Artikel & Tips
Motivasi, inspirasi, serta informasi untuk menjalankan hidup sehat


14 Jan 2022

Kamu tentu sudah tahu bagaimana efek baik olahraga untuk tubuhmu. Tapi tahukah kamu, kalau olahraga dapat membantu memperbaiki mood, kualitas tidur dan membantumu mengatasi depresi, keresahan dan stress?

Tidak hanya sekedar manfaat kardio dan kekuatan otot yang kamu dapatkan dari latihan Curves. Ketika berolahraga, kamu akan merasakan banyak perubahan fisik–lebih berenergi sepanjang hari, tidur lebih nyenyak di malam hari, memiliki ingatan lebih tajam, merasa lebih rileks dan punya pandangan lebih positif terhadap hidup dan dirimu sendiri.

Olahraga dan Kemampuan Otak
Endorphin yang membuat kamu merasa happy setelah berolahraga juga membantumu berkonsentrasi lebih baik. Olahraga juga menstimulasi pertumbuhan sel otak baru dan mencegah penurunan memori akibat usia.

Self-Esteem Lebih Baik
Olahraga adalah investasi luar biasa untuk pikiran, tubuh dan jiwamu. Ketika menjadi sebuah kebiasaan, hal ini bisa membantumu merasa lebih berharga, kuat dan tangguh! Kamu akan merasa lebih percaya diri, dan dengan mencapai target-targetmu, kamu pun akan mendapatkan kepuasan tertentu.

Tidur Lebih Nyenyak
Olahraga dapat meregulasi pola tidurmu lebih baik. Tidur cukup adalah salah satu kebutuhan yang membantu kamu memiliki pikiran lebih jernih.

Lebih Tangguh
Ketika dihadapkan pada tantangan dalam hidup, olahraga bisa membantumu memiliki mental lebih tangguh dibandingkan orang yang tidak berolahraga. Tuntutan kehidupan yang semakin tinggi berefek buruk pada tubuh kita, seperti imunitas menurun dan juga stress yang berlebihan. Kelola stress dengan baik, dan imbangi dengan olahraga.

Mulailah berolahraga sekarang.
Di Curves hanya dengan 30 menit, kamu bisa mendapatkan latihan seluruh tubuh yang lengkap, sangat cepat dan didampingi Coach, dengan suasana latihan yang tentunya , aman, nyaman dan menyenangkan. Ayo, jadi bagian dari kami!

Januari bersama Curves!
Ikuti Fitness Study dan rasakan sendiri bagaimana Curves mengubah hidupmu.


07 Jan 2022

Ketika kamu memulai rutinitas kebugaran, tentunya kamu memiliki target yang ingin kamu capai. Untuk jadi lebih bugar, tentu gak cuma butuh berolahraga saja. Kami mengumpulkan beberapa tips sederhana yang bisa kamu coba di rumah, berdasarkan penelitian dan studi terbaru.

Istirahatkan Otot

Memberikan waktu bagi ototmu memulihkan diri adalah kunci.
Biasakan untuk memberikan jeda di antara latihan intensitas tinggi seperti Advance Workout atau Push, dengan melakukan latihan ringan.
Menurut Journal of Molecular and Cellular Cardiology, potassium adalah salah satu jenis elektrolit yang dapat membantu fungsi otot. Konsumsi pisang setelah latihan akan membantu pemulihan otot lebih maksimal.

Minum Air

Air adalah hal krusial untuk kesehatan kita, tapi sangatlah penting untuk minum cukup saat kamu aktif berolahraga. Secara alami, keringat akan keluar ketika suhu tubuhmu naik.

Menurut Nutrition Journal, kehilangan air dari tubuh dapat berakibat pada menurunnya endurance dan kemampuanmu berolahraga, lho. Supaya goals kamu lebih cepat tercapai, pastikan kamu minum banyak air dan tubuhmu selalu terhidrasi.

Makan Cukup Protein

Penelitian menemukan, jika kita melakukan latihan strength training lebih efektif membangun otot dibandingkan latihan kardio atau aerobik saja loh , hal ini juga yang kita lakuan di Curves dan Saat kamu latihan, pastikan kamu mengonsumsi cukup protein ya Ladies.

Dari Nutrition Journal, disebutkan kalau protein sangat dibutuhkan untuk latihan kekuatan otot karena menjadi bahan utama pembangun massa otot dan membantumu semakin kuat dalam tiap latihan.

Siapkan Snack Sehat Setelah Latihan

Pernah gak sih setelah latihan lalu kok ingin banget ngemil? Tenang. Ini normal kok. Setelah latihan dan membakar kalori, wajar banget kalau tubuhmu ingin “diisi” tapi pilihlah jenis makanan yang sehat. Menurut studi, penting untuk kita mempersiapkan makanan setelah workout. Pilih snack seperti edamame atau smoothie buah dan sayur, yang merupakan sumber protein dan serat, serta mengandung banyak nutrisi esensial.

Kami punya lebih banyak tips dan cara mencapai target kebugaranmu! Olahraga di Curves, yuk! Hubungi kami dengan mengirimkan DM berisi Nama, No HP, Alamat E-mail dan Klub Terdekat dari lokasimu ke IG @curvesindonesia sekarang juga.

Jangan lewatkan PROMO JANUARI 2022, yaitu 30% Diskon, 30 Hari Extra GRATIS, Curvette Starter Kit dan bergabung dengan 90 Days to Amaze Program secara otomatis.
Kami tunggu, ya!


13 Dec 2021

Awet muda merupakan impian banyak orang, khususnya kaum perempuan. Agar tampil awet muda, banyak usaha dilakukan, bahkan dengan mengeluarkan biaya yang cukup besar untuk melakukan berbagai perawatan. Padahal, ada cara yang lebih efektif dan lebih murah untuk mencapainya, yaitu olahraga. Berikut ini manfaat olarhaga yang berkaitan dengan awet muda:

 

  1. Meningkatkan Aliran Darah

Olahraga dapat meningkatkan aliran darah dan memberi lebih banyak pasokan oksigen ke seluruh tubuh. Berkaitan dengan kulit, olahraga juga dapat menjaga sel kulit untuk tetap sehat.

 

  1. Membantu Membersihkan Kulit

Selain itu, ketika tubuh berkeringat, pori-pori kulit akan terbuka, lalu melepaskan penumpukan sel kulit mati. Keringat yang diproduksi akan membantu membersihkan tubuh dari racun yang ada di dalam tubuh dan menyumbat pori-pori. Maka dari itu, olarhaga dapat mencegah dan mengurangi timbulnya berbagai masalah kulit, seperti jerawat dan berbagau tanda penuaan pada kulit.

 

  1. Memperlambat Penuaan Sel

Untuk terlihat awet muda, sel dalam tubuh Anda pun harus awet muda. Kabar baiknya, olahraga dapat menghambat proses penuaan yang terjadi pada kromosom, dan dapat menjaga DNA tetap sehat serta awet muda.

 

  1. Menjaga Metabolisme

Metabolisme tubuh akan semakin melambat seiring bertambahnya usia. Jika demikian, semakin tua kita, maka semakin besar risiko kita terserang berbagai penyakit, seperti jantung, diabetes, stroke, dan penyakit lainnya. Maka dari itu, kita harus menjaga metabolisme dengan olahraga, karena olahraga dapat menjaga metabolisme, sehingga tubuh tetap kuat, memiliki berat badan ideal, dan menurunkan risiko terkena penyakit.

 

  1. Meredakan Stress

Tingkat stress berdampak besar pada usia. Maka dari itu salah satu kunci awet muda adalah dengan hidup bahagia dan mengurangi kadar stress. Caranya mengurangi stress dan meningaktkan kebahagiaan bisa didapatkan dengan olahraga karena olahraga mampu menghasilkan hormon bahagia.

 

Buatlah tubuhmu awet muda dan sehat seterusnya! Mari olahraga di Curves Indonesia. Hubungi kami segera dengan cara mengirimkan Nama+No HP+Email+Klub Terdekat ke IG @curvesindonesia.

Jangan lewatkan PROMO DESEMBER 2021, yaitu 50% Potongan Service Fee + Sisa Bulan Desember GRATIS! Semakin cepat bergabung, semakin banyak hari gratis!


03 Dec 2021

Memasuki libur akhir tahun, banyak orang sudah merencanakan berbagai hal seru yang akan dilakukan. Alih-alih aktif bergerak, nyatanya di masa libur malah banyak orang yang tidak menjalankan gaya hidup sehat. Contohnya, menonton TV seharian yang ditambah dengan cemilan tinggi gula dan garam, rebahan sambil main gadget seharian, nonkrong sambil memakan-makanan tinggi lemak, dan sebagainya.

Tubuh yang jarang bergerak, ditambah dengan memakan makanan yang tidak sehat, membuat metabolisme tubuh memburuk, lemak menumpuk, dan kualitas kesehatan tubuh pun semakin menurun. Daripada seperti itu, lebih baik memanfaatkan akhir tahun ini untuk menjalankan resolusi gaya hidupmu yang lebih baik.

Desember adalah waktu paling luar biasa. Akhir tahun adalah waktu yang terbaik untuk olahraga. Dibandingkan dengan waktu-waktu lainnya, memanfaatkan musim liburan untuk berlatih memberikan banyak kelebihan. Apa saja kelebihannya? Yuk cek di bawah ini:

 

  1. Banyak promo dan diskon

Di akhir tahun, kita akan menemukan banyak promo dan diskon di berbagai sektor, termasuk pusat kebugaran. Di Desember ini, dengan semangat Tahun Baru yang penuh sukacita, Curves Indonesia  memberikan Potongan 50% Service Fee + Sisa Bulan Desember GRATIS! Selain itu, Anda juga berkesempatan mendapatkan GRAND PRIZE 1 Tahun Keanggotaan untuk 1 Pemenang/ Klub serta DAILY GIFTS Senilai 2,5 JUTA RUPIAH. ??

 

  1. Lebih banyak waktu luang

Salah satu alasan melewatkan berolahraga adalah terlalu sibuk dengan pekerjaan, alias tidak memiliki cukup waktu untuk menyempatkan berolahraga. Nah, jika demikian, bulan Desember yang berisi banyak waktu libur, merupakan kesempatan berharga untuk berolahraga tanpa harus kejar-kejaran dengan deadline pekerjaan.

Gunakan kesempatan ini untuk mengevaluasi dan memotivasi diri untuk mencapai target Anda. Tidak usah khawatir, Curves adalah olahraga 30 menit yang efisien, nyaman, sesuai kebutuhan dan memberikan hasil! Di Curves, Anda akan melakukan latihan kardiovaskuler dan latihan kekuatan otot pada saat yang bersamaan, dan membakar hingga 500 kalori dalam setiap latihan.

Curves membantumu mencapai tujuan tanpa terbatasi jadwal latihan. Cocok untukmu dengan kesibukan mengejar mimpi, mengurus keluarga dan segudang aktivitas harian lain sebagai wanita modern yang sukses, sehat dan bugar!

 

  1. Menunjukkan kasih kepada orang tercinta

Di akhir tahun ini, mari kita bersama-sama meresapi berbagai hal yang terjadi selama 2021,  dan menyongsong tahun baru sebagai kesempatan baru untuk lebih bersyukur dan saat yang tepat untuk menunjukkan kasih kepada orang-orang tercinta bagi kita. Salah satu bentuk syukur dan ungkapan kasih itu adalah melalui menjaga kesehatan dengan berolahraga dan menjalani gaya hidup yang lebih baik, juga mengajak wanita terdekatmu untuk sama-sama meningkatkan kualitas gaya hidup yang lebih sehat.

Curves akan mengubahmu! Upayamu menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan di masa lalu, mungkin tidak berhasil karena dilakukan tanpa rencana yang baik–diet berlebihan, olahraga tanpa fokus, dan lingkungan kurang mendukung. Curves akan mengajak kamu berproses! Kita akan bersama-sama mengubah kebiasaan, memiliki mental positif, menentukan target, menghindari kemunduran dan menentukan prioritas elemen penting dalam hidup.

Lakukan perubahan ini bersama Curves, dan kamu akan mendapatkan kepercayaan diri untuk lebih sukses!

 

  1. Mempertahankan kesehatan dan meningkatkan kepuasan hidup

Saat berhenti berolahraga, beberapa sistem tubuh Anda akan mengalami perubahan, seperti penurunan daya tahan kardio; penurunan laju denyut jantung dan pernapasan; menurunnya otot dan meningkatnya simpanan lemak; dan sebagainya. Untuk menghindari hal tersebut, maka dari itu Anda sebaiknya tetap berolahraga walaupun sedang liburan.

Berolahraga selama liburan juga dapat meningkatkan kepuasan hidup dan merasa lebih baik, karena selain menyehatkan fisik, olarhaga juga menyehatkan mental yang dipicu oleh pelepasan hormon oksitosin yang dikenal juga sebagai ‘hormon bahagia’. Selain itu, olahraga selama liburan juga membuat kita tidak akan terlalu ‘kaget’ ketika harus memulai kembali aktivitas bekerja.

 

Jangan lewatkan kesempatan ini hanya di bulan Desember!!!

Tunggu apa lagi? Yuk segera buat janji temu bersama kami!

Semakin cepat bergabung, semakin BANYAK HARI GRATIS!

Kami menunggumu di klub ?


23 Nov 2021

Salah satu cara menurunkan risiko terkana penyakit jantung, adalah dengan cermat dalam memilih dan mengolah makanan.

Yuk kita simak beberapa contoh makanan yang baik untuk kesehatan jantung, serta cara mengolah makanan yang baik untuk jantung dalam ulasan di bawah ini!

 

Contoh Makanan Yang Baik Untuk Jantung

  1. Oatmeal dan Gandum Utuh

Oatmeal dan gandum utuh atau murni, merupakan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan untuk pasien penyakit jantung. Oatmeal dan gandum utuh mengandung serat dan mengandung beta glukan yang tinggi sehingga mampu mengontrol dan menurunkan kadar kolesterol, sehingga dapat mencegah pembentukan plak di pembuluh darah arteri. Selain itu, makanan ini juga mengandung senyawa antioksidan dan antiinflamasi yang dapat menjaga fungsi pembuluh darah arteri.

 

  1. Berbagai Jenis Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung berbagai nutrisi baik yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk untuk menjaga kesehatan jantung. Di antara berbagai jenis sayuran hijau, yang paling baik untuk penderita penyakit kardiovaskuler adalah sayuran yang mengandung tinggi serat, vitamin Ci, vitamin E, kalium, kalsium, dan folat. Contohnya yakni bayam, sawi hijau, pokchoy, kangkung, brokoli, dan asparagus.

 

  1. Kacang Kedelai

Salah satu jenis makanan yang baik untuk jantung adalah protein nabati, misalnya kedelai. Beruntung sekali, di Indonesia banyak makanan olahan yang terbuat kedelai, seperi tempe dan tahu. Perlu diketahui bahwa kacang kedelai mengandung isoflavon, yakni antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung, salah satunya yakni dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler pada wanita setelah menopause. Jika Anda tidak punya kacang kedelai, Anda juga bisa menggantinya dengan edamame dan kacang tanah.

 

  1. Yogurt

Yoghurt adalah makanan yang mengandung mineral kalsium dan kalium, sehingga dapat menurunkan risiko hipertensi. Itu artinya, yoghurt pun dapat menurunkan risiko terkenanya gangguan pada jantung. Pilihlah yoghurt yang rendah lemak, dan kombinasikanlah yogurt dengan sayuran atau buah-buahan serta kacang almond.

 

  1. Berbagai Jenis Beri dan Sitrus

Berbagai jenis beri contohnya stroberi, bluberi, dan rasberi; serta berbagai jenis sitrus yakni jeruk, adalah makanan yang mengandung antioksidan yang tinggi. Antioksidan tersebut sangat bermanfaat untuk mencegah peradangan, mencegah kerusakan sel, dan meningkatkan metabolisme lemak di tubuh. Maka dari itu, jenis makanan ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.

 

  1. Kenari, Almond, dan Kacang Hitam

Kenari dan almond dapat Anda pilih sebagai campuran untuk yogurt atau dijadikan cemilan karena selain enak, makanan ini juga dapat menyehatkan jantung karena mengandung serat, lemak tak jenuh, omega 3, vitamin E, stenol, dan L-arginin. Beberapa manfaat dua jenis kacang ini di antaranya dapat enurunkan kadar kolesterol jahat, menghambat penumpukan plak di arteri, menjaga dinding arteri tetap fleksibel dalam darah, dan mengurangi peradangan di pembuluh darah dan pembekuan darah.

Nah, pilihan lainnya, Anda juga bisa mengonsumsi kacang hitam. Kacang jenis ini juga mengantung serat, antioksidan, dan antiradang, serta dapat mengontrol kadar glukosa dalam darah. Namun ingat, walaupun kacang-kacangan mengandung nutrisi yang baik, dalam mengonsumsinya tetap jangan berlebihan ya.

 

  1. Ikan Salmond dan Tuna

Ikan salmond dan tuna adalah makanan yang dapat menyehatkan jantung. Jenis ikan ini mengandung asam lemak omega 3 yang dapat mengurangi peradangan, termasuk pada pembuluh darah sekitar jantung, menjaga tekanan darah, mencegah pembekuan darah, dan menormalkan kembali detak jantung tidak teratur.

 

  1. Alpukat

Selain lezat, alpukat juga mengandung senyawa lipofilik yang dapat laruk dalam lemak, seperti asam lemak tak jenuh tunggal, polifenol, karotenoid, vitamin E, pitosterol, dan squalene, yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, daging buah ini juga mengandung acetogenin, yaitu senyawa yang bisa menghambat penggumpalan platelet (keping darah), sehingga kemungkinan besar mencegah terjadinya penggumpalan darah di dalam pembuluh darah arteri.

 

  1. Ubi Jalar

Ubi Jalar, khususnya yang berwarna oranye atau ungu, memiliki banyak khasiat untuk tubuh. Makanan ini mengandung beragam zat baik, seperti beta karoten, tinggi serat, vitamin, mineral, serta antioksidan. Walaupun manis, ubi jalar memiliki indeks glikemik yang rendah, dan rendah kalori, serta memiliki kandungan air yang tinggi. Maka dari itu, ubi jalar dapat mengurangi kadar kolesterol dalam darah, dan baik untuk jantung.

 

  1. Chia Seeds

Chia seeds adalah biji-bijian yang cukup populer beberapa tahun ini. Hal tersebut wajar karena chia seeds atau biji chia mengandung banyak nutrisi seperti serat, omega 3, dan fitoestogen yang baik untuk jantung karena dapat mengendalikan kadar kolesterol dan tekanan darah. Biasanya chia seeds dapat dinikmati dengan dicampurkan bersama air, yogurt, oatmeal, atau menu masakan lain.

 

Tips Mengolah Makanan

Selain memperhatikan bahan makanan, Anda juga perlu memperhatikan cara mengolah dan cara menyajikannya. Hal tersebut disebabkan karena walaupun awalnya sehat, jika suatu makanan diolah dengan tidak tepat, makanan tersebut dapat berubah menjadi tidak sehat.

Berikut ini beberapa tips agar makanan yang Anda konsumsi tetap sehat dan terjaga nutrisinya:

  • Lebih baik memasak sendiri
  • Pakai minyak zaitun sebagai pengganti margarin
  • Ganti garam dengan rempah-rempah
  • Ganti gula dengan madu
  • Hindari menggoreng makanan
  • Perhatikan kandungan atau nutrisi makanan

 

Sehatkan Jantung Dengan Latihan Kardio dan Kekuatan di Curves

Gaya hidup yang sehat perlu didapatkan dengan cara memantau kondisi dan komposisi tubuh, memperhatikan asupan harian, serta berolahraga secara teratur.

Olahraga adalah hal yang sangat penting karena merupakan kebutuhan tubuh yang tidak bisa digantikan oleh hal apa pun. Anda direkomendasikan untuk berolahraga selama minimal 3 kali dalam satu minggu, dan dibarengi dengan melakukan aktivitas fisik sehari-hari minimal 30 menit setiap hari.

Olahraga yang baik, adalah olahraga yang tidak asal-asalan agar Anda bisa mendapatkan manfaat secara maksimal dan terhindar dari cedera. Salah satu jenis olahraga yang baik untuk tubuh adalah gabungan antara latihan kardio dan strength training (latihan kekuatan dan tulang).

Latihan kardio sangat baik untuk menjaga dan meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Melalui latihan kardio, otot-otot jantung dan paru-paru terus dilatih bergerak untuk menjadi lebih kuat. Dengan demikian, pembuluh darah pun dapat mengalirkan darah beroksigen yang lebih banyak dan lebih cepat ke dalam sel-sel otot.

Hal ini membuat sel-sel otot membakar lemak lebih banyak selama olahraga hingga bahkan saat Anda sudah selesai berolahraga setelahnya. Semakin intens kardio yang Anda rutin lakukan, maka semakin besar kalori yang terbakar. Rutin kardio juga dapat membantu menurunkan risiko serangan jantung, mencegah kolesterol tinggi, menurunkan tekanan darah, mencegah diabetes, bahkan mencegah kanker.

Sementara itu strength training adalah jenis olahraga yang tujuan utamanya adalah membangun, membesarkan, dan menguatkan otot tubuh. Memiliki otot yang kuat akan memperkecil risiko Anda mengalami cedera dan jatuh, baik saat olahraga maupun saat beraktivitas biasa. Strength training juga bermanfaat untuk membangun dan mempertahankan kekuatan tulang serta meningkatkan metabolisme. Apabila kerja metabolisme Anda semakin cepat dan efisien, maka Anda akan lebih cepat membakar lemak tubuh sehingga membantu mendapatkan tubuh yang ideal lebih cepat.

Bersama Curves, Anda akan melakukan gabungan latihan kardiovaskuler dan kekuatan otot secara aman dan efektif hanya 30 menit. Selama latihan, Anda pun akan didampingi oleh coach tanpa tambahan biaya lagi. Selain mendampingi saat latihan, para coach pun akan membantu memantau kondisi dan perkembangan Anda serta membantu Anda meraih goals Anda secara menyenangkan ? Selain itu, di Curves Indonesia, Anda dapat melakukan penimbangan dan pengukuran komposisi tubuh Anda secara GRATIS.

Bergabunglah bersama kami untuk mendapatkan gaya hidup sehat secara menyeluruh dan jangka panjang.