Artikel & Tips
Motivasi, inspirasi, serta informasi untuk menjalankan hidup sehat


10 Feb 2023

Di era seperti sekarang ini, banyak yang sepakat bahwa kesehatan adalah hal yang sangat penting. Namun ternyata tidak sedikit pula yang belum tahu bahwa olahraga secara rutin ternyata bisa berdampak positif tidak hanya untuk raga, tapi juga jiwa.

Saat berolahraga, tubuh akan menyeimbangkan fungsi organ-organ dan proses metabolime. Olahraga bisa mencegah tubuh terjangkit penyakit-penyakit kronis. Saat berolahraga, tubuh akan menjadi lebih aktif dari biasanya. Tidak hanya otot yang bekerja, seluruh organ dan sistem tubuh juga akan bereaksi, berusaha untuk bisa menyesuaikan. Olahraga juga bukan sesuatu yang sulit untuk dilakukan. Tapi rasa malas untuk berolahragalah yang sangat sulit untuk dilawan. Padahal olahraga juga tidak harus dilakukan dalam waktu yang lama, yang penting dilakukan secara rutin.

Saat berhasil melawan rasa malas dan mulai berolahraga, namun setelahnya tubuh malah terasa pegal-pegal. Biasanya hal ini yang bikin para pemula susah untuk berolahraga secara rutin. Biasanya kondisi ini terjadi setelah Kamu baru berolahraga tapi sebelumnya jarang atau mungkin tidak pernah olahraga. Padahal, rasa pegal-pegal setelah berolahraga terutama pada mereka yang jarang olahraga sebelumnya merupakan hal yang wajar. Memang apa saja ya yang terjadi pada tubuh saat berolahraga?

  1. Sel-sel dalam tubuh mulai saling berkomunikasi

Menurut sebuah studi dalam jurnal Cell Metabolism tahun 2018, aktivitas olahraga merangsang pelepasan molekul ke dalam sirkulasi, di mana molekul protein pemberi sinyal antar jaringan tubuh adalah perantara penting dari proses adaptasi olahraga. Pada dasarnya, olahraga membantu proses transport pesan biokimia penting dalam tubuh dari satu sel ke sel lainnya.

 

  1. Meningkatknya suhu tubuh

Otot manusia membutuhkan energi untuk berolahraga, sehingga tubuh akan membakar lemak dan karbohidrat dalam rangkaian reaksi kimia yang menghasilkan panas. Denyut jantung juga akan meningkat dan membantu memompa lebih banyak darah melalui sistem, yang juga akan meningkatkan suhu tubuh. Itulah sebabnya kamu merasa panas saat berolahraga.

 

  1. Muncul perasaan bahagia

Dilansir dari laman Australian Fitness Academy, aktivitas olahraga ternyata membantu memproduksi endorfin. Endorfin dikenal sebagai hormon yang menghasilkan perasaan bahagia atau euforia. Selain endorfin, tubuh juga akan menghasilkan serotonin, norepinefrin, BDNF, dan dopamin, yang seluruhnya memberi manfaat positif bagi pikiran. Pada dasarnya, kombinasi dari kelima hormon tersebut akan meningkatkan suasana hati, dan telah terbukti membantu meredakan kecemasan dan depresi.

 

  1. Fungsi otak meningkat

Menurut Harvard Health Publishing, olahraga teratur akan meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir otak manusia. Hal ini karena meningkatnya detak jantung saat berolahraga akan meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga fungsi otak akan meningkat, khususnya fungsi terkait memori. Studi dari Harvard University juga menunjukkan bahwa olahraga ringan minimal 30 menit per hari sudah cukup untuk membantu mencegah penyakit demensia dan Alzheimer.

 

  1. Tubuh merasa lebih aktif dan siaga

Sebagaimana disebutkan di poin sebelumnya, akan lebih banyak darah yang mengalir menuju ke otak. Meningkatnya darah dan oksigen yang mengalir ke otak akan membuat kamu merasa lebih siap siaga dan lebih aktif, bahkan setelah sesi olahraga selesai.

 

  1. Terjadinya pembakaran kalori

Proses pembakaran kalori yang dimaksud adalah reaksi ketika tubuh memecah makanan menjadi ATP (adenosin trifosfat), kemudian mengubahnya menjadi ADP (adenosin difosfat). Proses inilah yang akan menghasilkan energi yang membantu tubuhmu tetap merasa fit, bahkan sesudah berolahraga.

 

  1. Kualitas tidur meningkat

Menurut studi dalam jurnal Mental Health and Physical Activity dari laman Science Direct, orang yang berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu akan lebih mudah tertidur pulas. Laman National Sleep Foundation juga menyatakan bahwa orang yang berolahraga setidaknya 30 menit sehari memiliki kualitas tidur 65% lebih tinggi dibandingkan yang tidak. Hal ini diyakini terjadi karena penurunan suhu tubuh yang membantu merilekskan tubuh, sehingga kamu bisa tertidur lebih cepat dan lebih pulas.

 

Apa pun tujuan dari olahraga yang kamu lakukan, baik itu untuk menurunkan berat badan, untuk membentuk otot atau hanya untuk sekedar menjadi lebih sehat, olahraga akan mengubah tubuhmu menjadi lebih sehat dan baik. Jangan lupa untuk memenuhi asupan yang tepat, terutama air putih untuk mencegah tubuh dehidrasi, serta makanan kaya protein yang bisa membantu membentuk otot.

 

Semua hal itu bisa kamu dapatkan dengan berolahraga di Curves!, jangan malas untuk mulai berolahraga, bayangkan manfaat yang bisa Kamu dapatkan. Selain sehat dan bugar, Kamu akan menjadi lebih bahagia dan memiliki hidup yang lebih baik. Segera daftarkan dirimu di cabang Curves terdekat dan dapatkan analisis kebugaran tubuh gratis!


02 Feb 2023

Pola makan bersih atau bisa disebut sebagai clean eating merupakan salah satu pola makan yang mengutamakan konsumsi makanan utuh dan alami, serta menghindari makanan olahan. Pola makan ini merekomendasikan konsumsi sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian. Fokus dari pola makan bersih adalah memaksimalkan nutrisi dan manfaat dari makanan yang kita konsumsi. Cara ini dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan serta meningkatkan kebugaran tubuh.

Menjalani pola makan bersih tak sekadar makan makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Ada beberapa ketentuan yang perlu diikuti agar kamu bisa ‘makan secara bersih’ dan tubuh pun mendapatkan manfaat yang optimal dari makanan yang dikonsumsi. Lalu, bagaiaman cara menerapkan pola makan bersih yang baik?

  1. Pilih makanan yang tidak diproses pabrik

Prinsip dasar dari clean eating adalah memilih makanan yang sedekat mungkin dengan bentuk alaminya. Makanan yang sudah diproses biasanya mengandung gula tambahan, pewarna buatan, atau bahkan pengawet. Makanan hasil olahan pabrik biasanya mengandung banyak gula, garam, lemak serta bahan-bahan kimia. Bentuk aslinya juga telah banyak berubah sehingga nutrisi yang diserap tubuh pun berkurang drastis. Maka dari itu perbanyaklah makanan utuh yang belum mengalami banyak pemrosesan seperti buah dan sayur segar, biji-bijian, kacang-kacangan, telur ayam kampung, gandum utuh, beras merah, daging organik, susu yang berasal dari sapi organik dan minyak tumbuhan.

  1. Memperbanyak asupan buah dan sayur

buah dan sayuran merupakan kunci utama dalam menjalankan clean eating. Mereka kaya akan nutrisi seperti serat, vitamin, mineral, dan senyawa tanaman lainnya yang sangat bermanfaat besar bagi tubuh.

  1. Makan Secukupnya

Usahakan untuk mengonsumsi makanan secukupnya karena sesehat apa pun makanan, apabila mengonsumsinya secara berlebihan efeknya tetap tidak baik bagi tubuh. Makanlah dengan porsi sesuai kebutuhan dan perbanyak asupan seratnya.

  1. Belajar Teliti

Selain makanan ringan kemasan, makanan utuh yang sudah dikemas seperti sayuran, kacang-kacangan, dan daging, juga berpotensi mengandung pengawet, gula tambahan, atau lemak jahat. Solusinya adalah berbelanja di supermarket yang khusus menjual bahan-bahan organik atau teliti membaca informasi gizi pada tabel kemasannya. Lihat juga daftar bahan-bahannya, pilihlah produk yang tidak mengandung terlalu banyak bahan atau istilah asing.

  1. Cara Memasak

Proses memasak bisa mengubah kandungan nutrisi di dalam makanan tapi tidak selalu berarti buruk. Bisa juga menumis sayuran dan bahan hewani dengan sedikit minyak. Hindari memasak dengan cara deep frying atau merebus dalam waktu lama karena bisa menghilangkan nutrisi serta kandungan seratnya. Kemudian gunakanlah bumbu-bumbu alami. Hindari menggunakan bumbu siap pakai karena umumnya mengandung bahan pengawet, perasa dan pewarna buatan.

  1. Perbanyak konsumsi air putih

Air putih merupakan bahan paling alami dan sangat menyehatkan. Gantilah minuman ringan atau minuman kaleng yang mengandung banyak gula dengan air putih. Air dapat membuatmu terhidrasi dan membantu mencapai berat badan ideal. Jika kamu menginginkan rasa pada air putih, kamu bisa menambahkan perasan lemon, jeruk nipis, atau buah lainnya sebagai perasa alami. Kopi dan teh tawar juga bisa menjadi pilihan yang pas dalam pola makan bersih.

Pola makan bersih bisa menjadi opsi untuk menurunkan berat badan atau menjalani hidup yang lebih sehat. Pilihlah makanan yang diproses seminimal mungkin, seperti buah, sayuran, dan biji-bijian. Pola makan seperti ini tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga membuat kita lebih menghargai rasa alami dari makanan.

Curves menyediakan sebuah program intensif yang disebut dengan program 90 Days to Amaze bersama Kim McQueen. Program ini memiliki segudang manfaat dan membantumu belajar untuk hidup lebih sehat. Tidak hanya berolahraga, Curves dilengkapi fasilitas dan juga program yang sangat menarik, jadi sudah saatnya untukmu bergabung dan merasakan sendiri manfaat dari latihan kekuatan otot di Curves! Daftarkan dirimu dan dapatkan analisis kebugaran tubuh gratis di klub terdekat, yuk!

 

 


26 Jan 2023

Ladies, tahukah kamu kalau urutan makanan yang kamu konsumsi sangat berdampak pada kadar gula dalam darah?

Penelitian dari Weill Cornell Medical College di New York City, Amerika Serikat, menunjukkan kalau urutan jenis makanan yang kita konsumsi setiap hari dapat mencegah lonjakan gula setelah makan.

Hal ini sangat membantu pasien diabetes untuk mengontrol gula darah dan untukmu yang ingin menurunkan berat badan, lho!

 

Kadar Gula Darah

Secara umum, kadar gula darah normal seseorang bervariasi, tergantung pada aktivitas fisik, jenis makanan, obat yang digunakan dan lainnya. Kenaikan kadar gula darah dapat terjadi dan dipicu oleh faktor tertentu, seperti dehidrasi, hormon, stres, penyakit tertentu, dan suhu ekstrem. Sementara kadar gula turun, biasanya karena pola makan tidak teratur.

 

Jika tidak dikontrol, kadar gula yang terlalu tinggi atau rendah dapat berdampak buruk pada tubuhmu, Ladies! Berbagai penyakit serius, mengintai. Apalagi dengan semakin mudah dan banyaknya pilihan berbagai jenis makanan manis di sekitar kita.

 

Lonjakan Gula Darah

Lonjakan gula darah atau biasa disebut spikes, terjadi saat jumlah glukosa di aliran darah meningkat secara tiba-tiba, sebelum mendadak menurun dengan tajam. Lazim disebut sugar rush dan sugar crush, lonjakan gula darah menyebabkan perasaan lelah dan lapar.

 

Terlalu banyak gula yang kamu konsumsi akan membuat darahmu mengental, dan ini menyulitkan jantung untuk memompa ke seluruh tubuh. Pankreas yang bekerja mengatur keseimbangan insulin dan membuat glukosa masuk ke sel tubuh, dapat terganggu. Jika dibiarkan sering terjadi dalam waktu lama, hal ini bisa menyebabkan masalah jantung, ginjal, penglihatan, syaraf dan penyakit diabetes.

 

Urutan Makanan untuk Membantu Lonjakan Gula Darah

Menurut penelitian, urutan makanan saat makan dapat membantumu mencegah sugar spikes.

Sayuran dan protein disarankan untuk dimakan sebelum karbohidrat. Hal ini mengurangi kadar glukosa hingga 40% dan insulin pun lebih rendah.

 

Dengan memakan sayuran dan protein terlebih dulu, tubuh akan lebih siap mencerna karbohidrat. Cara ini dapat meratakan kurva insulin dan glukosa terlebih dahulu berkat pasokan menggunakan serat yang memperlambat pengosongan lambung. Oleh karena itu, lonjakan gula pun berkurang. Urutan ini pun diklaim dapat memperlambat penuaan, membantu kontrol berat badan dan menyeimbangkan hormon.

 

Ini dia beberapa catatan untukmu yang ingin menjaga kadar gula darahmu tetap normal setelah makan:

 

  1. Protein Lebih Dulu

Hindari jenis protein berupa daging berlemak dan daging yang diproses seperti sosis dan nugget. Gantilah protein dengan kacang-kacangan, telur, ikan, ayam, dan kacang-kacangan tanpa garam. Jenis protein ini biasanya tinggi serat dan tidak terlalu mempengaruhi kadar gula darahmu.

 

  1. Lebih Banyak Sayuran

Sayur memiliki serat tinggi, mengandung banyak vitamin dan mineral, dan membuatmu merasa lebih kenyang, lebih lama. Brokoli, timun, bahkan wortel dapat mencegah lonjakan gula darah.

 

  1. Tambahkan Kayu Manis, Kurangi Garam

Penelitian di jurnal Annals of Family Medicine menunjukkan kalau kayu manis membantu menyeimbangkan kadar gula dalam darah. Kayu manis juga dapat membantu fungsi pankreas. Tambahkan di dalam makananmu untuk rasa lebih kaya dan manfaat sehatnya!

 

  1. Pilih Karbo Sehat Setelah Makan Protein + Sayuran

Karena karbohidrat memang pasti menghasilkan glukosa, akan lebih bijak untuk kita memilih jenis karbohidrat yang sehat untuk dikonsumsi setelah makan protein dan sayur. Sumber karbohidrat sehat diantaranya adalah nasi merah, oat, kacang-kacangan, ubi, jagung, dan karbohidrat kompleks lainnya. Porsi karbohidrat sebaiknya tidak melebihi segenggam tanganmu atau sekitar 40-60 gr setiap makan.

 

  1. Minum Cukup

Minum air putih yang cukup dapat membantu mengontrol gula darah. Air dapat mencegah dehidrasi dan membuat sisa gula terbuang melalui urin.

 

Itulah penjelasan dan beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk makan lebih sehat dan menghindari lonjakan gula darah! Selain pola makan yang lebih baik, jangan lupa untuk berolahraga paling tidak 30 menit, 3x seminggu untuk memastikan metabolisme tetap lancar dan hormonmu terjaga.

 

Curves menawarkan latihan lengkap yang merupakan gabungan dari latihan kekuatan otot dan kardio, untuk memastikan kamu mendapat manfaat maksimal! Jangan lupa kunjungi laman sosial media kami di IG dan FB untuk melihat-lihat lebih dekat, ya!


19 Jan 2023

Olahraga terlalu berat pasti tidak bisa dilakukan oleh para penderita yang sudah berusia lanjut. Padahal, olahraga ada banyak jenis dan kegunaannya masing-masing dan tentu saja untuk mereka yang mengidap diabetes, olahraga yang mereka lakukan harus sesuai dengan kondisi fisik masing-masing pasien diabetes.

Olahraga untuk para penderita diabetes wajib yang sifatnya bisa membakar lemak dan juga gula. Dengan terbakarnya lemak dan gula tersebut kadar gula bisa menurun sekaligus menurunkan berat badan. Di sinilah kita bisa melihat hubungan erat antara diabetes dengan obesitas. Kebanyakan mereka yang diabetes berat badannya berlebih dan mereka yang berat badannya berlebih lebih berisiko terkena diabetes.

Gula darah tinggi atau disebut juga dengan hiperglikema adalah kondisi di mana kadar glukosa di dalam darah mengalami kenaikan. Kondisi ini biasanya dialami oleh penderita diabates, atau mereka yang tengah mengalami stres, kurang berolahraga, atau terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat. Ketika glukosa dalam darah naik, kamu bisa mengalami beberapa gejala seperti kesemutan, susah konsentrasi, sakit kepala, nyeri perut, mudah merasa lelah, juga mudah mengantuk.

Untuk menurunkan gula darah yang tinggi, berolahragalah secara teratur dan imbangi dengan pola diet seimbang. Banyak melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, merupakan salah satu cara menjaga gula darah yang tepat pada penderita diabetes. Penderita diabetes tipe 2 sangat rawan mengalami obesitas, olahraga sangat diperlukan untuk menjaga keseimbangan berat badannya. Lantas apa peran olahraga berkaitan dengan gula darah?

  • Mempercepat pemulihan tubuh

Olahraga kardiovaskular dapat bermanfaat mempercepat pemulihan robekan otot, tendonitis, dan patah tulang. Meski demikian, perlu diingat bahwa sebelum kembali beraktivitas alangkah baiknya konsultasi ke dokter. Jika memang diperbolehkan, maka berolahraga di Curves dibawah pengawasan Curves Coaches, ya.

 

  • Meningkatkan energi

Mungkin banyak orang yang mengira bahwa olahraga itu hanya menguras energi. Padahal, sebenarnya olahraga akan memberi lebih banyak energi daripada menguras cadangan energimu, lho, Orang yang berolahraga secara teratur lebih cenderung memiliki lebih banyak energi di sepanjang hari. Hal ini disebabkan olahraga merangsang komponen sel mitokondria dalam tubuh dan menghasilkan bahan kimia alami untuk menciptakan energi.

 

  • Olahraga membantu meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja

Perlu diketahui bahwa orang yang berolahraga secara teratur itu sebenarnya jauh lebih mungkin untuk dapat mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik. Sebab, olahraga membantu mengurangi stres dan meningkatkan pikiran. Selain itu, postur tubuh jadi lebih baik, sehingga risko nyeri pun berkurang. Di sisi lain olahraga juga mampu meningkatkan energi, alhasil kamu tidak mudah kelelahan.

  • Mengurangi risiko penyakit jantung

Pola makan yang sehat memang penting untuk mencegah kanker, obesitas, penyakit jantung, dan penyakit lainnya. Akan tetapi, jangan lupa juga dengan latihan fisik, ya. Hal ini disebabkan olahraga bisa membantu mengubah sistem kekebalan tubuh. Selanjutnya, jika rutin olahraga dengan intensitas tinggi, maka detak jantung lebih stabil, kebugaran kardiovaskular meningkat, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

 

  • Baik untuk persendian

Olahraga yang tepat dan disesuaikan dengan kondisi serta porsi tubuh dapat bermanfaat untuk persendian. Mengetahui hal ini, kamu semakin mengerti kalau olahraga tidak hanya bermanfaat bagi otot dan jantung saja, ya. Pasalnya dengan beraktivitas fisik secara rutin, olahraga dapat membuat persendia di tubuh jadi lebih fleksibel.

 

  • Membuat lebih bahagia

Rutin melakukan aktivitas fisik akan membuat istirahat malam menjadi lebih baik, yang mampu menghasilkan hidupmu jauh lebuuh bahagia. Hal ini berkaitan dengan peningkatan pelepasan endorfin atau kebugaran kardiovaskular. Sehingga pada akhirnya kamu pun jadi merasa lebih bahagia dan sehat.

 

Walaupun disarankan, untuk para penderita yang kandungan gula darahnya sangat tinggi sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga rutin. Kadar gula yang mulai menurun membuat olahraga bisa dilakukan lebih leluasa dan mencegah terjadinya kolaps atau ketosis. Agar kadar gula tidak menurun drastis saat berolahraga, konsumsilah makanan sebelum berolahraga. Makanan sehat seperti buah pisang sangat disarankan untuk dikonsumsi sebelum melakukan olahraga.

Berolahragalah secara rutin namun tidak menyiksa tubuh. Olahraga yang terlalu menguras tenaga biasanya justru akan menaikkan gula darah sesaat setelah kamu selesai berolahraga. Olahraga yang terlalu berlebihan akan membuat tubuh memproduksi hormon stres yang akan berimbas pada naiknya gula dalam darah. Kemudian, pilih pula waktu terbaik untuk berolahraga. Waktu terbaik untuk menguras keringat adalah setelah makan. Kamu bisa berkonsultasi dengan dokter kapan waktu terbaik untuk berolahraga dan tentunya di Curves, kami memperbolehkan setiap member untuk berlatih kapanpun di waktu yang mereka inginkan.

Menjadi aktif secara fisik dengan melakukan latihan fisik ini akan menurunkan gula darah dan tingkat tekanan darah, mengontrol berat badan, meningkatkan energi, menghilangkan stres, dan membantu untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Curves sangat peduli dengan kesehatan para member. Curves mengadakan bayak podcast, kegiatan-kegiatan yang mendukung kesehatan member terutama dalam hal mengontrol gula darah. Yuk, ketahui lebih lanjut mengenai gula darah, kesehatan yang kamu miliki, dan menjadi lebih sehat bersama Curves!


12 Jan 2023

Olahraga merupakan satu di antara cara agar tubuh tetap sehat dan bugar. Olahraga memiliki segudang manfaat baik untuk jantung, paru-paru maupun otot. Olahraga juga mampu mencegah penyakit jantung, mengendalikan diabetes, hingga menurunkan tekanan darah tinggi. Namun, yang menjadi permasalahan banyak orang dalam berolahraga adalah kemampuan untuk mengatur pernapasan. Pasalnya, teknik pernapasan yang salah dapat memengaruhi aktivitas olahraga yang dilakukan dan menimbulkan efek samping bagi tubuh.

Aktivitas fisik seperti olahraga bisa menimbulkan beban tubuh, sehingga menyebabkan kelelahan otot dan gangguan dalam pola napas. Saat berolahraga, tubuh akan memproduksi lebih banyak karbon dioksida. Maka dari itu, sangat penting untuk mengeluarkan karbon dioksida ini guna menjaga keseimbangan oksigen dalam tubuh. Saat menarik napas, otot-otot pernapasan akan berkontraksi sehingga rongga dada mengembang dan memudahkan oksigen untuk masuk ke dalam paru. Proses ini disebut sebagai inspirasi. Sedangkan pada saat ekspirasi, otot-otot pernapasan mengalami relaksasi (mengecil), sehingga terjadi gerakan pasif mengeluarkan karbon dioksida.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, cara mengatur pernapasan saat olahraga perlu dikenali tekniknya. Hal ini untuk membuat kamu lebih aman, nyaman, dan mendapatkan manfaat olahraga secara efektif. Oleh karena itu, teknik pernapasan yang tepat sangatlah penting agar karbon dioksida yang dihasilkan dapat dibuang. Ada beberapa cara mengatur pernapasan saat olahraga yang dapat kamu terapkan, diantaranya:

  1. Melakukan Pemanasan

Untuk mendapatkan pernapasan yang tahan lama selama berolahraga, langkah pertama yang harus dilakukan adalah pemanasan. Untuk melakukan ini, kamu cukup melakukan gerakan lebih lambat di tiga mesin pertama yang kamu pilih di Curves. Aktivitas ini bermanfaat untuk menyiapkan tubuh secara bertahap dengan meningkatkan denyut jantung serta pernapasan sebelum olahraga yang sesungguhnya. Ketika keringat mulai muncul, hal ini menandakan bahwa tubuh kamu telah “memanas” dan siap berolahraga.

 

  1. Hindari Menahan Napas

Ketika melakukan jenis olahraga tertentu, seperti angkat beban atau berlari, sering kali tanpa sadar kita menahan napas. Sebaiknya, hindari kebiasaan tersebut agar asupan oksigen yang masuk tetap banyak.

 

  1. Menyesuaikan Napas dan Gerakan

Selain dua hal di atas, menyesuaikan antara napas dan gerakan juga dapat membantu sesi olahraga berjalan lancar. Jika sudah terbiasa, kamu dapat mengambil napas lebih lama dengan pola yang sama.

Cara mengatur pernapasan saat olahraga penting dikenali setiap orang. Hal ini karena bernapas dengan tepat saat berolahraga akan membantu menyalurkan oksigen ke sel-sel otot yang membutuhkan, sehingga sel-sel otot mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Menerapkan teknik pernapasan yang benar akan membuat kegiatan berolahraga kamu lebih aman, nyaman, dan efektif. Bahkan, pernapasan yang tepat saat olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, kemampuan untuk relaksasi, membantu menghalau distraksi dan tetap fokus, serta membantu mencegah cedera.

Jika merasa terengah-engah, atur kecepatan menjadi lebih pelan. Berdiri tegak dengan posisi tangan di atas kepala, lalu ambil napas dalam dan keluarkan perlahan sampai pernapasan kembali normal. Teknik pernapasan yang tepat saat berolahraga akan membuat kamu dapat mempertahankan latihan dalam jangka waktu yang lama, tetap aman dalam berolahraga, dan membantu menjaga fungsi tubuh. Hasilnya, kamu dapat memperoleh manfaat secara optimal dari latihan fisik yang dilakukan. Jangan khawatir, Curves memiliki tabel detak jantung yang akan membantu memaksimalkan latihan kamu. Penasaran? Daftarkan segera diri kamu, yuk!