tulang rapuh) adalah kondisi yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah.

Asupan sayuran hijau dan kuning yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan mineralisasi tulang selama masa kanak-kanak dan pemeliharaan massa tulang pada orang dewasa muda. Makan banyak sayuran juga bermanfaat bagi wanita yang lebih tua. Sebuah penelitian pada wanita di atas 50 tahun menemukan bahwa mereka yang paling sering mengonsumsi bawang memiliki risiko osteoporosis 20% lebih rendah, dibandingkan dengan wanita yang jarang memakannya.

Salah satu faktor risiko utama osteoporosis pada orang dewasa yang lebih tua adalah peningkatan pergantian tulang, atau proses penguraian dan pembentukan tulang baru. Dalam studi tiga bulan, wanita yang mengonsumsi lebih dari sembilan porsi brokoli, kubis, peterseli, atau tanaman lain yang kaya antioksidan pelindung tulang mengalami penurunan pergantian tulang.

  1. Lakukan Latihan Kekuatan dan Latihan Beban

Terlibat dalam jenis olahraga tertentu dapat membantu kamu membangun dan mempertahankan tulang yang kuat. Salah satu jenis aktivitas terbaik untuk kesehatan tulang adalah latihan menahan beban atau high-impact, yang mendorong pembentukan tulang baru. Selain itu, ini bisa sangat bermanfaat untuk mencegah keropos tulang pada orang dewasa yang lebih tua.

Latihan kekuatan tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan massa otot. Ini juga dapat membantu melindungi dari keropos tulang pada wanita yang lebih muda dan lebih tua, termasuk mereka yang menderita osteoporosis, osteopenia atau kanker payudara. Meskipun latihan ketahanan dan latihan menahan beban meningkatkan kepadatan tulang di beberapa area tubuh, hanya latihan ketahanan yang memiliki efek ini di pinggul.

  1. Konsumsi Protein yang Cukup

Mendapatkan protein yang cukup penting untuk kesehatan tulang. Faktanya, sekitar 50% tulang terbuat dari protein. Asupan protein yang rendah menurunkan penyerapan kalsium dan juga dapat memengaruhi tingkat pembentukan dan kerusakan tulang. Namun, kekhawatiran juga muncul bahwa diet tinggi protein menghilangkan kalsium dari tulang untuk menangkal peningkatan keasaman dalam darah.

Namun demikian, penelitian menemukan bahwa hal ini tidak terjadi pada orang yang mengonsumsi hingga 100 gram protein setiap hari, selama diimbangi dengan banyak makanan nabati dan asupan kalsium yang cukup.Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa wanita yang lebih tua, khususnya, tampaknya memiliki kepadatan tulang yang lebih baik saat mereka mengonsumsi protein dalam jumlah yang lebih tinggi. Terlebih lagi, diet yang mengandung persentase kalori lebih besar dari protein dapat membantu menjaga massa tulang selama penurunan berat badan.

4. Pertahankan Berat Badan yang Stabil dan Sehat
Selain mengonsumsi makanan bergizi, menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mendukung kesehatan tulang. Misalnya, kekurangan berat badan meningkatkan risiko osteopenia dan osteoporosis. Ini terutama terjadi pada wanita pascamenopause yang telah kehilangan efek pelindung tulang dari estrogen.

Faktanya, berat badan yang rendah adalah faktor utama yang berkontribusi terhadap berkurangnya kepadatan tulang dan pengeroposan tulang pada kelompok usia ini  juga obesitas dapat merusak kualitas tulang dan meningkatkan risiko patah tulang akibat stres karena kelebihan berat badan.

Secara keseluruhan, penurunan dan peningkatan berat badan berulang kali tampaknya sangat merugikan kesehatan tulang, serta penurunan berat badan dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Mempertahankan berat badan normal yang stabil atau sedikit lebih tinggi dari normal adalah pilihan terbaik kamu untuk melindungi kesehatan tulang.

Kesehatan tulang penting di semua tahap kehidupan. Namun, memiliki tulang yang kuat adalah sesuatu yang cenderung dianggap remeh oleh orang-orang, karena gejalanya seringkali tidak muncul sampai pengeroposan tulang sudah parah. Untungnya, ada banyak kebiasaan nutrisi dan gaya hidup yang dapat membantu membangun dan mempertahankan tulang yang kuat dan tidak pernah terlalu dini untuk memulainya.

Dengan mengadopsi gaya hidup sehat dan menjaga perawatan tulang yang tepat, kita dapat membangun dan mempertahankan kekuatan tulang yang optimal. Ingatlah bahwa perhatian terhadap kesehatan tulang adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang baik dan mobilitas yang optimal.


27 May 2023

Berolahraga bisa jadi sulit dan melelahkan. Tentu saja, menantang diri sendiri sedikit lebih banyak setiap kali berolahraga diperlukan jika kamu mencoba mencapai tujuan kebugaran tertentu. Salah satu hal kecil yang dapat membuat perbedaan besar adalah memperhatikan pernapasan. Bernapas sepertinya merupakan proses yang sederhana dan alami. Kita tidak perlu bersusah payah karena tubuh kita secara otomatis dirancang untuk bernapas masuk dan keluar sepanjang hari, sampai kita mulai berolahraga.

Saat berolahraga, pernapasan sama pentingnya dengan hal lain yang diperlukan untuk membuat latihan kamu menjadi lebih efektif. Kamu harus bernafas dengan cara yang terkontrol yang dapat membantu mengatur gerakan tubuhmu. Pernapasan membantu kamu agar tetap tenang, mengaktifkan, dan melibatkan semua ototmu untuk mendapatkan hasil yang baik selama latihan. Kamu mungkin tidak merasa terengah-engah dan akibatnya kamu mungkin dapat berlatih untuk jangka waktu yang lebih lama dan melakukan lebih banyak set.

Kedengarannya sederhana, ya, memang begitu. Lagi pula, bernapas adalah sesuatu yang kamu ketahui sejak lahir, dan tubuh kamu biasanya melakukannya dengan autopilot. Tetapi ada berbagai cara untuk bernapas, yang dapat disesuaikan tergantung pada berbagai kondisi, dan proses pernapasan yang terjadi di dalam tubuh kamu untuk mengatur setiap napas sangatlah kompleks.

Semakin banyak aktivitas yang kamu lakukan, semakin banyak oksigen yang dibutuhkan tubuh kamu untuk mempertahankan aktivitas tersebut. Dan semakin efisien kamu dapat memberikan oksigen tersebut ke otot kamu, semakin keras dan efisien kamu dapat bekerja, yang mengarah pada hasil yang lebih baik. Untuk alasan ini, pernapasan yang tepat harus menjadi salah satu fokus utama kamu selama berolahraga. Pernapasan yang tepat dapat membantu kamu mengangkat lebih berat; itu dapat memberi kamu lebih banyak daya tahan otot. Jadi, apa artinya pernapasan yang benar? Apakah kamu sedang berolahraga atau saat istirahat, sebaiknya gunakan metode yang disebut pernapasan diafragma.

Diafragma ini merupakan teknik melibatkan penggunaan otot diafragma untuk menarik napas dalam-dalam, yang membantu meningkatkan asupan oksigen dan mengurangi rasa lelah. Saat kamu menarik napas, diafragma berkontraksi dan bergerak ke bawah, memungkinkan paru-paru mengembang dan terisi udara. Untuk melatih pernapasan diafragma, duduklah dalam posisi rileks dengan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan rasakan perut mengembang saat kamu menarik napas. Buang napas perlahan melalui mulut dan rasakan perut berkontraksi saat menghembuskan napas. Teknik ini dapat mengaktifkan otot inti dan membantu kamu bernapas cukup dalam untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga memudahkan kamu untuk berolahraga.

Dalam hal pernapasan dan olahraga, pola pernapasan yang tepat bergantung pada jenis dan intensitas aktivitas yang kamu lakukan. Setelah kamu melakukan pernapasan diafragma, kamu kemudian dapat memikirkan tentang pola pernapasan yang paling efektif untuk jenis latihan yang kamu lakukan. Mengontrol pernapasan kamu selama latihan kekuatan otot seperti di Curves misalnya, dapat membantu kamu mengangkat lebih banyak beban dan mengerahkan lebih banyak tenaga dengan sedikit usaha.

Untuk latihan kekuatan otot secara umum, hembuskan napas pada fase konsentris lift (saat kamu melakukan bicep / tricep, bagian konsentrisnya adalah saat kamu mengangkat beban ke arah bahu, dan bagian eksentriknya adalah saat kamu menurunkannya kembali ke arah bahu) adalah teknik yang paling sering direkomendasikan. Itu karena saat kamu menghembuskan napas dan mengeluarkan udara, kamu meningkatkan keterlibatan inti. Dalam latihan kekuatan, otot inti yang kencang sama dengan kekuatan dan stabilitas yang lebih besar.

Melatih pengendalian napas melalui meditasi juga dapat meningkatkan kemampuan kamu untuk mengontrol napas selama berolahraga. Meditasi melibatkan fokus pada napas kamu dan hadir pada saat itu, yang dapat membantu kamu menjadi lebih sadar akan napasmu dan meningkatkan kemampuan kamu untuk mengendalikannya. Untuk berlatih, duduklah dalam posisi yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan dan berulang-ulang. Fokus pada napas kamu dan cobalah menjernihkan pikiran dari gangguan. Dengan memasukkan teknik-teknik ini ke dalam rutinitas olahraga, kamu dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi rasa lelah, dan meningkatkan kinerja kamu secara keseluruhan.


19 May 2023

Jujurlah, apakah kamu benar-benar minum delapan gelas air setiap hari? Apakah kamu sadar jika kamu melakukannya? Sebenarnya, kamu mungkin tidak tahu berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari dan hal tersebut bukan sesuatu yang biasanya diperhatikan orang dengan cermat bukan?

Apakah kamu tahu 60% yang ada dalam tubuhmu merupakan air? Tubuh terus-menerus kehilangan air sepanjang hari, sebagian besar melalui urine dan keringat, tetapi juga dari fungsi tubuh biasa seperti bernapas. Untuk mencegah dehidrasi, kamu perlu mendapatkan banyak air dari minuman dan makanan setiap hari.

Ada banyak pendapat berbeda tentang berapa banyak air yang harus kamu minum setiap hari. Pakar kesehatan biasanya merekomendasikan delapan gelas, yang setara dengan sekitar 2 liter, namun beberapa ahli percaya bahwa kamu perlu minum air terus menerus sepanjang hari, bahkan saat kamu tidak haus. Seperti kebanyakan hal, ini tergantung pada individu. Banyak faktor (baik internal maupun eksternal) yang pada akhirnya memengaruhi berapa banyak air yang kamu butuhkan.

Berapa banyak air yang Anda butuhkan bergantung pada banyak hal dan bervariasi dari orang ke orang. 11,5 cangkir (2,7 liter) sehari untuk Wanita. Ini termasuk cairan dari air, minuman seperti teh dan jus dan dari makanan. Kamu mendapatkan rata-rata 20 persen air dari makanan yang kamu makan. Kamu mungkin membutuhkan lebih banyak air daripada orang lain. Berapa banyak air yang Anda butuhkan juga tergantung pada :

Dimana kamu tinggal, kamu akan membutuhkan lebih banyak air di tempat yang panas, lembab, atau kering. Kamu juga membutuhkan lebih banyak air jika tinggal di pegunungan atau di dataran tinggi.

Bagaimana makanan harianmu. Jika kamu minum banyak kopi dan minuman berkafein lainnya, mungkin kehilangan lebih banyak air melalui buang air kecil. Kamu mungkin juga perlu minum lebih banyak air jika makanan banyak mengandung makanan asin, pedas, atau manis. Atau, lebih banyak air diperlukan jika kamu tidak makan banyak makanan yang menghidrasi yang tinggi air seperti buah dan sayuran segar atau matang.

Suhu atau musim. Kamu mungkin membutuhkan lebih banyak air di bulan-bulan yang lebih hangat daripada yang lebih dingin karena keringat.

Seberapa aktif kamu. Jika kamu aktif di siang hari atau banyak berjalan atau berdiri, kamu akan membutuhkan lebih banyak air daripada seseorang yang duduk di depan meja. Jika berolahraga atau melakukan aktivitas intens apa pun, kamu perlu minum lebih banyak untuk menutupi kehilangan air.

Kesehatanmu. Jika Anda mengalami infeksi atau demam, atau jika Anda kehilangan cairan melalui muntah atau diare, Anda perlu minum lebih banyak air. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes, Anda juga membutuhkan lebih banyak air. Beberapa obat seperti diuretik juga bisa membuat kamu kehilangan air. Manfaat air sendiri beragam, tentunya untuk kesehatan dirimu. Adapun beberapa yang perlu kamu ketahui, antara lain :

  1. Membantu memaksimalkan kinerja fisik
    Jika kamu tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik kamu bisa menurun. Dehidrasi dapat memiliki efek yang nyata jika Anda kehilangan sedikitnya 2% dari kandungan air tubuh. Namun, tidak jarang atlet kehilangan sebanyak 6–10% dari berat airnya melalui keringat. Hal ini dapat menyebabkan perubahan kontrol suhu tubuh, penurunan motivasi, dan peningkatan kelelahan. Itu juga dapat membuat olahraga terasa jauh lebih sulit, baik secara fisik maupun mental. Hidrasi yang optimal telah terbukti mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi. Ini tidak mengherankan jika kamu menganggap bahwa otot terdiri dari sekitar 80% air. Jika kamu berolahraga dengan intens dan cenderung berkeringat, tetap terhidrasi dapat membantu kamu melakukan yang terbaik.
  1. Secara signifikan mempengaruhi tingkat energi dan fungsi otak
    Otak kamu sangat dipengaruhi oleh status hidrasi. Studi menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun, seperti kehilangan 1–3% berat badan, dapat merusak banyak aspek fungsi otak. Dalam sebuah penelitian pada wanita muda, para peneliti menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,4% setelah berolahraga dapat mengganggu suasana hati dan konsentrasi. Itu juga meningkatkan frekuensi sakit kepala. Kehilangan cairan 1–3% sama dengan sekitar 1,5–4,5 pon (0,5–2 kg) penurunan berat badan untuk orang dengan berat 150 pon (68 kg). Ini dapat dengan mudah terjadi melalui aktivitas normal sehari-hari, apalagi saat berolahraga atau panas tinggi.
  1. Dapat membantu meringankan sembelit
    Sembelit adalah masalah umum yang ditandai dengan jarang buang air besar dan kesulitan buang air besar. Meningkatkan asupan cairan sering direkomendasikan sebagai bagian dari protokol perawatan, dan ada beberapa bukti yang mendukung hal ini. Konsumsi air yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko sembelit baik pada individu yang lebih muda maupun yang lebih tua. Meningkatkan hidrasi dapat membantu mengurangi sembelit. Air mineral mungkin merupakan minuman yang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami sembelit. Air mineral yang kaya akan magnesium dan natrium meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar pada penderita sembelit.

Minum cukup air setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Hidrasi penting untuk menjaga fungsi pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi, dan ginjal. Hidrasi yang tepat memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk mendistribusikan oksigen dan berbagai nutrisi melalui darah. Selain itu, minum cukup air setiap hari dapat meningkatkan sirkulasi dan fungsi kognitif. Minum air putih juga dapat memaksimalkan kinerja organ tubuh dan menghindari dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk memastikan mengonsumsi cukup cairan setiap hari untuk menjaga kesehatan dan mencegah konsekuensi negatif yang terkait dengan dehidrasi.

Bagaimana kebutuhan minum saat berolahraga? Tentunya kamu sudah tahu, saat kamu berolahraga di Curves akan ada coach yang selalu memperhatikanmu saat berlatih. Tidak hanya itu, coach juga akan selalu mengingatkmu untuk selalu terhidrasi saat berlatih. Benarkan? Kamu juga harus memperhatikan kadar air yang kamu konsumsi pada saat sebelum dan sesudah berolahraga. 500−600mL (2−3 gelas): 4 jam sebelum olahraga dan 250−350mL (1−2 gelas): 10−15 menit sebelum olahraga

Saat berolahraga kamu disarankan untuk minum air sebanyak 100−250mL (1/2–1 gelas) setiap 15−20 menit. Bila kamu banyak mengeluarkan keringat saat berolahraga, kamu perlu minum lebih banyak daripada jumlah yang disarankan di atas. Setiap 0,5 kg berat badan yang hilang setelah berolahraga, kamu perlu menggantinya dengan minum air sebanyak 3 gelas (600–700 ml). Yuk kita mulai dari sekarang untuk selalu memenuhi kebutuhan kadar air dalam tubuh guna meningkatkan fungsi tubuh kita, tentunya diimbangi dengan latihan minimal 3x seminggu di Curves!


12 May 2023

Siapa diantara kalian yang masih lupa untuk melakukan peregangan setelah berolahraga? Padahal selain pemanasan, peregangan atau pendinginan adalah kunci agar tubuh tetap segar. Peregangan sesudah latihan juga memiliki peran penting dalam fleksibilitas otot serta meningkatkan jangkauan gerak tubuh. Apakah kamu pernah mengeluh nyeri pada bagian tertentu setelah berolahraga? Ini adalah salah satu gejala yang disebabkan karena kurangnya peregangan setelah latihan. Kita intip yuk beberapa manfaat peregangan setelah berolahraga!

 

Dapat meningkatkan fleksibilitas

Fleksibilitas inilah yang memungkinkan jaringan dan persendian bergerak dengan nyaman melalui rentang gerak penuh. Menurut penelitian di Jurnal Internasional Terapi Fisik Olahraga menunjukkan bahwa peregangan statis dan peregangan dinamis dapat secara efektif meningkatkan jangkauan gerak. “Melakukan bentuk yang tepat di hampir semua latihan membutuhkan mobilitas dan kelenturan pada persendian dan otot,” katanya. Berbagai gerakan juga akan membantu kamu bergerak lebih efektif dalam kehidupan sehari-hari, kamu mungkin merasa sedikit lebih lentur setelah satu sesi peregangan tetapi meningkatkan kelenturan adalah permainan yang panjang dan membutuhkan peregangan teratur beberapa kali seminggu.

 

Dapat membantu mencegah cedera

Penelitian tentang apakah peregangan benar-benar dapat membantu mencegah cedera (dan menunjukkan bahwa jawabannya sangat tergantung pada aktivitas yang tepat dan jenis peregangan yang digunakan). Fleksibilitas yang lebih baik menghasilkan rentang gerak yang lebih luas dan membuatnya lebih mudah untuk melakukan latihan dengan bentuk yang tepat, peregangan dapat mengurangi risiko cedera, meskipun secara tidak langsung.

 

Ini membantu latihan kekuatan

Salah satu manfaat peregangan yang tidak banyak diketahui adalah kekuatan yang lebih baik. “Orang-orang tidak menganggap peregangan ada hubungannya dengan kekuatan atau kekuatan, tetapi itu benar-benar terjadi,” kata Beldini. Untuk memanfaatkan potensi kekuatan penuh otot, kamu perlu berkontraksi dan memperpanjang jaringan otot sepenuhnya. Meningkatkan jangkauan gerakmu membuat kamu dapat merekrut, atau menggunakan, seluruh panjang otot.

Dengan tidak bergerak melalui rentang gerak penuh sendi, kamu kehilangan beberapa potensi peningkatan kekuatan yang serius. Tetapi dengan rentang gerak yang lebih besar, kamu akan dapat melakukan curl ke tingkat yang lebih tinggi, meningkatkan kekuatan lebih banyak.

 

Membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih mudah

Jaringan ikat dan otot yang lebih lentur memudahkan untuk melakukan aktivitas hidup sehari-hari. Meningkatkan jangkauan gerak, yang membuat lebih mudah untuk melakukan hal-hal seperti menyentuh jari kaki atau menjangkau tinggi dan ini bisa dibilang hal terpenting yang dilakukan peregangan untuk kita. Dan itu semakin penting seiring bertambahnya usia.

Tentu, olahraga sangat bagus untuk menjadi lebih kuat dan menyelesaikan latihan yang mengesankan atau berkompetisi di sirkuit, tetapi kemampuan untuk membuat hidup sehari-hari lebih mudah inilah yang merupakan salah satu manfaat peregangan yang paling patut dibanggakan.

 

Ini membantu Anda menenangkan diri setelah berolahraga

Meregangkan otot yang lelah dan pegal setelah berolahraga sangat penting karena meningkatkan kelenturan dan mengurangi ketegangan otot. Peregangan pasca latihan tidak akan menghentikan anda dari rasa sakit sepenuhnya dan nyeri otot yang tertunda yang berasal dari robekan mikro di otot, tetapi dengan melakukan peregangan dapat mengurangi ketegangan mungkin membuat kamu merasa tidak terlalu sakit secara keseluruhan.

Gimana nih? Sekarang kita sudah paham pentingnya peregangan untuk tubuh kita dan setelah berolahraga untuk membantu tubuh yang semula beraktivitas karena latihan menjadi kembali tenang, Olahraga membuat tekanan darah dan detak jantung meningkat. Jika kamu menghentikan aktivitas otot-otot tubuh dengan tiba-tiba usai olahraga yang intens, maka suhu tubuh akan menjadi dingin dengan tiba-tiba juga. Kamu tidak ingin hasil olahragamu sia-sia, bukan? Jadi, pastikan untuk selalu melakukan peregangan setelah olahraga agar otot yang sudah kamu latih menjadi lemas dan rileks lagi, ya!


06 May 2023

Apakah kamu sering mendengar pribahasa berhenti makan sebelum kenyang? Sebuah kata yang tidak asing dan sering kita dengar setiap kita melihat makanan favorit kita disajikan bukan?

Tapi, kamu harus tahu bahwa makan berlebihan memang betul dapat menjadi kebiasaan yang memiliki efek samping negatif bagi kesehatan. Tidak peduli perut merasa kenyang, ketika mulut masih bisa mengunyah, seseorang cenderung tidak akan berhenti makan makanan tersebut. Saat kebiasaan tersebut berlanjut, akan ada beberapa efek yang akan kamu rasakan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism mengatakan bahwa pada dasarnya makan berlebihan yang dilakukan sesekali tidak menimbulkan efek samping. Tapi, jika “overeating” dilakukan secara teratur, hal itu justru dapat memengaruhi tubuh, diantaranya:

 

  1. Kelebihan berat badan dan lemak tubuh

Kelebihan lemak tubuh sendiri lebih dikenal sebagai obesitas dan cukup berbaya jika dibiarkan terus menerus. Apalagi jika kelebihan kalori diakibatkan oleh konsumsi karbohidrat dan lemak berlebih akan semakin cepat juga peningkatan lemak di tubuh kamu. Lapar mata yang kamu alami bisa membuatmu menjadi makan berlebihan dan di atas kemampuan perutmu, Kalori dan gula darah yang ada di tubuh yang berlebihan ini bisa jadi disimpan di dalam tubuh.

  1. Meningkatkan risiko berbagai penyakit

Makan terlalu banyak memiliki efek dalam meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, jantung, sampai kantung empedu. Peningkatan risiko ini diakibatkan oleh penumpukan lemak yang terjadi dalam tubuh.

  1. Memicu depresi dan mood

Efek samping makan berlebihan juga diantaranya memicu depresi dan kecemasan seseorang. Pasalnya, seseorang yang makan terlalu banyak saat tidak lapar sekalipun justru merupakan gejala seseorang mengalami depresi.

  1. Membuat gas berlebihan

Makan makanan dalam jumlah besar dapat membebani sistem pencernaan, seperti memicu gas, mual, kembung, sampai mengantuk. Sumber makanan yang dapat membuat gas dan sering dimakan berlebihan adalah makanan pedas dan berlemak serta berkarbonasi.

 

Mungkin memang sulit untuk mengontrol makan, apalagi jika kita memiliki kebiasaan ngemil dan memiliki aktifitas yang berat. Mungkin kamu bisa perlahan coba untuk mengganti pola makan dengan mengatur porsi makan agar tercukupi dan tidak berlebihan. Jika kamu memang benar-benar mudah merasa lapar, siapkan camilan yang sehat dan tinggi serat sehingga kamu bisa kenyang lebih lama.

Ketika kamu menyadari bahwa kamu makan terlalu banyak, disarankan untuk mencukupi kebutuhan air putih. Menjaga asupan air di tubuh ini bisa membantu tubuh mencerna makanan serta membersihkan sistem tubuh dari kelebihan asupan sodium. Selain itu disarankan juga untuk aktif secara fisik agar metabolisme terjaga dan bisa membakar lebih banyak kalori.

Jika kamu hendak berolahraga, makanlah sekitar 2 jam sebelum memulainya ya! Konsumsi makanan dengan karbohidrat sederhana dan quick-acting sugar sebelum berolahraga guna memberi tubuh energi yang tak akan membebani kita. Jangan khawatir, di Curves kamu dapat menyesuaikan intensitas latihan sesuai dengan kebutuhan namun tetap mendapatkan hasil yang maksimal lho!