Artikel & Tips
Motivasi, inspirasi, serta informasi untuk menjalankan hidup sehat


16 Sep 2022

Tahukah kamu bahwa sebenarnya otot bekerja seperti mesin waktu? Mesin yang dapat membawamu kesana kemari, ke masa lalu dan masa depan. Dengan menggunakan kekuatan mesin waktu yang disebut otot, kita bisa kembali ke masa lalu, lho. Alasannya sangat simple karena otot adalah organ yang menentukan arah penuaan.

Seiring berjalannya waktu, tubuh kita akan mengalami penurunan fungsi tubuh dan penuaan. Tapi, berbeda dengan otot. Tidak seperti organ lain, otot bisa dilatih di umur berapapun. Jika kamu melatih otot setiap hari, kamu bisa secara konsisten menaikkan massa otot dan meningkatkan fungsi tubuh. Selain itu, metabolisme tubuh, stamina, kulit kencang, dan perbaikan postur juga menjadi bonus yang bisa kamu dapatkan ketika rutin berolahraga!

Jika kamu bisa memaksimalkan penggunaan otot, tandanya kamu juga bisa mengembalikan bentuk dan kekuatan otot seperti dirimu di 10 tahun lalu. Dengan kata lain, harapan-mu kini bukan sekedar mimpi!

Ketika kamu tidak melatih otot, massa ototmu akan seiring menurun setiap tahunnya. Ketika kamu kehilangan massa otot, kekuatan kakimu akan melemah, dan pastinya kamu tidak ingin hanya terbaring di tempat tidur atau mengunjungi tempat kesehatan secara rutin, bukan?

Akan tetapi, jika kamu rutin melakukan latihan kekuatan otot dan mempertahankan massa ototmu, kamu bisa mengurangi resiko-resiko tersebut dan menjadi lebih awet muda.

Semua orang memiliki mesin waktu yang disebut otot.
Namun, semuanya tergantung dari diri kita masing-masing. Apakah kamu akan membuat perubahan menggunakan mesin waktu tersebut?

Dengan melatih ototmu sekeras mungkin, mesin waktumu akan mulai bergerak. Ia akan sekaligus membawamu ke masa lalu dan  mengubah masa depanmu.

Jadi sekarang, mari kita sama-sama memanfaatkan mesin waktu dalam tubuh kita dengan mulai berkomitmen untuk berolahraga dan hidup lebih sehat! Kami yakin, Curves-lah pilihan yang tepat untuk membawa dirimu kembali ke bentuk tubuh di masa lalu.
Sign up now!


09 Sep 2022

Curves dikenal sebagai fitness khusus wanita yang efektif dan efisien, tidak luput dari sistem latihan yang digunakan yaitu sistem latihan sirkuit atau lebih dikenal sebagai circuit training. Selain memang di desain untuk wanita sibuk, latihan ini mampu memberikan efek dan hasil yang sangat luar biasa! Lalu, apa sih circuit training itu sendiri?

Circuit training adalah jenis olahraga kombinasi antara latihan kekuatan otot dan kardiovaskular yang telah dipilih dengan cermat dan disusun berurutan, lalu dilakukan satu per satu dengan istirahat di antaranya. Pada prakteknya, 30 detik pertama pada latihan sirkuit kita akan fokus pada latihan kekuatan otot kemudian menambahkannya dengan latihan kardiovaskular selama 30 detik. Siklus tersebut akan diulang sebanyak dua kali sehingga latihan ini disebut sebagai latihan sirkuit karena alurnya yang berulang. Di Curves, latihan ini biasanya disempurnakan dengan peregangan. Melalui artikel ini, simak yuk apa saja sih yang menjadi karakteristik dan manfaat dari latihan sirkuit.

Latihan sirkuit dikenal dengan manfaatnya yang begitu banyak karena dapat meningkatkan denyut jantung dan suhu tubuh hanya dalam waktu singkat. Apakah ada diantarmu yang menyukai olahraga berjalan santai? Olahraga seperti berjalan santai yang tidak memberikan beban berat pada kaki, hanya membebankan tubuh dengan kapasitas sedang, dan bisa dilakukan dalam interval waktu yang panjang, dikategorikan sebagai olahraga kardiovaskular. Melalui latihan kardiovaskular, tubuh akan memanfaatkan oksigen yang masuk ke dalam tubuh untuk membantu membakar lemak dan menjadikannya sebagai sumber tenaga. Jenis latihan ini fokus pada pembakaran lemak dalam tubuh sebagai sumber energy, sehingga sering disebut sebagai jenis latihan yang memberikan efek diet.

Sedangkan melalui latihan kekuatan otot tubuh tidak membutuhkan oksigen; sebaliknya, tubuh memanfaatkan gula di dalam tubuh sebagai sumber energi. Olahraga seperti lari jarak pendek dan angkat beban yang dikategorikan sebagai latihan intensitas tinggi, dilakukan dalam interval waktu yang singkat, serta tujuannya adalah melatih, menguatkan, dan meningkatkan intensitas otot, disebut dengan latihan kekuatan otot. Ketika dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular, latihan ini akan meningkatkan efektifitas pembakaran lemak lebih signifikan lagi.

Lalu, apa yang membuat latihan sirkuit ini efektif? Terdapat tiga hal utama yang menjadikan latihan ini istimewa diantaranya:

  1. Membakar Lemak = Diet!

Seperti penjelasan diatas, latihan sirkuit memiliki efek pembakaran lemak yang sangat efektif dan besar. Saat latihan terkadang kita merasa bahwa latihan tersebut sulit ataupun berat; faktanya, hal tersebut menunjukkan bahwa tubuh kita sedang efektif membakar kalori.

Melalui latihan sirkuit, kita bisa menjaga agar beban yang diberikan pada tubuh kita tidak terlalu berlebihan pada saat membakar lemak karena adanya kombinasi dari latihan kardiovaskular.

Karena adanya latihan kekuatan otot, suhu tubuh akan terbantu untuk meningkat lebih cepat. Otomatis denyut jantung meningkat dan pembakaran lemak lebih efektif. Terlebih, latihan kekuatan otot sudah pasti akan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan angka metabolisme basal yang tinggi, ketika tidak berolahraga sekalipun, tubuhmu akan terus membakar lemak. Dengan kata lain, kita dapat menciptakan tubuh yang tidak mudah naik berat badan dan mudah membakar lemak!

 

  1. Selamat tinggal nafas pendek & stamina buruk!

Latihan sirkuit sudah terbukti efektif meningkatkan fungsi kardiopulmonari dan stamina secara keseluruhan. Latihan sirkuit juga sangat direkomendasikan bagi calon member yang memiliki masalah kekuatan fisik, seperti kesakitan dada saat menaiki tangga, sering merasa sesak nafas.

Ketika melakukan latihan kardiovaskular, kapasitas tubuh dalam menghirup oksigen akan meningkat sehingga fungsi kardiopulmoner dan daya tahan tubuh kita secara keseluruhan akan meningkat pula. Sedangkan ketika melakukan latihan kekuatan otot, aktifitas sehari-hari akan terasa lebih mudah karena stamina-mu sudah berubah pesat!

 

  1. Meningkatkan kekuatan otot: menambah kekuatan otot serta metabolisme basal!

Latihan sirkuit akan menambah kekuatan ototmu. Olahraga ini bahkan direkomendasikan untuk kamu yang ingin meningkatkan kapasitas dan membangun otot.

Otot terbuat dari banyak sel-sel kecil yang disebut serat otot. Ada dua jenis serat otot:

– Serat otot dengan kedutan cepat (otot putih): memiliki kekuatan yang sangat besar dan spontan

– Serat otot dengan kedutan lambat (otot merah): memiliki kekuatan yang lebih kecil serta lebih fokus pada sistem ketahanan tubuh

Serat otot merah lebih banyak digunakan ketika melakukan kegiatan sehari-hari sehingga jika serat otot putih kamu jarang digunakan, otot tersebut akan semakin menipis dan melemah. Alhasil, akan sulit untuk meningkatkan kekuatan otot dan tenaga dalam tubuh kita.

Ketika kita berolahraga, otot putih yang kamu latih akan membuat sistem saraf dan fungsi ototmu meningkat sehingga sehari-hari kami akan lebih bertenaga dan aktif!

Nah, sekarang sudah paham dong kenapa sih latihan sirkuit ini dikategorikan sebagai latihan yang efektif dan efisien. Yuk, segera daftarkan dirimu di Curves, Fitness khusus wanita yang dirancang hanya 30 Menit, dengan latihan sirkuit training yang dilengkapi 12 mesin dan Coach bersertifikasi. Kami telah memiliki 25 lokasi, jadi jangan khawatir untuk segera menghubungi cabang Curves terdekat-mu!

Sungguh menyenangkan berada di Curves!


22 Jul 2022

Waktu muda dulu, saya mudah sekali menurunkan berat badan. Kenapa sekarang sulit ya?

Jika kamu merasa lebih cepat gemuk, padahal makannya gak banyak, kami punya penjelasan yang bisa membantu menjawab ini.

Otot Adalah Pabrik Pembakaran Lemak

Lemak tidak hanya dibakar saat kamu berolahraga saja, Ladies. Otot akan membantumu membakar lemak dan mengubahnya menjadi energi untuk bernapas, menjaga temperatur tubuh, memastikan fungsi organ kamu tetap berjalan baik meskipun kamu sedang tidur. Inilah yang disebut dengan metabolisme basal, dan menggunakan lebih dari 60% total energi yang digunakan setiap hari. Tentu lebih dari energi yang kita gunakan saat berolahraga, ya!

Setelah usiamu mencapai 30 tahun, massa otot akan berkurang hingga 1% setiap tahunnya. ‘Pabrik’ pembakaran tubuhmu pun secara alami akan menyusut.

Kamu tidak bisa membakar lemak jika tidak memiliki cukup otot. Metabolisme basal dipengaruhi oleh jumlah massa otot kamu: orang dengan massa otot lebih banyak akan memiliki metabolisme yang lebih tinggi dan sebaliknya.

Saat kamu muda, kamu bisa membakar lemak lebih banyak, karena otot yang jadi pabrik pembakaran lemak masih banyak. Menurunkan berat badan pun lebih mudah.

 

Diet Ekstrim Justru Bikin Gemuk!

Saat kamu melakukan diet yang ketat, kamu akan kehilangan berat badan…tapi kamu juga akan kehilangan massa ototmu. Saat metabolisme basal kamu berkurang, dan kamu tetap makan, pembakaran energi akan jadi lebih sedikit dan berat badanmu akan kembali bertambah dalam bentuk lemak.

Kalau kamu ingin mengurangi berat badan dengan cara yang sehat, cobalah untuk menambah otot yang hilang karena usia. Metabolisme basal akan bertambah saat kamu melakukan latihan kekuatan otot dan menambah massa otot. Kamu akan memiliki tubuh yang membakar lemak dengan lebih mudah.

 

Di Curves, kita berfokus pada penambahan massa otot untuk membantu tubuh tetap sehat. Kami memiliki sarana kebugaran khusus perempuan yang hanya membutuhkan 30 menit untuk olahraga seluruh tubuh. Di Indonesia, kini ada 16 klub yang telah dibuka, dan 7 lainnya yang akan segera beroperasi.
Ayo daftarkan dirimu untuk melakukan Janji Temu dan melihat langsung fasilitas kami, GRATIS!

 


15 Jul 2022

Usia 50-an: Waspadai Konsumsi Lemak

Masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2 sering ditemui pada perempuan di usia ini. Diet rendah lemak dan rendah gula, diiringi makan sayur lebih banyak, adalah cara terbaik untuk mencegah dan mengatasi masalah ini.

Saat mengalami menopause, hal ini sangat mempengaruhi tubuh kita. Penurunan libido, osteoporosis dan penyakit jantung akibat berkurangnya hormon estrogen sering terjadi. Hormon ini berakselerasi dengan kondisi kalsium pada tulang kita. Maka, sangatlah penting untuk makan paling tidak tiga porsi makanan kaya kalsium dan rendah lemak, setiap hari. Diet yang tinggi dengan phytoestrogen sangat disarankan, dan termasuk di dalamnya adalah kacang-kacangan.

Merokok dan malas bergerak di usia ini, sangat berbahaya bagi tulang kita. Maka penting sekali untuk melakukan olahraga beban. Mengencangkan dan menambah otot akan membantu metabolisme dan menjaga berat badan tetap ideal.

Minum air sesuai kebutuhan, dan awasi konsumsi kafein yang mengganggu penyerapan kalsium, ya. Kamu juga bisa mulai mengonsumsi suplemen omega-3.

 

Apa yang Harus Dimakan?

Diet Mediterranian yang mengikutsertakan banyak sayur dan buah segar berbagai warna, dapat membantu kamu mendapatkan banyak vitamin dan mineral yang baik untuk jantungmu. Daging tanpa lemak dan ikan dengan lemak baik dan minyak zaitun juga sangat membantu. Periksalah kadar kolesterol dan tekanan darah secara berkala.

 

Kurangi Lemak

Saat menjadi lebih tua, kebutuhan energi kita semakin sedikit. Lemak tubuh pun disimpan saat kita makan terlalu banyak kalori yang tidak dibakar. Pilihlah makanan yang berbasis tumbuhan lebih banyak, dan makanlah secukupnya.

 

Phytoestrogen

Phytoestrogen sangat membantu banyak perempuan yang mengalami masalah terkait menopause. Makanan dari kacang kedelai seperti tahu, tempe dan miso dapat membantu hot flush, memperbaiki kesehatan jantung dan kepadatan tulang. Kamu juga bisa memilih toge, kacang dan ubi sebagai alternatif.

 

Asam Lemak Omega-3

Cobalah untuk mengonsumsi makanan kaya omega-3 paling tidak 3x seminggu untuk membantu kesehatan tulang dan jantungmu. Salmon, sardin dan makarel kaya akan omega-3, begitupun dengan telur, kacang dan biji-bijian seperti chiaseed dan flaxseed.

 

60 Tahun Ke Atas: Tambahan Vitamin yang Penting

Tubuh kita menjadi kurang efisien dalam menyerap dan menggunakan vitamin dan mineral. Apalagi, di usia ini kebanyakan perempuan mulai mengonsumsi obat-obatan yang sifatnya rutin. Di sisi lain, nafsu makan juga semakin berkurang. Padahal, kebutuhan vitamin dan mineral justru meningkat. Maka, makanan haruslah enak dan bernutrisi tinggi.

Masalah pencernaan seperti konstipasi dan masalah asam lambung akan lebih sering muncul saat kita menjadi lebih tua dan kurang aktif. Pastikan asupan airmu cukup juga, ya! Berolahraga ringan akan membantu perutmu berfungsi lebih baik, menghindarkan stress dan keresahan.

Karena indra perasa juga akan semakin lemah, banyak orang menambahkan lebih banyak garam ke dalam makanan. Gunakan rempah dan bumbu lain sebagai pengganti yang nikmat.

Asam lambung juga terpengaruh dengan usia kita, sehingga penyerapan kalsium, berbagai vitamin dan folat akan berkurang. Seringkali kita akan merasa lebih lemah dan sulit berkonsentrasi.

Pastikan makan selalu sehat di usia 60 tahun ke atas. Resiko serangan jantung dan stroke bertambah dengan faktor seperti kurang gizi, terlalu banyak lemak, merokok dan kurangnya olahraga. Konsumsi tambahan vitamin D dan pastikan kamu mendapat sinar matahari setiap hari!

 

Apa yang Harus Dimakan?

Serat

Makananmu harus lebih kaya serat, seperti oat, buah, sayuran dan kacang-kacangan. Segelas green smoothie atau sari buah prune di pagi hari sangat membantu pencernaan.

 

Vitamin B12

Konsumsi makanan dengan kandungan B12 tinggi seperti daging, ikan, telur, dan makanan terfortifikasi lain.

 

Vitamin D

Vitamin D dapat ditemukan pada telur dan ikan berlemak, juga dengan berjemur di bawah sinar matahari. Pastikan bagian lengan dan wajah terkena sinar matahari selama 20 menit setiap hari. Dokter biasanya menyarankanmu untuk menambah suplemen Vitamin D hingga 10 mikrogram per hari.

 

Selain memilih makanan, yang tidak kalah penting adalah berolahraga teratur dan hidup aktif agar tetap sehat, Ladies!

Curves adalah tempat kebugaran khusus perempuan untuk berbagai usia. Mesin kami dirancang untuk perempuan, dan dapat diatur sesuai kemampuan dan kebutuhan kamu. Kami memiliki 23 klub di Indonesia. Hubungi kami untuk mengatur Janji Temu dan dapatkan Analisis Tubuh GRATIS, sekarang juga!

08 Jul 2022

Di usia 40an, sudah waktunya untuk lebih memperhatikan nutrisi dan lebih rutin berolahraga, Ladies. Hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan kita di usia senja kelak. Diet yang kaya antioksidan dapat membantu mencegah berbagai masalah seperti penyakit jantung, Alzheimer, katarak dan beberapa jenis kanker.

 

Setelah usia 40an, metabolisme kita berkurang dan hormon kita berubah. Kelebihan berat badan terutama yang berada di area perut menjadi faktor resiko penyakit jantung, diabetes, osteoartritis…yang kalau dibiarkan betul-betul bisa menjadi problem serius. Konsumsi zat besi menjadi esensial di usia ini, karena berhubungan dengan level energi dan mendukung sistem imun kita.

 

Apa yang Harus Dimakan?

Makanan Tinggi Anti-Oksidan

Sayur dan buah dengan berbagai warna cerah adalah sumber terbaik untuk antioksidan. Makanlah paling tidak lima porsi per hari dengan berbagai variasi.

 

Makanan Tinggi Zat Besi

Hati dan daging merah tanpa lemak adalah sumber makanan terbaik yang paling cepat diserap oleh tubuh kita. Jika bisa, cobalah untuk mengonsumsi daging merah seminggu sekali. Tidak perlu banyak, 70 gr sudah cukup, kok. Kamu juga bisa memilih untuk makan sayuran berdaun gelap yang dikonsumsi dengan makanan tinggi vitamin C untuk penyerapan zat besi lebih baik.

 

Selain memilih makanan, yang tidak kalah penting adalah berolahraga teratur dan hidup aktif agar tetap sehat, Ladies!

Curves adalah tempat kebugaran khusus perempuan untuk berbagai usia. Mesin kami dirancang untuk perempuan, dan dapat diatur sesuai kemampuan dan kebutuhan kamu. Kami memiliki 16 klub di Indonesia. Hubungi kami untuk mengatur Janji Temu dan dapatkan Analisis Tubuh GRATIS, sekarang juga!