Apa Manfaat Olahraga Untuk Lansia?

Banyak lansia yang kesehariannya dihabiskan untuk duduk atau berbaring. Hal ini dipicu oleh anggapan bahwa lansia lebih lemah dan terkadang sudah memiliki penyakit, sehingga jangan terlalu banyak bergerak. Meski terkesan sepele, namun gaya hidup malas bergerak atau yang disebut sedentary ini, dapat memicu berbagai penyakit degeneratif, seperti penyakit hipertensi, jantung, diabetes, osteoporosis, dan olahraga.

Semakin tua umur kita, maka risiko kesehatan pun akan semakin meningkat. Maka dari itu, berusia lanjut bukan berarti diam dan tidak beraktivitas, justru lansia harus terus melatih kekuatan otot dan fleksibilitas tubuhnya agar tetap sehat dan mencegah timbulnya penyakit.

Lansia setidaknya harus berolahraga selama 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu. Namun tentu saja, olahraga yang dipilih harus olahraga yang tepat dan tidak berisiko menimbulkan cedera tulang dan sendi. Salah satu olahraga yang aman untuk lansia misalnya Curves Indonesia yang mengombinasikan latihan kardio dan kekuatan otot menggunakan mesin khusus untuk wanita.

Lantas, apa saja manfaat olahraga bagi lansia? Yuk simak di bawah ini.

1. Mengendalikan Berat Badan

Olahraga membuat energi lebih banyak dibutuhkan sehingga pembakaran di dalam tubuh lebih maksimal. Hal inilah yang mebuat lansia bisa menurunkan berat badannya atau menjaga berat badannya agar tetap ideal. Jika Anda ingin mengetahui apakah berat badan dan komposisi tubuh Anda sudah ideal atau belum, Anda bisa berkunjung ke seluruh klub Curves untuk melakukan tes kebugaran secara gratis.

2. Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Otot

Jika seorang wanita rutin berolahraga ketika berusia muda, kepadatan dan kekuatan tulangnya akan lebih maksimum dibandingkan dengan wanita yang tidak berolahraga. Semakin tua usia Anda, masa tulang pun akan semakin berkurang dan bisa jadi timbul pengeroposan tulang. Maka dari itu, bukan hanya pada usia muda, ketika lansia pun, Anda harus tetap berolahraga untuk menjaga kesehatan tulang, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Jika tulang dan otot Anda sehat, anda pun akan mengurangi risiko jatuh atau patah tulang.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Ketika berolahraga, sel-sel tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk menghasilkan energi. Darah yang dipenuhi oksigen akan merangsang sirkulasi darah menjadi lebih lancar sehingga kinerja jantung dalam memompa darah akan lebih baik.

Selain itu, olahraga juga bisa membuat jantung lebih sehat karena olahraga mengurangi penyakit pemicu gagal jantung, seperti tekanan darah, kolesterol tinggi dan lain-lain. Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa olahraga dapat menghindarkan Anda dari penyakit jantung, hipertensi dan stroke.

4. Menurunkan Kadar Gula Darah

Tubuh kita memiliki hormon insulin yang dapat mengendalikan kadar gula darah. Hormon ini dapat bekerja lebih baik jika lansia berolahraga secara rutin. Dengan olahraga, sensitivitas hormon insulin akan meningkat, sehingga kadar gula darah lansia dapat stabil dan akan menghindarkannya dari penyakit diabetes.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur dan Kinerja Otak

Biasanya, lansia melakukan olahraga di pagi hari sehingga tubuhnya mendapat sinar matahari pagi yang baik untuk kesehatan tubuh dan tulang. Dengan olahraga pagi, lansia juga akan merasa lebih bugar, dan dapat mengurangi stress yang dirasakannya. Hal ini akan berdampak positif bagi kualitas tidur lansia. Dengan olahraga, lansia dapat tidur lebih teratur dan lebih nyenyak.

Olahraga juga dapat meningkatkan fungsi otak lansia. Olahraga dapat mempertajam kemampuan berpikir sehingga mengurangi risiko pikun atau demensia.

6. Menjaga Kesehatan Mental

Banyak lansia yang mengalami stress dan mudah cemas. Hal tersebut misalnya disebabkan oleh perasaan kesepian, atau merasa kurang bugar. Hal ini dapat diatasi oleh olahraga karena olahraga terbukti dapat meningkatkan mood dan mengurangi depresi. Olahraga juga bisa menjadi media agar lansia bertemu dengan orang lain untuk memenuhi kebutuhannya untuk bersosialisasi.

Dengan olahraga, tubuh lansia akan tetap bugar, sehat, dan aktif. Maka dari itu, tak ada alasan lagi untuk tak berolahraga di usia muda hingga lansia. Jangan lupa untuk selalu memilih jenis olahraga yang aman dan nyaman ?

Salam hangat dari Curves Indonesia.

Untuk artikel lainnya simak DI SINI.