Jam Berapa Harus Makan Malam? Ini Waktu Terbaiknya

Waktu makan malam adalah momen yang sering ditunggu-tunggu oleh banyak orang karena menjadi kesempatan untuk melepas lelah setelah beraktivitas sepanjang hari, juga sarana bercengkrama dengan pasangan dan keluarga.

Namun karena keasyikan, jam makan malam seringkali tidak terkontrol. Hal ini pun dikhawatirkan tidak baik untuk kesehatan, dari mulai mengganggu pencernaan, hingga penumpukan lemak. Dengan begitu, banyak yang bertanya-tanya sebetulnya jam berapa waktu makan malam yang baik? Apa akibatnya jika makan malam terlalu larut? Serta bagaimana cara makan malam yang sehat?

Waktu Terbaik Makan Malam

Secara alamiah, malam hari adalah waktu bagi tubuh untuk mengistirahatkan organ-organnya. Dengan demikian, makan terlalu larut akan membuat makanan yang dikonsumsi tidak diubah penuh menjadi energi untuk beraktivitas, melainkan akan menumpuk di dalam tubuh sebagai lemak. Selain itu kadar gula dan asam lambung  Anda pun akan meningkat.

Hingga saat ini, belum ada aturan yang pasti dan khusus mengenai jam makan malam yang baik. Namun, Anda disarankan makan malam paling lambat 3 jam sebelum tidur. Atau lebih baik lagi jika anda dapat menyelesaikan makan malam maksimal pukul 19.00.

Namun, jika anda benar-benar merasa lapar saat larut malam, misalnya ketika bergadang, anda harus mencoba meminum air mineral atau makan makanan sehat yang rendah kalori, seperti oatmeal, yoghurt, kacang rebus, dan sebagainya.

Makan Malam Sehat

Selain memperhatikan jam makan malam, Anda juga harus memperhatikan tentang makanan yang dikonsumsi. Berikut ulasan mengenai cara yang baik saat makan malam.

• Perhatikan Porsi Makanan

Makan malam adalah waktu menjelang tubuh beristirahat, maka dari itu makanlah dengan porsi kecil dan secukupnya karena kekenyangan akan membebani tubuh. Akibatnya, perut akan begah, dan memicu naiknya asam lambung.

• Pilih Menu Sehat dan Bergizi

Pilihlah menu yang sehat dan bergizi, yakni lauk-pauk, sayuran, dan buah-buahan yang diolah dengan baik. Anda pun dapat memilih menu makanan sehat yang dapat meningkatkan mood Anda.

• Hindari Menu Pemicu Naiknya Asam Lambung

Jika asam lambung naik, tentu saja tubuh Anda akan merasa tidak nyaman, terlebih jika dirasakan menjelang tidur. Maka dari itu, saat makan malam, Anda harus menghindari menu pemicu naiknya asam lambung, yaitu makanan yang berlemak; berminyak; asam; pedas; makanan dan minuman berkafein seperti kopi; serta soda.

Itulah tips makan malam dari Curves Indonesia. Sehat dan semangat selalu untuk Anda!

Klik DI SINI untuk artikel lainnya.